Staranta Kalkano Malantaŭa Akilo Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Kalkano Malantaŭa Akilo Streĉado
La Standing Heel Back Achilles Stretch estas efika ekzerco, kiu celas la Aĥilan tendenon, helpante plibonigi flekseblecon kaj redukti la riskon de vundoj. Ĝi estas precipe utila por atletoj, kuristoj kaj tiuj kun aktiva vivstilo, kiuj multe dependas de sia malsupra korpoforto. Individuoj volus plenumi ĉi tiun streĉadon por konservi bonan sanon de kruroj, plibonigi atletan agadon kaj malhelpi kondiĉojn kiel Aĥila tendinito.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Kalkano Malantaŭa Akilo Streĉado
- Etendi unu piedon antaŭen, tenante la kalkanon sur la tero kaj fleksante la genuon iomete, dum la alia piedo restas malantaŭe, rektigita kaj vicigita kun via korpo.
- Metu viajn manojn sur la muron por ekvilibro kaj klinu vin antaŭen en la muron, tenante la malantaŭan kalkanon firme plantita sur la tero.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 20 ĝis 30 sekundoj, sentante streĉon en la bovido kaj Aĥila tendeno de la malantaŭa kruro.
- Ŝanĝu la krurojn kaj ripetu la procezon por streĉi la alian flankon.
Konsiloj por Plenumi Staranta Kalkano Malantaŭa Akilo Streĉado
- Laŭgrada Streĉo: Klinu en la muron, fleksante la genuon de la antaŭa piedo ĝis vi sentas streĉon en la malantaŭa kruro. La ŝlosilo ĉi tie estas iri malrapide kaj milde. Evitu resalti aŭ puŝi tro forte, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon. La streĉado devas esti komforta, ne dolora.
- Konservu Kalkanon sur la Tero: Certigu teni vian malantaŭan kalkanon sur la tero dum la streĉado. Levi la kalkanon de la tero povas redukti la efikecon de la streĉado kaj meti nenecesan streĉon sur la Aĥila tendeno.
- Subtenu Rektan Dorson: Estas esence teni vian dorson rekte kaj vian
Staranta Kalkano Malantaŭa Akilo Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Kalkano Malantaŭa Akilo Streĉado?
Jes, komencantoj povas absolute fari la Staring Heel Back Achilles Stretch ekzercado. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco streĉi la Aĥilajn tendenojn kaj bovidajn muskolojn. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj milde por eviti vundon. Se ili sentas doloron dum la streĉado, ili devas tuj ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizioterapiisto. Ankaŭ gravas varmigi antaŭ streĉado por pliigi flekseblecon kaj malhelpi vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Kalkano Malantaŭa Akilo Streĉado?
- Wall Heel Back Achilles Stretch: En ĉi tiu versio, vi staras fronte al muro kun unu piedo antaŭen kaj la alia streĉita malantaŭen, puŝante la kalkanon en la plankon por streĉi la Aĥilon.
- Paŝo Kalkano Malantaŭa Aĥila Streĉado: Ĉi tio implikas stari kun la pilko de via piedo sur paŝo kaj malrapide malsuprenigi vian kalkanon ĝis vi sentas streĉon en via Aĥilo.
- Mantuko Heel Back Achilles Stretch: Dum sidante, envolvu mantukon ĉirkaŭ via piedo kaj milde tiru la tukon al vi, etendante la Aĥilon.
- Incline Board Heel Back Achilles Stretch: Ĉi tiu variaĵo implikas stari sur kliniĝa tabulo kun viaj kalkanoj pendantaj de la rando, tiam kliniĝi antaŭen por streĉi la Aĥilon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Kalkano Malantaŭa Akilo Streĉado?
- Sidata Bovido-Etendado: Ĉi tiu ekzerco celas la samajn muskolojn kiel la Staranta Kalkano-Malantaŭa Aĥila Streĉado sed de malsama angulo, provizante ampleksan streĉadon al la Aĥila tendeno kaj bovidaj muskoloj, kaj plibonigante flekseblecon.
- Malsupra Hundo: Ĉi tiu joga pozo ne nur etendas la Aĥilan tendenon sed ankaŭ la tutan malantaŭan ĉenon de muskoloj, kiuj povas plibonigi la avantaĝojn de la Staranta Kalkano Malantaŭa Aĥila Streĉado antaŭenigante ĝeneralan flekseblecon kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Kalkano Malantaŭa Akilo Streĉado
- Akilo Streĉa Ekzerco
- Korpa Pezo Bovido Ekzerco
- Kalkano Malantaŭa Streĉado
- Staranta Bovido-Trenado
- Korpa Pezo Aĥila Streĉado
- Bovidoj Plifortiga Ekzerco
- Hejma Trejnado por Bovidoj
- Staranta Kalkano Malantaŭa Streĉado
- Korpa Pezo Bovido Streĉado
- Ekzercado de Tendono de Aĥila