Single Heel Drop Achilles Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Single Heel Drop Achilles Stretch
La Single Heel Drop Achilles Stretch estas efika ekzerco desegnita por plibonigi flekseblecon kaj forton en la Aĥila tendeno kaj bovidaj muskoloj. Ĝi estas precipe utila por kuristoj, atletoj aŭ individuoj, kiuj resaniĝas de malsuperaj kruraj vundoj. Enigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian sportan agadon, antaŭenigi pli bonan ekvilibron kaj redukti la riskon de vundoj rilataj al streĉaj aŭ malfortaj malsupraj muskoloj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Single Heel Drop Achilles Stretch
- Malrapide levi vin sur ambaŭ viajn piedfingrojn, uzante viajn manojn por subteno.
- Iom post iom malaltigu vian dekstran piedon reen malsupren, lasante vian kalkanon fali sub la nivelo de la paŝo, tenante vian maldekstran piedon levita.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 15-30 sekundoj, sentante la streĉadon en via dekstra Aĥila tendeno kaj bovida muskolo.
- Revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la procezon per via maldekstra piedo, alternante inter kruroj por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Single Heel Drop Achilles Stretch
- Ĝusta Korpa Alineado: Staru alte sur la rando de ŝtupo aŭ platformo, kun unu piedo pendanta de la rando. Certiĝu, ke viaj koksoj estas kvadrataj, ke via dorso estas rekta kaj viaj ŝultroj estas malstreĉitaj. Evitu kliniĝi antaŭen aŭ malantaŭen, ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian dorson kaj koksojn.
- Kontrolitaj Movadoj: Mallevu vian kalkanon al la tero malrapide kaj kontrolite ĝis vi sentas streĉon en via bovido kaj Aĥilo. Evitu resalti aŭ uzi ŝercajn movojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi muskolajn streĉojn aŭ vundojn.
- Ne trostreĉu: Gravas senti mildan streĉadon, ne doloron. Se vi sentas doloron, vi ankaŭ premas
Single Heel Drop Achilles Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Single Heel Drop Achilles Stretch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Single Heel Drop Achilles Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco streĉi la Aĥilajn tendenojn kaj bovidajn muskolojn. Tamen, gravas plenumi ĝin ĝuste por eviti vundon. Jen kiel fari ĝin: 1. Staru sur la rando de ŝtupo aŭ levita platformo, kun viaj kalkanoj pendantaj de la rando. 2. Tenu muron aŭ balustradon por subteno. 3. Malrapide malaltigu unu kalkanon sub la nivelon de la paŝo, tenante la alian piedon plata sur la paŝo. 4. Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 15-30 sekundoj, tiam levu la kalkanon reen ĝis la nivelo de la paŝo. 5. Ŝanĝu piedojn kaj ripetu la streĉadon per la alia piedo. Memoru ĉiam teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj, kaj neniam resalti aŭ devigi la streĉadon. Se vi sentas doloron, ĉesu la ekzercon. Kiel kun ajna nova ekzerca reĝimo, estas plej bone konsulti kun fizika terapiisto aŭ taŭgeca profesiulo por certigi, ke vi faras la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Single Heel Drop Achilles Stretch?
- Single-Leg Bent Knee Heel Drop: En ĉi tiu vario, la genuo de la streĉanta kruro estas iomete fleksita, celante malsamajn fibrojn de la Aĥila tendeno.
- Mur-bazita Ununura Kalkana Guto: Vi povas plenumi ĉi tiun variadon apogante sin kontraŭ muro por subteno, kio povas helpi konservi ekvilibron dum la streĉado.
- Levita Single Heel Drop: Ĉi tiu versio implikas plenumi la streĉadon sur levita surfaco kiel paŝo, kiu povas pliigi la intensecon de la streĉado.
- Sesita Ununura Kalkana Guto: Ĉi tiu variado estas farita en sesila pozicio, kiu povas esti malpli intensa kaj pli taŭga por tiuj kun ekvilibroproblemoj aŭ komencantoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Single Heel Drop Achilles Stretch?
- Sesita Bovido-Etendado: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bovidajn muskolojn kaj Aĥilan tendenon, provizante malsaman angulon de streĉado, kiu povas plibonigi la flekseblecon kaj gamon de movaj avantaĝoj de la Single Heel Drop Achilles Stretch.
- Malsupra Hundo: Ĉi tiu joga pozo etendas la tutan malantaŭan ĉenon, inkluzive de la bovidoj kaj Aĥila tendeno, provizante plenkorpan komplementon al la fokusita streĉado de la Single Heel Drop Achilles Stretch.
Rilataj ŝlosilvortoj por Single Heel Drop Achilles Stretch
- Akilo Streĉa Ekzerco
- Korpa Pezo Bovido Ekzerco
- Ununura Kalkana Guto Trejnado
- Korpa Pezo Aĥila Streĉado
- Bovidoj Plifortiga Ekzerco
- Neniu Ekipaĵo Bovido Workout
- Heel Drop Stretch
- Hejma Akilo-Entrenado
- Single Heel Drop Calf Stretch
- Korpa Peza Ekzerco por Bovidoj