Cirklaj Genuo Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Cirklaj Genuo Streĉado
La Circles Knee Stretch estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn ĉirkaŭ la genuo, kokso kaj malsupra dorso, antaŭenigante flekseblecon kaj forton. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi artikan moveblecon, mildigi muskolrigidecon aŭ resaniĝi de malsupraj korpaj vundoj. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi ĝeneralan korpan ekvilibron, kunordigon kaj pozon, igante ĝin valora aldono al iu ajn taŭgeca aŭ rehabilita programo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Cirklaj Genuo Streĉado
- Levu vian dekstran genuon ĝis koksa nivelo, tenante vian piedon fleksita.
- Komencu movi vian genuon per cirkla movo, kvazaŭ vi desegnas cirklon per via genuo, konservante ekvilibron per via maldekstra kruro.
- Kompletigu la deziratan nombron da cirkloj, tiam ripetu la saman procezon per via maldekstra genuo.
- Por certigi bonan streĉadon, provu fari la cirklojn kiel eble plej larĝaj sen streĉi vian genuon. Memoru konservi vian kernon engaĝita kaj vian korpon rekte dum la ekzercado.
Konsiloj por Plenumi Cirklaj Genuo Streĉado
- Taŭga Pozo: Subtenu rektan dorson kaj engaĝi vian kernon dum la ekzercado. Evitu kliniĝi aŭ kliniĝi tro malen malantaŭen, ĉar ĉi tio povas streĉi vian dorson kaj malhelpi la efikecon de la streĉado.
- Kontrolitaj Movoj: Kiam vi faras la cirklojn, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas streĉi viajn genuajn artikojn.
- Ĝusta Cirkla Grandeco: La grandeco de la cirkloj, kiujn vi faras per via genuo, estu komforta kaj regebla. Ofta eraro estas provi fari la cirklojn tro grandaj, kio povas meti nenecesan streĉon sur vian genuon. Komencu per pli malgrandaj cirkloj kaj iom post iom pliigu la grandecon dum via fleksebleco pliboniĝas.
- Konsekvenca Spirado: Memoru spiri konstante dum la ekzerco. Tenante vian
Cirklaj Genuo Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Cirklaj Genuo Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Circles Knee Stretch. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu povas helpi plibonigi flekseblecon kaj forton en la genua artiko kaj ĉirkaŭaj muskoloj. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de bona formo por malhelpi vundon. Se spertas doloron aŭ malkomforton, oni rekomendas ĉesigi la ekzercon kaj konsulti kun kuracisto aŭ atestita trejnisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Cirklaj Genuo Streĉado?
- La Kuŝanta Cirkla Genustreĉo postulas, ke vi kuŝu plata sur via dorso, levu unu genuon al via brusto kaj movu ĝin per cirkla movo.
- La Supine Circle Knee Stretch implicas kuŝi sur via dorso kun viaj kruroj etenditaj rekte, levante unu genuon kaj fari cirklajn movojn.
- La Staranta Rondo Genustreĉo postulas, ke vi stari rekte, levi unu genuon ĝis koksa nivelo kaj turni ĝin per cirkla movo.
- La Flanka-Kuŝanta Rondo Genustreĉo implikas kuŝi sur via flanko, levante vian supran genuon, kaj fari cirklajn movojn sen movi viajn koksojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Cirklaj Genuo Streĉado?
- Lunges: Lunges funkcias en tandemo kun Circles Knee Stretch ĉar ili ankaŭ celas la genuan artikon kaj ĉirkaŭajn muskolojn, plibonigante moveblecon kaj stabilecon antaŭenigante pli bonan ekvilibron kaj kunordigon.
- Kruraj etendoj: Kruraj etendoj povas esti bonega aldono al Circles Knee Stretch ĉar ili specife celas la kvadriceps, la muskola grupo kiu ludas kritikan rolon en genuo etendo kaj fleksado, finfine kontribuante al plibonigita genua artiko sano kaj funkcio.
Rilataj ŝlosilvortoj por Cirklaj Genuo Streĉado
- Korpa pezo genuostreĉo
- Cirklaj genuaj ekzercoj
- Ekzercoj por fortigo de bovido
- Korpa pezo bovido-trejnado
- Genuaj rondoj por bovidaj muskoloj
- Hejmaj ekzercoj por bovidoj
- Neniu ekipaĵo bovido ekzercado
- Rutino de streĉado de genua cirklo
- Ekzercoj de korpopezo por fortaj bovidoj
- Ekzercoj de rotacio de genuoj por bovidaj muskoloj