Squat al Overhead Reach
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Squat al Overhead Reach
La Squat al Overhead Reach estas plenkorpa ekzercado, kiu plibonigas flekseblecon, forton kaj ekvilibron celante plurajn muskolojn, inkluzive de la glutoj, femuroj, kerno kaj ŝultroj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro ĝia alĝustigebla intenseco. Enigi la Squat al Overhead Reach en vian rutinon povas helpi plibonigi funkcian taŭgecon, antaŭenigi pli bonan pozon kaj pliigi ĝeneralan korpan forton, faciligante ĉiutagajn fizikajn agadojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Squat al Overhead Reach
- Mallevu vian korpon en kaŭran pozicion fleksante viajn genuojn kaj puŝante viajn koksojn malantaŭen, kvazaŭ vi sidas en seĝo.
- Dum vi malaltiĝas en la kaŭri, tenu vian bruston supren kaj viajn genuojn super la piedfingroj.
- Unufoje vi estas en la plej profunda kaŭra pozicio, kiun vi povas administri, premu viajn kalkanojn por stari reen, etendante viajn brakojn kaj levante ilin supre dum vi leviĝas.
- Mallevu viajn brakojn reen al viaj flankoj kaj revenu al la stara pozicio por kompletigi unu ripeton, tiam ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da aroj.
Konsiloj por Plenumi Squat al Overhead Reach
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la movado. Ne temas pri rapideco, sed prefere kontrolo kaj precizeco. Kuŝu malrapide kaj puŝu supren tra viaj kalkanoj por stari, atingante viajn brakojn supre. Kontrolu viajn movojn ankaŭ dum la malsupreniro, tenante viajn brakojn etenditaj dum vi revenas al la kaŭriĝanta pozicio.
- Engaĝi Vian Kernon: Ĉi tiu ekzerco temas ne nur pri via malsupra korpo, ĝi ankaŭ funkcias vian kernon kaj supran korpon. Certiĝu engaĝi vian kernon dum la tuta movado, ambaŭ en la kaŭrado kaj kiam vi atingas supre. Ĉi tio helpos konservi ekvilibron kaj stabilecon.
- surmeti
Squat al Overhead Reach OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Squat al Overhead Reach?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon Squat to Overhead Reach. Ĝi estas bonega plenkorpa ekzercado, kiu funkcias plurajn muskolojn samtempe, inkluzive de la kruroj, gluteoj, kerno kaj ŝultroj. Tamen, gravas por komencantoj komenci per malpezaj pezoj aŭ eĉ tute ne pezoj, koncentriĝante al ĝusta formo por eviti vundon. Ili ankaŭ devus konsideri konsulti kun taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Squat al Overhead Reach?
- Repuŝilo: Ĉi tio estas pli dinamika variaĵo, kie vi tenas haltejon sur viaj ŝultroj, kaŭras, tiam eksplodeme stariĝas premante la haltejon superkape.
- Overhead Squat: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas haltejon superkape kun viaj brakoj plene etenditaj dum la tuta movado, kaŭrante kaj starante tenante la pezon stabila.
- Kettlebell Swing to Overhead: Ĉi tiu variado komenciĝas per kettlebell svingo de inter viaj gamboj, tiam kiam la kettlebell atingas ŝultron altecon, vi premas ĝin superkape.
- Unubraka Dumbbell Squat to Press: Ĉi tiu unuflanka variado implikas teni dumbbellon en unu mano ĉe ŝultro alteco, farante kaŭriĝon, tiam premante la haltejon superkape dum vi staras.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Squat al Overhead Reach?
- Deadlifts kompletigas Squat to Overhead Reach laborante la samajn muskolojn en la malsupra korpo kaj dorso, sed kun malsama movada ŝablono, kiu helpas plibonigi ĝeneralan forton kaj stabilecon.
- Ekzercoj pri ŝultroj plibonigas la supran atingon de la kaŭriĝo al supra atingo, specife plifortigante la deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, plibonigante la gamon de moviĝo kaj potencon por la supra atingo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Squat al Overhead Reach
- Ekzercoj pri korpa pezo
- Pliometria trejnado
- Supraj atingaj trejnadoj
- Squat al supra atingo tekniko
- Korpopezaj ekzercoj por pliometrio
- Squat kaj atingi taŭgeca rutino
- Senekipaj pliometriaj ekzercoj
- Plenkorpa pliometria trejnado
- Squat al supra atingo formo gvidilo
- Korpa pezo kaŭri al superkapa atingo ekzercado