Squat al Overhead Reach kun Twist
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Squat al Overhead Reach kun Twist
La Squat to Overhead Reach with Twist estas dinamika plenkorpa ekzercado, kiu plibonigas flekseblecon, plifortigas kernmuskolojn kaj akcelas kardiovaskulan sanon. Ĝi estas perfekta por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis spertaj atletoj, serĉantaj plibonigi sian ĝeneralan taŭgecon kaj ekvilibron. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila ĉar ĝi engaĝas plurajn muskolojn samtempe, antaŭenigante pli bonan pozon, pliigitan moveblecon kaj efikan kalorian brulvundon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Squat al Overhead Reach kun Twist
- Dum vi kaŭras, etendu viajn brakojn rekte antaŭ vi ĉe la ŝultro alteco por helpi konservi ekvilibron.
- Premu viajn kalkanojn por stari reen, samtempe levante viajn brakojn rekte superkape.
- Post kiam vi staras kun viaj brakoj levitaj, turnu vian supran korpon dekstren, tordante ĉe la talio, tenante viajn koksojn turnitajn antaŭen.
- Reiru al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon, alternante la flankon, al kiu vi tordas post ĉiu kaŭrado.
Konsiloj por Plenumi Squat al Overhead Reach kun Twist
- Kontrolita Movado: Dum vi staras de la kaŭrado, atingu viajn manojn superkape kaj tordu vian torson flanken. Gravas plenumi ĉi tiun movadon en kontrolita maniero por eviti vundon. Rapidi tra la movado aŭ uzi impeton prefere ol muskola forto estas ofta eraro.
- Uzo de Kerno: Ĉi tiu ekzerco temas ne nur pri la kruroj kaj brakoj, sed ankaŭ pri la kerno. Engaĝigu vian kernon dum la tuta movado, precipe dum la tordo. Ĉi tio helpos konservi ekvilibron kaj stabilecon, kaj ankaŭ labori viajn abdomenajn muskolojn pli efike.
- Spirado: Enspiru dum vi kaŭras kaj elspiru dum vi stariĝas kaj tordas. Propra
Squat al Overhead Reach kun Twist OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Squat al Overhead Reach kun Twist?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon Squat to Overhead Reach kun Twist. Tamen, ili devus komenci per malpeza pezo aŭ eĉ tute ne pezo por alkutimiĝi al la movado. Ili ankaŭ devus koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika trejnisto kiam vi komencas novan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Squat al Overhead Reach kun Twist?
- Repuŝilo: Ĉi tio estas halterega ekzerco, kie vi faras antaŭan kaŭriĝon kaj poste puŝas la haltejon super la kapo per unu fluida movo dum vi staras.
- Overhead Squat: Ĉi tiu variado implikas teni haltejon aŭ du halterojn superkape kun brakoj plene etenditaj tra la tuta kaŭra movado.
- Kettlebell Swing to Overhead: Ĉi tiu dinamika variado implikas svingi kettlebell inter viaj gamboj kaj poste supren supre, korpigante mini-kvaron dum la svingo.
- Dumbbell Squat al Overhead Tricep Extension: Ĉi tiu variado implikas teni dumbbellon en ĉiu mano, kaŭriĝi kaj poste etendi la pezojn superkape en tricep-etendon dum vi staras.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Squat al Overhead Reach kun Twist?
- Deadlifts: Deadlifts kompletigas la Squat to Overhead Reach with Twist per plifortigo de la malsupra dorso, hamstrings kaj gluteoj, kiuj estas ĉiuj ŝlosilaj muskoloj uzataj en la torda moviĝo kaj konservante stabilecon dum la kaŭrado.
- Rusaj Tordaĵoj: Rusaj Tordaĵoj estas efika kerna ekzerco, kiu kompletigas la Squat to Overhead Reach with Twist per specife celante la oblikvojn, plibonigante la tordan movon kaj plibonigante ĝeneralan kernan forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Squat al Overhead Reach kun Twist
- Ekzercoj pri korpa pezo
- Pliometrika trejnado
- Squat al Overhead Reach
- Tordi ekzercado
- Korpa pezo-trejnado
- Squat kaj tordi trejnadojn
- Supraj atingoj ekzercoj
- Plenkorpa pliometrio
- Senekipaj kaŭri ekzercoj
- Funkciaj taŭgecaj ekzercoj