Antaŭen Salto

• Korpo Parto: Pliometrikoj.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Antaŭen Salto

La Forward Jump ekzerco estas dinamika kaj alt-energia agado, kiu multe profitigas kardiovaskulan sanon, konstruas malsupran korpoforton kaj plibonigas ĝeneralan lertecon. Ĝi taŭgas por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj interesiĝas pri plibonigi sian sportan agadon aŭ enkorpigi eksplodajn movojn en sian trejnan rutinon. Engaĝante en Forward Jumps, individuoj povas pliigi sian eltenemon, antaŭenigi grasan bruladon kaj disvolvi pli bonan ekvilibron kaj kunordigon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Antaŭen Salto

• Poste, svingu viajn brakojn reen fleksante viajn genuojn pli profunde, preparante vian korpon por salti antaŭen.
• Per rapida movo, svingu viajn brakojn antaŭen kaj uzu la potencon de viaj kruroj por salti kiel eble plej antaŭen.
• Alteriĝi mallaŭte sur la pilkojn de viaj piedoj, fleksante viajn genuojn por sorbi la efikon.
• Fine, restarigi vian pozicion starante rekte denove, preta fari la sekvan salton.

Konsiloj por Plenumi Antaŭen Salto

• Ĝusta Formo: La ĝusta formo estas decida dum elfarado de antaŭen salto. Komencu en kaŭra pozicio kun viaj piedoj larĝe de la ŝultro. Svingu viajn brakojn reen kaj forpuŝu per ambaŭ piedoj, saltante antaŭen laŭeble. Provu surteriĝi mallaŭte sur la pilkojn de viaj piedoj kaj tuj iru en kaŭran pozicion. Oftaj eraroj por eviti inkluzivas ne svingi la brakojn, kio povas limigi vian saltdistancon, kaj surteriĝi platpiede, kio povas kaŭzi vundon.
• Uzu Viajn Brakojn: Viaj brakoj ludas kritikan rolon en la antaŭa salto. Ili donas impeton kaj helpas antaŭenpuŝi vin. Svingu ilin reen dum vi malsupreniras en la kaŭran pozicion kaj alportu ilin antaŭen dum vi saltas.
• Laŭgrada Progreso: Ne provu salti tro malproksimen tro frue. Komencu per

Antaŭen Salto OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Antaŭen Salto?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Forward Jump. Ĝi estas baza pliometria ekzercado, kiu helpas plibonigi malsupran korpoforton kaj ĝeneralan taŭgecon. Tamen gravas komenci per malgranda salto kaj iom post iom pliigi la distancon, kiam onies forto kaj kapablo pliboniĝas. Ankaŭ estas grave certigi taŭgan formon por eviti vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentita dum la ekzercado, ĝi devus esti ĉesigita tuj. Kiel kun ĉiuj novaj ekzercoj, komencantoj devus konsideri serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.

Kioj estas oftaj varioj de la Antaŭen Salto?

• La Straddle Jump implikas disvastigi viajn gambojn larĝe en la aero dum la antaŭa salto.
• La Pike Jump estas antaŭen salto kie vi tenas viajn krurojn rektaj kaj provas tuŝi viajn piedfingrojn dum en la aero.
• La Half-Twist Jump estas antaŭen salto kun 180-grada tordaĵo enaere.
• La Full-Twist Jump estas antaŭen salto kie vi faras plenan 360-gradan turnon dum en la aero.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Antaŭen Salto?

• Lunges estas alia ekzerco, kiu kompletigas Forward Jump, ĉar ili celas la samajn malsuprajn muskolojn kaj povas plibonigi vian ekvilibron kaj kunordigon, kiuj estas esencaj por sekure kaj efike surteriĝi post salto.
• Pliometrikaj skatolaj saltoj ankaŭ povas kompletigi Forward Jump, ĉar ili implikas similan eksplodan, saltetan moviĝon, kiu povas helpi plibonigi vian totalan saltteknikon, potencon kaj eltenemon.