Unukrura Paŝsaltado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Unukrura Paŝsaltado
La Single Leg Stride Jump estas dinamika ekzerco, kiu celas ĉefe la malsupran korpon, plibonigante gamboforton, ekvilibron kaj ĝeneralan lertecon. Ĝi taŭgas por atletoj, precipe tiuj implikitaj en sportoj postulantaj eksplodan potencon kaj kunordigon kiel futbalo, basketbalo aŭ atletiko. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian sportan agadon, plibonigi sian malsupran korpon forton kaj antaŭenigi pli bonan ekvilibron kaj kunordigon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Unukrura Paŝsaltado
- Levu vian dekstran genuon ĝis ĝi estas ebena kun via kokso, prepariĝante por salti, dum via maldekstra piedo restas firme sur la tero.
- Movu vin supren uzante vian maldekstran piedon, samtempe etendante vian dekstran kruron antaŭen kaj svingante viajn brakojn supren por impeto.
- Surteru mallaŭte sur vian maldekstran piedon, fleksante vian genuon por sorbi la efikon, kaj tuj preparu por la sekva salto.
- Ripetu la procezon kun la kontraŭa kruro, alternante tien kaj reen por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Unukrura Paŝsaltado
- Ĝusta Formo: Certigu, ke vi havas la ĝustan formon kiam vi faras la ekzercon. Staru alte, engaĝu vian kernon, kaj certigu, ke via genuo ne preterpasas viajn piedfingrojn kiam vi surteriĝas. Ofta eraro estas surteriĝo kun viaj genuoj ŝlositaj, kio povas kaŭzi vundon. Ĉiam surteriĝi mallaŭte kun eta flekso en via genuo por sorbi la ŝokon.
- Ekvilibraj Paŝoj: Ofta eraro estas fari paŝojn tro longajn aŭ tro mallongajn. Strebu por ekvilibra paŝo, kiu ebligas al vi konservi kontrolon kaj ekvilibron, samtempe defiante viajn muskolojn.
- Konsekvenca Rapido: Konservu konsekvencan ritmon dum la ekzerco. Rapidi tra la movoj aŭ iri tro malrapide povas ambaŭ malpliigi la efikecon de la ekzerco kaj pliigi la riskon de vundo.
- Uzu Armojn
Unukrura Paŝsaltado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Unukrura Paŝsaltado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Single Leg Stride Jump. Tamen, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon kaj daŭron de la ekzercado por eviti vundon. Ankaŭ estas bona ideo fari kelkajn varmigajn ekzercojn antaŭ ol komenci kaj certigi taŭgan formon kaj teknikon por maksimumigi la avantaĝojn de la ekzerco. Se vi ne certas kiel fari la ekzercon ĝuste, konsideru serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Unukrura Paŝsaltado?
- La Single Leg Larĝsalto implikas preni kurantan komencon kaj salti laŭeble for de unu kruro, alteriĝante sur la sama kruro.
- La Unukrura Vertikala Salto postulas, ke vi staru sur unu kruro, poste saltu kiel eble plej alte, surteriĝante reen sur la sama kruro.
- La Single Leg Laterala Salto implikas salti flanken super hurdo aŭ linio, alteriĝante sur la saman gambon kaj tiam saltante reen en la kontraŭa direkto.
- La Unukrura Profundo-Salto postulas, ke vi deiru skatolon aŭ platformon kaj tuj salti vertikale kiel eble plej alte post surteriĝo, ĉio konservante ekvilibron sur unu kruro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Unukrura Paŝsaltado?
- Lunges ankaŭ kompletigas la Single Leg Stride Jump ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn, plibonigante ekvilibron kaj kunordigon dum pliigas malsupran korpoforton.
- Bovido-leviĝoj estas utilaj, ĉar ili fokusiĝas al plifortigo de la bovido-muskoloj, kiuj estas esencaj por la eksploda potenco bezonata dum la Unukrura Paŝo-Salto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Unukrura Paŝsaltado
- Unukrura Pliometria Ekzerco
- Korpa Pezo Paŝe Salto
- Unukrura Stride Jump Workout
- Pliometrikaj Trejnaj Ekzercoj
- Korpa Peza Salta Trejnado
- Unukrura Salto por Pliometriko
- Unupartia Paŝo-Salta Ekzerco
- Korpa Pezo Pliometrika Trejnado
- Ununura Leg Stride Jump Technique
- Altnivela Pliometria Trejnado