45 gradoj Flanka Kurbiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la 45 gradoj Flanka Kurbiĝo
La 45-grada Flanka Kurbo estas efika ekzerco, kiu celas la oblikvojn, plibonigante kernan forton kaj plibonigante flekseblecon. Ĝi estas ideala por taŭgemuloj je ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj deziras tonigan kaj fortan mezsekcion. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi pozicion, redukti dorsdoloron kaj plibonigi ĝeneralan korpan stabilecon kaj ekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo 45 gradoj Flanka Kurbiĝo
- Tenante viajn koksojn kaj krurojn senmovaj, malrapide fleksu vian korpon dekstren, celante 45-gradan angulon, ĝis vi sentas streĉon en la maldekstra flanko de via abdomeno.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, certigante, ke vi spiras normale dum la tuta tempo.
- Malrapide revenu al via komenca pozicio, konservante kontrolon kaj ne permesante al gravito tiri vin reen rapide.
- Ripetu la saman procezon sur la maldekstra flanko, fleksante vian korpon maldekstren por senti streĉon en la dekstra flanko de via abdomeno.
Konsiloj por Plenumi 45 gradoj Flanka Kurbiĝo
- Engaĝi Vian Kernon: Ofta eraro estas ne engaĝi la kernajn muskolojn dum la ekzercado. Por eltiri la plej grandan parton de la flanka kurbo, certigu streĉi viajn abdomenajn muskolojn dum la movado. Ĉi tio ne nur helpos vin konservi ekvilibron kaj stabilecon, sed ankaŭ labori viajn absojn pli efike.
- Kontrolu Vian Movadon: Evitu rapidajn, saĉajn movojn dum vi faras la flankan kurbiĝon. Anstataŭe, celu malrapidajn, kontrolitajn movadojn, kie vi povas senti viajn oblikvajn muskolojn funkcii. Ĉi tio helpos malhelpi vundon kaj certigi, ke vi efike celas la ĝustajn muskolojn.
- Ne trostreĉu: Gravas ne tro kliniĝi flanken. Trostreĉado povas konduki al muskolaj streĉoj aŭ aliaj
45 gradoj Flanka Kurbiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la 45 gradoj Flanka Kurbiĝo?
Jes, komencantoj povas fari la 45-gradan Flankfleksan ekzercon. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu povas helpi plibonigi flekseblecon kaj forton en la kerno kaj oblikvaj muskoloj. Tamen, estas grave ke komencantoj komencu malrapide kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon. Ili ankaŭ devus certigi ne trostreĉiĝi. Se sentiĝas ia malkomforto aŭ doloro, estas konsilinde ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la 45 gradoj Flanka Kurbiĝo?
- Flanka Kurbiĝo de 45 Gradoj kun Rezista Bando: En ĉi tiu variado, rezista bando estas uzata por aldoni streĉiĝon dum plenumado de la flanka kurbo, plibonigante muskolajn engaĝiĝojn.
- 45 Gradoj Flanka Kurbiĝo kun Dumbbell: Teni haltejon en unu mano dum plenumado de la flanka kliniĝo povas pliigi la intensecon de la ekzercado.
- 45 Gradoj Flanka Kurbiĝo sur Stabileca Pilko: Fari la flankan kurbiĝon sur stabila pilko povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kernan forton.
- Flankkliniĝo de 45 Gradoj sur Joga Mato: Ĉi tiu variaĵo estas farita sur joga mato, fokusante al malrapidaj, kontrolitaj movoj kaj profunda spirado por plibonigi flekseblecon kaj malstreĉiĝon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la 45 gradoj Flanka Kurbiĝo?
- "Rusian Twists" estas alia ekzerco, kiu bone kuniĝas kun la 45-grada Flanka Kurbiĝo, ĉar ili funkcias kaj la oblikvojn kaj la rectus abdominis, plibonigante rotacian forton kaj antaŭenigante ekvilibran mezsekcion.
- Laste, la "Plank" estas bonega komplementa ekzerco ĉar, dum la 45-grada Flanka Kurbo fokusiĝas sur la oblikvoj, la Plank estas plena kerna trejnado, kiu plifortigas la tutan abdomenan regionon, inkluzive de la malsupra dorso, plibonigante la avantaĝojn de la Flanka Kurbo. .
Rilataj ŝlosilvortoj por 45 gradoj Flanka Kurbiĝo
- Korpa peza ekzerco por talio
- 45 gradoj flanka kliniĝo trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa pezo talia trejnado
- Flankfleksa ekzerco por talio
- Ekzercado de korpa pezo de 45 gradoj
- Ekzercoj por svelti talio
- Flanka kliniĝanta talia trejnado
- Korpa pezo flanka fleksa ekzercado
- 45-grada talia trejnado