Staranta Longsalto

• Korpo Parto: Kardio.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Staranta Longsalto

La Staranta Longsalto estas simpla sed efika ekzerco, kiu ĉefe plibonigas malsupran korpoforton, facilmovecon kaj eksplodan potencon. Ĝi estas ideala por atletoj, precipe tiuj, kiuj okupiĝas pri sportoj, kiuj postulas mallongajn eksplodojn de potenco kiel piedpilko aŭ basketbalo, sed ankaŭ estas utila por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi sian ĝeneralan taŭgecon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas plifortigi vian fizikan agadon, plibonigi ekvilibron kaj kunordigon, kaj aldoni dinamikan, amuzan elementon al viaj trejnadoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Longsalto

• Svingu viajn brakojn reen fleksante viajn genuojn pli profunde, preparante vian korpon por la salto puŝante viajn koksojn reen.
• Rapide svingu viajn brakojn antaŭen dum samtempe forpuŝas per viaj piedoj, antaŭenpuŝante vian korpon per salto.
• Celu alteriĝi kun viaj piedoj kune, sorbante la efikon fleksante viajn genuojn kaj puŝante viajn koksojn reen.
• Stariĝu rekte denove por kompletigi unu ripeton, tiam ripetu la ekzercon tiom da fojoj kiom vi volas.

Konsiloj por Plenumi Staranta Longsalto

• Ĝusta Korpa Pozicio: Via komenca pozicio estas decida. Staru kun viaj piedoj larĝe disigitaj kaj iomete fleksu viajn genuojn. Viaj brakoj devus esti malantaŭ via korpo. Ofta eraro estas komenci kun viaj piedoj tro malproksimaj aŭ viaj genuoj tro fleksitaj, kio povas redukti la efikecon de la salto kaj pliigi la riskon de vundo.
• Uzu Viajn Brakojn: Ofta eraro estas ne uzi viajn brakojn efike. Kiam vi saltas, svingu viajn brakojn antaŭen por helpi movi vian korpon. Ĉi tio donos al vi ekstran impeton kaj povas signife pliigi la distancon de via salto.
• Alteriĝi Sekure: Gravas ĝuste surteriĝi por eviti vundon. Provu surteriĝi sur ambaŭ piedoj samtempe kaj kliniĝi

Staranta Longsalto OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Longsalto?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Staranta Longsalto. Tamen, gravas komenci kun komforta distanco kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj tekniko pliboniĝas. Ankaŭ estas grave uzi taŭgan formon por eviti vundon. Se ne certas, estas ĉiam plej bone serĉi konsilon de taŭgeca profesiulo.

Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Longsalto?

• La Larĝa Salto kun Kurado aldonas mallongan kurantan komencon al la salto, pliigante la defion kaj korpigante rapidecon en la ekzercon.
• La Flanka Longsalto implikas salti flanken, kio povas helpi plibonigi flankan movadon kaj lertecon.
• La Skatolo-Salto estas variaĵo, kie vi saltas antaŭen sur levita platformo, plibonigante eksplodan potencon kaj kunordigon.
• La Profundo-Salto implikas foriri de skatolo aŭ platformo kaj tiam tuj salti antaŭen laŭeble, kio povas helpi plibonigi reaktivan forton kaj potencon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Longsalto?

• Pliometrikaj skatolaj saltoj helpas plibonigi eksplodan potencon kaj rapidecon, simile al la postuloj por sukcesa Staranta Longsalto, samtempe plibonigante kunordigon kaj lertecon.
• Bovido-leviĝoj fortigas la malsuprajn krurajn muskolojn, precipe la gastroknemion kaj soleon, kiuj estas decidaj por la forpuŝa fazo en la Staranta Longa Salto, tiel eble pliigante la longon de la salto.