Starante Rektaj Ŝultroj Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Starante Rektaj Ŝultroj Streĉado
La Staranta Vertika Ŝultro-Etendado estas simpla sed efika ekzerco, kiu ĉefe koncentriĝas pri plibonigo de fleksebleco kaj reduktado de streĉiĝo en la ŝultro kaj supra dorsa areo. Ĝi estas ideala rutino por individuoj kiuj pasigas longajn horojn sidante aŭ tiuj, kiuj ofte spertas ŝultro- kaj koldoloron pro malbona pozicio. Enigi ĉi tiun streĉadon en vian ĉiutagan rutinon povas plibonigi vian pozon, mildigi malkomforton kaj pliigi vian ĝeneralan supran korpan moveblecon, igante ĝin dezirinda ekzerco por pli sana vivstilo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Starante Rektaj Ŝultroj Streĉado
- Etendu unu brakon rekte antaŭ vi ĉe ŝultro alteco.
- Per via alia mano, milde tiru la etenditan brakon trans vian bruston ĝis vi sentas streĉon en via ŝultro.
- Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, poste malrapide liberigu.
- Ripetu la procezon per la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Starante Rektaj Ŝultroj Streĉado
- Laŭgrada Streĉado: Evitu la eraron devigi viajn ŝultrojn en profundan streĉadon tuj. Anstataŭe, iom post iom streĉu viajn ŝultrojn por eviti vundon. Komencu milde tirante viajn ŝultrojn reen kaj tenante la streĉadon dum kelkaj sekundoj, tiam iom post iom pliigu la intensecon de la streĉado laŭlonge de la tempo.
- Konsekvenca Spirado: Ne retenu vian spiron dum vi faras ĉi tiun streĉadon. Necesas konsekvence kaj profunde spiri, kio helpas pliigi sangan fluon al la muskoloj kaj redukti streĉiĝon.
- Evitu Trostreĉadon: Trostreĉado povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo. Etendiĝu nur ĝis la punkto, kie vi sentas mildan tiron sur viaj muskoloj, ne ĝis la
Starante Rektaj Ŝultroj Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Starante Rektaj Ŝultroj Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la Staring Upright Shoulders Stretch ekzercado. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu ne postulas ajnan ekipaĵon, kio faras ĝin taŭga por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas uzi taŭgan formon por eviti vundon. Se vi estas nova al ekzercado, vi eble volas komenci per pli mallonga streĉado kaj iom post iom pliiĝi dum via fleksebleco plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Starante Rektaj Ŝultroj Streĉado?
- La Transkorpa Ŝultro Streĉado: Ĉi tio implicas kruci unu brakon trans vian korpon kaj uzi vian alian brakon por apliki mildan premon, etendante la ŝultron de la krucita brako.
- La Porda Streĉado: Ĉi tiu streĉado implikas stari en pordejo, metante viajn manojn ambaŭflanke de la porda kadro ĉe ŝultro alteco, kaj milde klini antaŭen por streĉi viajn ŝultrojn.
- La Mantuko Ŝultra Streĉado: Por ĉi tiu streĉado, tenu mantukon malantaŭ via dorso per unu mano, kaj etendiĝu reen per via alia mano por kapti la alian finon de la mantuko, milde tirante malsupren por etendi la ŝultron.
- The Wall Slide Stretch: Staru kun via dorso kontraŭ muro kaj levu viajn brakojn por fari "W" formon kontraŭ la muro. Glitu viajn brakojn supren por formi "Y" formon, etendante viajn ŝultrojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Starante Rektaj Ŝultroj Streĉado?
- "Neck Rolls" povas esti utila aldono al la Staring Upright Shoulders Stretch, ĉar ili celas la kol- kaj ŝultromuskolojn, plibonigante la ĝeneralan flekseblecon kaj malpezigante ajnan streĉiĝon, kiu povus esti kreskinta en ĉi tiuj areoj pro longedaŭra sidado aŭ starado.
- Ekzercado de "Brakaj Rondoj" estas alia komplementa ekzercado por la Staranta Vertika Ŝultro-Etendado, ĉar ĝi helpas pliigi la gamon de moviĝo en la ŝultro-artikoj kaj plifortigi la ĉirkaŭajn muskolojn, tiel plibonigante la ĝeneralajn avantaĝojn de la ŝultrostreĉado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Starante Rektaj Ŝultroj Streĉado
- Korpa pezo ŝultro streĉado
- ekzercado de vertikala ŝultro
- staranta ŝultrostreĉo
- korpopezaj ekzercoj por ŝultroj
- vertikala ŝultro plifortigo
- ŝultro streĉado uzante korpan pezon
- starante vertikalaj ŝultroj trejnado
- korpopeza ŝultro taŭgeco
- ŝultrostreĉado ekzercoj
- staranta korpopeza ŝultrostreĉo