Unu brako Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Unu brako Wrist Curl
La Unu Brako-Pojna Bukloŝtofo estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas la antaŭbrakojn, plibonigante kroĉforton kaj pojnan stabilecon. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, grimpuloj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian manon kaj antaŭbrakon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas plifortigi vian ĝeneralan forton de supra korpo, plibonigi vian atletan agadon kaj malhelpi vundojn de pojnoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Unu brako Wrist Curl
- Restu vian kubuton sur via femuro kun via pojno tuj super via genuo, permesante vian manon pendi de la rando.
- Malrapide malaltigu la haltejon kiel eble plej for, fleksante vian pojnon kaj permesante ĝin plene etendi.
- Kurvu la dumbbellon reen al la plafono, fleksante vian pojnon kaj uzante viajn antaŭbrakajn muskolojn por levi la pezon.
- Ripetu por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj faru la samon.
Konsiloj por Plenumi Unu brako Wrist Curl
- Kontrolu la Pezon: Ne uzu pezon tro pezan por vi. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo aŭ vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu dum vi plifortiĝas. Ĉiam kontrolu la pezon kaj survoje supren kaj malsupren, ne lasu ĝin fali aŭ uzu impeton por levi ĝin.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas malpliigi la pezon ĝis via pojno estas plene etendita kaj poste levi ĝin ĝis via pojno estas plene fleksita. Evitu partajn ripetojn, ĉar ĉi tio povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Konservu Vian Pojnon Rekte: Evitu fleksi vian pojnon flanken aŭ tordi ĝin dum la ekzercado. Ĉi tio povas
Unu brako Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Unu brako Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de One Arm Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la muskolojn en la antaŭbrako kaj povas helpi plibonigi tenan forton. Oni rekomendas iom post iom pliigi la pezon, dum pliboniĝas forto kaj pacienco. Kiel kun ajna nova ekzerco, eble estos utile havi trejnitan profesiulon aŭ taŭgecan trejniston unue pruvi la ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Unu brako Wrist Curl?
- Sidanta Unu Brako Pojno-Kullo Super Genuo: En ĉi tiu versio, vi sidas sur benko kun via antaŭbrako ripozanta sur via femuro kaj via pojno tuj preter la genuo, tiam kurbigas la halteron supren kaj malsupren.
- One Arm Reverse Wrist Curl: Ĉi tio estas farita aŭ starante aŭ sidante, sed anstataŭ kurbigi la pojnon supren, vi kurbigas ĝin malsupren, laborante la etendantajn muskolojn sur la dorso de la antaŭbrako.
- Unu Braka Pojno-Buklo kun Rezista Bando: Anstataŭ uzi dumbbellon, ĉi tiu variado implikas uzi rezistan bandon, proponante malsaman tipon de streĉiĝo kaj rezisto.
- One Arm Wrist Curl on Preacher Bench: Ĉi tiu variaĵo implikas ripozigi vian antaŭbrakon sur predikistobenko kun via pojno pendanta super la rando, tiam kurbigante dumbbellon supren kaj malsupren.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Unu brako Wrist Curl?
- Inversaj Pojnaj Bukloj: Ĉi tiuj funkcias sur la etendantaj muskoloj de la antaŭbrako, provizante ekvilibron al la fleksaj muskoloj laboritaj en la Unu Brako-Pojno-Buklo, antaŭenigante ĝeneralan antaŭbrakan forton kaj malhelpante muskolajn malekvilibrojn.
- Farmista Promenado: Ĉi tiu ekzerco plibonigas tenan forton kaj antaŭbrakan eltenivon, kompletigante la Unu Brakon Pojnan Buklon plifortigante la muskolojn implikitajn en pojnofleksado kaj antaŭenigante ĝeneralan antaŭbrakan funkcion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Unu brako Wrist Curl
- Dumbbell antaŭbraka trejnado
- Ekzercado de unu brako pojno buklo
- Fortotrejnado por antaŭbrakoj
- Dumbbell-trejnado por pojno-forto
- Unu brako pojno buklo
- Ekzercado pri antaŭbraka muskolo-konstruado
- Dumbbell-ekzerco por pojno-buklo
- Trejnado de unu mano pojno buklo
- Forta ekzerco por antaŭbrako kun haltero
- Trejnado de pojno-buklo per unu brako