Dumbbell Siditaj Palmoj Supre Pojno-Buklo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoAntaŭbrakoj.
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojWrist Flexors
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Siditaj Palmoj Supre Pojno-Buklo
La Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la muskolojn en viaj antaŭbrakoj kaj plibonigas kroĉforton. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, grimpuloj aŭ individuoj, kiuj postulas fortan pojnan kontrolon por siaj agadoj aŭ sportoj. Fari ĉi tiun ekzercon povas plibonigi vian ĝeneralan supran korpoforton, plibonigi vian atletan agadon kaj helpi malhelpi vundojn de pojno kaj antaŭbrako.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Siditaj Palmoj Supre Pojno-Buklo
- Ripozu viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj, permesante viajn pojnojn pendi super la rando de viaj genuoj.
- Malrapide kurbigu la halterojn supren fleksante viajn pojnojn, tenante viajn antaŭbrakojn senmovaj kaj uzante nur viajn manojn por levi la pezojn.
- Post kiam vi kurbigis la dumbbellojn kiel eble plej alte, tenu la pozicion dum momento por maksimumigi la kuntiriĝon en viaj antaŭbrakaj muskoloj.
- Iom post iom malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon, kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Siditaj Palmoj Supre Pojno-Buklo
- Ĝusta Teno: Tenante la haltejon, certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa. Viaj manplatoj devas esti direktitaj supren. Troa tenado povas konduki al nenecesa streĉo kaj vundo.
- Kontrolitaj Movadoj: La movado estu malrapida kaj kontrolita. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ili povas kaŭzi vundon kaj ne celos la muskolojn efike. Komencu kun la pojno plene etendita, tiam kurbigu la pezon laŭeble, premante ĉe la supro. Certigu plene etendi viajn pojnojn en la malsupreniĝa movo.
- Evitu Uzantan Troan Pezon: Unu ofta eraro estas uzi tro da pezo. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Estas pli bone uzi pezon kiu permesas vin
Dumbbell Siditaj Palmoj Supre Pojno-Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Siditaj Palmoj Supre Pojno-Buklo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Tamen, ili devus komenci per pli malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ gravas iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto pliboniĝas. Se estas ia malkomforto aŭ doloro dum la ekzercado, ili devas tuj ĉesi kaj konsulti taŭgecan profesiulon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Siditaj Palmoj Supre Pojno-Buklo?
- Barbell Seated Wrist Curl: Anstataŭ uzi halterojn, vi uzas halteregon dum sidante, palmoj turnitaj supren, kaj kurbigas viajn pojnojn.
- Malantaŭ-la-Dosa Barbell Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante kun la halterego tenita malantaŭ via korpo, palmoj turnitaj malantaŭen, kaj vi kurbigas viajn pojnojn supren.
- Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: Ĉi tio similas al la origina ekzerco sed kun manplatoj turnitaj malsupren, kaj vi kurbigas viajn pojnojn supren.
- Dumbbell Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellojn kun neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia) kaj kurbigi ilin, kio ankaŭ funkcias viajn antaŭbrakojn kune kun viaj bicepsoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Siditaj Palmoj Supre Pojno-Buklo?
- Hammer Curls: Martelbukloj ankaŭ celas la antaŭbrakojn, same kiel la bicepsojn, kiuj estas komplementaj muskolaj grupoj al tiuj celitaj de la Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi kroĉforton kaj ĝeneralan brakforton, kio povas plibonigi rendimenton en la Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl.
- Reverse Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco celas la brakioradialon, muskolo de la antaŭbrako kaj la bicepson. Plifortigi ĉi tiujn areojn povas provizi pli da stabileco kaj forto por la Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl, kaj ankaŭ plibonigi ĝeneralan brakforton kaj muskolan.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Siditaj Palmoj Supre Pojno-Buklo
- Dumbbell antaŭbraka trejnado
- Sidanta pojno-bukla ekzerco
- Palmoj supren pojno-buklo kun haltero
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Dumbbell-ekzercoj por pojno
- Sidita dumbbell antaŭbrako buklo
- Trejnado pri pojno-buklo
- Braka trejnado kun halteroj
- Ekzercoj pri antaŭbrakaj muskoloj
- Dumbbell sidanta pojno-buklo.