Dumbbell Unu brako Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu brako Wrist Curl
La Dumbbell One Arm Wrist Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭbrakojn, plibonigante kroĉforton kaj plibonigante pojnan flekseblecon. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, grimpuloj aŭ individuoj, kiuj postulas fortajn pojnojn kaj antaŭbrakojn por siaj ĉiutagaj agadoj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi agadon en sportoj kaj agadoj, kiuj implikas manon, kaj ĝi ankaŭ povas helpi malhelpi vundojn de pojno kaj antaŭbrako plifortigante ĉi tiujn areojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu brako Wrist Curl
- Metu vian antaŭbrakon sur vian femuron kun via manplato direktita supren, kaj lasu la haltejon pendi super la rando de via genuo.
- Malrapide kurbigu vian pojnon supren, levante la haltejon kiel eble plej alte dum vi tenas vian antaŭbrakon premita kontraŭ via femuro.
- Tenu la kuntiriĝon ĉe la supro dum momento, tiam malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu por la dezirata kvanto da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj faru la saman nombron da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu brako Wrist Curl
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco, sed ankaŭ povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, certigu plenumi la buklon malrapide kaj kun kontrolo, fokusante la muskolojn, kiujn vi laboras.
- Elekto de Pezo: Alia ofta eraro estas uzi pezojn, kiuj estas tro pezaj. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas. La celo estas povi kompletigi viajn ripetojn kaj arojn sen lukti aŭ kompromiti vian formon.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco
Dumbbell Unu brako Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu brako Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Wrist Curl. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu celas la antaŭbrakojn kaj povas esti farita per malpeza pezo. Tamen, estas grave por komencantoj komenci kun pezo komforta kaj regebla, kaj uzi taŭgan formon por eviti vundon. Povas esti helpe havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu brako Wrist Curl?
- Staranta Dumbbell Wrist Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi staras kun viaj piedoj ŝultro-larĝaj, iomete kliniĝas antaŭen kaj plenumas la pojnan buklon kun via brako pendanta malsupren kaj via manplato turnita antaŭen.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas teni la dumbbellon kun via manplato turnita malsupren kaj kurbigi vian pojnon supren.
- Inklina Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas kuŝi vizaĝo malsupren sur klina benko kaj plenumi la pojnan buklon kun via brako pendanta malsupren kaj via manplato supren.
- Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Ĉi tiu variaĵo implikas meti vian antaŭbrakon sur benkon kun via mano pendanta super la rando, palmo turnita supren, kaj levante la dumbbellon kurbigante vian pojnon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu brako Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco celas ambaŭ la bicepson kaj la muskolojn en la antaŭbrako, kompletigante la Dumbbell One Arm Wrist Curl provizante pli ampleksan trejnadon al la tuta brako.
- Farmista Promenado: Ĉi tio estas bonega ekzerco por plibonigi tenan forton, kiu ankaŭ estas fokuso de la Dumbbell One Arm Wrist Curl, igante ĝin bonega komplementa ekzerco por plue plibonigi antaŭbrakforton kaj eltenemon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu brako Wrist Curl
- Unu brako dumbbell pojno buklo
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Dumbbell-trejnado por antaŭbrakoj
- Unu brako pojno buklo
- Dumbbell-ekzercoj por brakaj muskoloj
- Fortotrejnado por pojnoj
- Pojno buklo kun dumbbell
- Izolita antaŭbraka trejnado
- Unumana halta pojno buklo
- Brakaj trejnadoj uzante halterojn.