Super Benko Unu Brako Inversa Pojno Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Super Benko Unu Brako Inversa Pojno Buklo
La Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭbrakojn, plibonigante kroĉforton kaj plibonigante pojnan flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj kaj individuoj, kiuj postulas fortajn antaŭbrakajn muskolojn kaj tenon por siaj agadoj, kiel rokgrimpistoj aŭ tenisistoj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian trejnan rutinon povas plibonigi vian ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon, plibonigi sportan agadon kaj helpi malhelpi antaŭbrakojn kaj pojnajn vundojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Super Benko Unu Brako Inversa Pojno Buklo
- Tenu haltejon en unu mano kun via manplato turnita malsupren kaj ripozu vian antaŭbrakon sur via femuro aŭ sur la benko, lasante vian manon pendi super la rando.
- Malrapide kurbigu la pezon supren fleksante vian pojnon, tenante vian antaŭbrakon senmova kaj uzante nur vian pojnon por movi la pezon.
- Post kiam via pojno estas plene fleksita, paŭzu momenton kaj poste malrapide malaltigu la pezon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu brakojn kaj faru la saman ekzercon per la alia mano.
Konsiloj por Plenumi Super Benko Unu Brako Inversa Pojno Buklo
- Kontrolu la Movon: Evitu la eraron uzi tro da pezo kaj perdi kontrolon de la movado. Ĉi tiu ekzerco ne temas pri kiom da pezo vi povas levi, sed pri la kontrolo kaj kuntiriĝo de la muskoloj. Uzu pezon, kiu ebligas al vi konservi kontrolon dum la tuta movado.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, estas grave uzi plenan movon. Ĉi tio signifas plene etendi vian pojnon en la suba movo kaj plene kuntiri ĝin en la suprena movo. Evitu la eraron de partaj ripetoj kaj ne plene etendi aŭ kuntiri vian pojnon.
- Konservu Vian Brakon Stabila: Alia ofta eraro estas movi la tutan brakon dum la ekzercado. Memoru, la movadon
Super Benko Unu Brako Inversa Pojno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Super Benko Unu Brako Inversa Pojno Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, ankaŭ estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Iom post iom pliigu la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Super Benko Unu Brako Inversa Pojno Buklo?
- Staranta Unu Brako Inversa Pojno-Kirlo: Ĉi tiu variado estas farita starante, kiu engaĝas pli da stabiligilaj muskoloj kaj povas aldoni ekstran defion al la ekzercado.
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Anstataŭ uzi halteregon, ĉi tiu variaĵo uzas haltejon, ebligante pli grandan moviĝon kaj individuan antaŭbrakon plifortigon.
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, kiu provizas konstantan streĉiĝon tra la tuta movado, eble kondukante al pli granda muskola kresko.
- Two Arm Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variado estas farita per ambaŭ brakoj samtempe, kio povas ŝpari tempon kaj certigi ekvilibran disvolviĝon de ambaŭ antaŭbrakoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Super Benko Unu Brako Inversa Pojno Buklo?
- "Hammer Bukloj" estas utila aldono al via rutino ĉar ili ne nur celas la bicepson, sed ankaŭ engaĝas la brakialison kaj brachioradialison, muskolon de la antaŭbrako, plibonigante ĝeneralajn antaŭbrakan forton kaj grandecon, kiu estas decida por la inversa pojno-buklomovado.
- "Farmer's Walk" estas ekzerco kiu kompletigas la Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ĉar ĝi signife plibonigas kroĉforton kaj eltenemon, kio estas esenca por konservi la tenon sur la pezo dum la inversa pojno-buklo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Super Benko Unu Brako Inversa Pojno Buklo
- Unu Brako Dumbbell Wrist Curl
- Reverse Wrist Curl Ekzerco
- Dumbbell Antaŭbraka Trejnado
- Over Bench Wrist Curl
- Ekzercoj por Fortigo de Brakoj
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- Antaŭbraka Muskola Konstruaĵo
- Unu Brako Pojno Buklo Super Benko
- Plifortigo de Antaŭbrakoj kun Dumbbell
- Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench