Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Over Bench Wrist Curl
La Dumbbell Over Bench Wrist Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭbrakojn, plibonigante kroĉforton kaj plibonigante pojnan flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por ĉiuj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita laŭ individuaj fortaj niveloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian antaŭbrakan forton, kiu estas utila por diversaj sportoj kaj fizikaj agadoj, same kiel ĉiutagaj taskoj, kiuj postulas fortan tenon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Restu vian dekstran antaŭbrakon sur vian dekstran femuron, permesante al la dorso de via pojno pendi super la rando de via genuo.
- Malrapide malaltigu la haltejon kiel eble plej for, fleksante ĉe la pojno.
- Post kiam vi mallevis la halteron, kurbigu vian pojnon supren, levante la haltejon kiel eble plej alte.
- Mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio, ripetante la movadon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu manojn kaj ripetu la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- **Regata Movado**: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Malrapide malaltigu la pezojn laŭeble, tiam kurbigu viajn pojnojn supren kiel eble plej alte. Ĉi tiu kontrolita movado engaĝos viajn antaŭbrakajn muskolojn efike kaj reduktos la riskon de vundo.
- **Ĝusta Pezo**: Unu ofta eraro estas uzi pezojn, kiuj estas tro pezaj. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pezo, kiun vi povas komforte manipuli por 10-12 ripetoj, fokusante sur formo kaj kontrolo prefere ol la kvanto de pezo.
- **Evitu Trotrejnadon**: Viaj antaŭbrakaj muskoloj estas pli malgrandaj kaj povas esti facile
Dumbbell Over Bench Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Tamen, estas tre grave komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Dum vi fariĝas pli forta kaj pli komforta kun la ekzercado, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Ankaŭ estas bona ideo, ke trejnisto aŭ sperta gimnastikisto kontrolu vian formularon por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Staranta Dumbbell Wrist Curl: Por ĉi tiu variado, staru rekte tenante la dumbbellojn ĉe viaj flankoj kun manplatoj turnitaj antaŭen, tiam kurbigis viajn pojnojn supren.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tiu variado estas farita tenante dumbbellojn kun viaj manplatoj turnitaj malsupren sur benko, tiam kurbigante viajn pojnojn supren.
- Unubraka Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tio implicas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi koncentriĝi pri individua antaŭbraka forto kaj trakti ajnajn malekvilibrojn.
- Hammer Curl with Wrist Twist: Ĉi tiu variado implikas teni la halterojn en neŭtrala teno, elfarante regulan martelbuklon, kaj tiam tordi la pojnon ĉe la supro de la movado por engaĝi la antaŭbrakmuskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Over Bench Wrist Curl per laborado de la etendantaj muskoloj de la antaŭbrako, kiuj respondecas pri etendado de la pojno. Dum la Dumbbell Over Bench Wrist Curl ĉefe celas la fleksajn muskolojn, la Reverse Wrist Curls certigas ekvilibran antaŭbrakan trejnadon.
- Hammer Curls: Hammer Curls estas bonega komplemento ĉar ili funkcias kaj la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako, dum ankaŭ nerekte celas la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako. Ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi ambaŭ la grandecon kaj forton de viaj brakoj, kompletigante la antaŭbrakan fokuson de la Dumbbell Over Bench.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Dumbbell Wrist Curl-trejnado
- Over Bench Wrist Curl kun Dumbbell
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Dumbbell-ekzercoj por pojnoj
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl-tekniko
- Kiel fari Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Dumbbell-trejnado por antaŭbrakaj muskoloj
- Ekzercoj de pojnaj bukloj kun haltero
- Plifortigo de antaŭbrakoj per haltero
- Super la benko pojno ekzercoj kun dumbbell.