Crunch Hold
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Crunch Hold
Crunch Hold on põhiline tugevdav harjutus, mis on suunatud peamiselt kõhulihastele, aidates parandada tasakaalu, kehahoiakut ja üldist kehatugevust. See sobib kõikidele füüsilise vormiga inimestele, algajatest edasijõudnuteni, kuna seda saab kohandada vastavalt isiklikele võimetele. Inimesed tahaksid lisada Crunch Holds’i oma treeningrutiini, et parandada põhistabiilsust, toetada selja tervist ja potentsiaalselt parandada sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Crunch Hold
- Asetage käed pea taha, toetades seda kergelt sõrmedega.
- Kinnitage oma südamik ja tõstke ülakeha põrandalt üles, hoides alaselga matile surutuna, et jõuda krõmpsusasendisse.
- Hoidke seda krõmpsusasendit, hoides oma kõhulihaseid pingul, umbes 5–10 sekundit või nii kaua, kuni suudate säilitada hea vormi.
- Langetage ülakeha aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Crunch Hold
- Haarake oma südamikud: tõhusa krõpsu hoidmise võti on süvalihaste kaasamine. Kui tõstate oma ülakeha põrandast üles, veenduge, et tõmbate kõhulihaseid kokku ega kasuta enda ülestõmbamiseks kaela ega õlgu. Levinud viga on kaela tõmbamine, mis võib põhjustada pinget või vigastusi.
- Hoidke ja hingake: kui olete ülemises asendis, hoidke seda paar sekundit. Ärge unustage kogu treeningu jooksul normaalselt hingata. Hinge kinni hoidmine võib põhjustada pearinglust või peapööritust.
- Aeglane ja stabiilne: keha tagasi põrandale langetades tehke seda aeglaselt ja kontrollitult. See tagab, et teie lihased töötavad kogu aja jooksul
Crunch Hold KKK-d
Kas algajad saavad teha Crunch Hold?
Jah, algajad saavad teha Crunch Hold harjutust. Siiski on oluline alustada lühema kestusega ja järk-järgult suurendada, kui jõud ja vastupidavus paranevad. Õige vorm on samuti oluline vigastuste vältimiseks ja tõhususe maksimeerimiseks. Algajad peaksid kaaluma spordiprofessionaali juhendamist, et tagada harjutuste õige sooritamine.
Mis on levinud variandid Crunch Hold?
- Bicycle Crunch Hold on variant, kus lamate selili, asetate käed pea taha ja tõstate ühe põlve rinna poole, sirutades samal ajal teist jalga, nagu pedaaliksite jalgratast.
- Vertical Leg Crunch Hold algab sellega, et lamate selili ja tõstate jalad otse lae poole, seejärel tõstate õlad maast lahti ja hoiate asendit.
- Long Arm Crunch Hold sooritatakse selili lamades, sirutades käed otse pea taha, seejärel tõstes ülakeha maast lahti ja hoides asendit.
- Double Crunch Hold on kombinatsioon tavalisest crunchist ja vastupidisest crunch'ist, kus lamate selili, tõstate õlad ja puusad üheaegselt maast lahti, tuues
Millised on head täiendavad harjutused Crunch Hold?
- Russian Twist: see harjutus täiendab suurepäraselt Crunch Hold'i, kuna see mitte ainult ei tugevda kõhusirglihast, vaid haarab ka kaldusid, pakkudes seeläbi põhjalikumat kõhutreeningut.
- Jalgratta krõmpsud: need on kasulikud Crunch Hold'i täiendamisel, kuna need töötavad nii üla- kui ka alakõhulihastes, samuti kaldus lihastes, soodustades hästi ümardatud põhitreeningut.
Seotud võtmesõnad Crunch Hold
- Crunch Hold harjutus
- Keharaskusega vöökoha harjutused
- Taljele suunatud treeningud
- Crunch Hold vöökoha vähendamiseks
- Keharaskusega harjutused vöökohale
- Crunch Hold treeningrutiin
- Talje toniseerivad harjutused
- Kehakaalu krigistamine
- Taljet salendavad treeningud
- Crunch Hold keharaskust harjutus