Abiga paralleelse kinnise käepidemega ülestõmbamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Abiga paralleelse kinnise käepidemega ülestõmbamine
Assisted Parallel Close Grip Pull-up on kasulik harjutus, mis tugevdab ja toniseerib ülakeha, keskendudes eelkõige selja, õlgade ja käte lihastele. See sobib ideaalselt nii algajatele kui ka keskmise tasemega treeninguhuvilistele, kuna võimaldab reguleeritavat takistust, et kohandada erinevat vormisoleku taset. Üksikisikud tahaksid lisada selle harjutuse oma rutiini, et suurendada ülakeha jõudu, parandada lihaste määratlust ja parandada üldist vormisolekut.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Abiga paralleelse kinnise käepidemega ülestõmbamine
- Seisake kangi all ja haarake sellest oma kätega õlgade laiuselt, peopesad enda poole suunatud tihedas haardes.
- Astuge maast üles või astuge üles, lastes kehal vabalt kangi küljes rippuda, jalad pahkluudest risti ja põlved kergelt kõverdatud.
- Tõmmake keha üles lati poole, keskendudes selga ja biitsepsile, et tõsta lõug lati kohal, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Langetage keha kontrollitult tagasi algasendisse, sirutades käed täielikult välja, enne kui kordate ülestõmbet.
Nõuanded sooritamiseks Abiga paralleelse kinnise käepidemega ülestõmbamine
- Engage Your Core: Teine levinud viga on see, et harjutuse ajal ei haarata oma tuuma. Enne jõutõmbe alustamist pingutage oma kõhulihaseid ja tuharalihaseid. See aitab teie keha stabiliseerida ja vältida tarbetut õõtsumist või liikumist.
- Kasutage kontrollitud liikumist: vältige tõmblemist ega hoogu kasutamist ülestõmbamiseks. Selle asemel kasutage aeglast, kontrollitud liikumist. See tagab, et teie lihased teevad tööd, mitte hoogu. See aitab ka vigastusi vältida.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust – alates täielikult välja sirutatud kätest allosas kuni lõuani üleval riba kohal. Osalised kordused võivad põhjustada lihaste tasakaalustamatust ja ei anna teile mõju
Abiga paralleelse kinnise käepidemega ülestõmbamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Abiga paralleelse kinnise käepidemega ülestõmbamine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Assisted Parallel Close Grip Pull-up. See harjutus on tegelikult suurepärane algajatele, sest see võimaldab neil jõudu kasvatada ja järk-järgult töötada abistamata jõutõmmete tegemisel. Abi võib saada masinalt, takistusribadelt või isegi treeningpartnerilt. Tugevamaks muutudes saate abistamist vähendada, kuni saate harjutust ilma abita teha. Nagu iga treeningu puhul, on oluline kasutada õiget vormi ja alustada raskusega, mis on teile mugav. Kui te pole kindel, kuidas treeningut õigesti teha, pidage alati nõu spordiprofessionaaliga.
Mis on levinud variandid Abiga paralleelse kinnise käepidemega ülestõmbamine?
- Kaalutud paralleelkäepidemega tõmbamine hõlmab raskusvöö või vesti kandmist, et lisada treeningule rohkem vastupanu ja väljakutseid.
- Ühe käe abiga paralleelkäepideme tõmbamine on täiustatud variant, kus tõmbate end üles, kasutades ainult ühte kätt, samal ajal kui teist abistatakse.
- Negatiivse abiga paralleelkäepideme tõmbamine keskendub liikumise allapoole suunatud faasile, kus laskute end aeglaselt alla, et treeningu intensiivsust suurendada.
- Assisted Parallel Grip Pull-up koos Iso Hold'iga hõlmab enda hoidmist ülestõmbe liigutuse tipus mõne sekundi jooksul, et suurendada lihaspingeid ja jõudu.
Millised on head täiendavad harjutused Abiga paralleelse kinnise käepidemega ülestõmbamine?
- Biitsepsi lokid: tugevdades biitsepsit, täiendab see harjutus abistavat paralleelset kinnitõmmet, kuna see nõuab keharaskuse tõstmiseks märkimisväärset biitsepsi jõudu, parandades seega üldist jõutõmbejõudlust.
- Pööratud read: see harjutus on suunatud ka selja- ja biitsepsilihastele, sarnaselt abistatud paralleelse käepidemega tõmbele, aidates suurendada nendes piirkondades jõudu ja vastupidavust, parandades samal ajal ka keha kontrolli ja stabiilsust, mis on jõutõmmete sooritamisel üliolulised. tõhusalt.
Seotud võtmesõnad Abiga paralleelse kinnise käepidemega ülestõmbamine
- Kasutage masina seljaharjutust
- Abistav kinnitõmme
- Paralleelhaardega tõmbeharjutus
- Selja tugevdamine kangimasinaga
- Abistav ülestõmme seljalihaste jaoks
- Masina abil teostatud seljaharjutus
- Kindla käepidemega seljatreening
- Paralleelkäepideme abil ülestõmbamine
- Kasutage masina ülestõmbamise rutiini
- Seljalihaste toniseerimine abistatud tõmbega