Abistav ülestõmbamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Abistav ülestõmbamine
Assisted Pull-up on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud teie selja, õlgade ja käte lihastele, muutes selle suurepäraseks valikuks neile, kes soovivad oma ülakeha jõudu suurendada. See on eriti kasulik algajatele või neile, kellel on raskusi regulaarsete jõutõmmetega, kuna see võimaldab neil järk-järgult suurendada oma jõudu ja vastupidavust. Lisades abistava jõutõmbe oma treeningrutiini, saate parandada oma lihaste toonust, suurendada jõudu ja teha tööd abistamata jõutõmmete lõpuleviimiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Abistav ülestõmbamine
- Seisa platvormil või põlvita padjale, haara käepidemetest nii, et peopesad oleksid endast eemale ja käed oleksid veidi laiemad kui õlgade laiuselt.
- Langetage keha aeglaselt kontrollitult alla, kuni käed on täielikult välja sirutatud, tagades, et te ei lase raskustel kiiresti langeda.
- Hakake end üles tõmbama, pigistades abaluud kokku ja tõmmates küünarnukid alla puusade suunas, kuni lõug on lati kohal.
- Langetage end aeglaselt tagasi algasendisse, tagades, et teie liigutused on kontrollitud ja stabiilsed, seejärel korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Abistav ülestõmbamine
- **Vältige liikumisega kiirustamist**: tavaline viga on harjutuse kiirustamine, mis võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Tehke iga kordus kindlasti aeglaselt ja kontrollitult, keskendudes lihaste kokkutõmbumisele ja vabastamisele.
- **Ärge sirutage käsi täielikult välja**: vältige käte täielikku sirutamist liigutuse allosas. Küünarnukkide kerge kõveruse hoidmine võib vältida liigeste pinget ja hoida pinges lihaseid, mida proovite töötada.
- **Võtke oma tuuma kaasa**: oma tuuma kaasamine kogu treeningu ajal aitab säilitada stabiilsust
Abistav ülestõmbamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Abistav ülestõmbamine?
Absoluutselt saavad algajad teha abistava tõmbeharjutust. See harjutus on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata algajatel jõudu kasvatada ja jõuda regulaarsete jõutõmmete tegemiseni. Assisted Pull-ups saab teha takistusribade või ülestõmbamismasina abil, mida leiate enamikust jõusaalidest. Need tööriistad aitavad võtta osa raskusest teie kätelt ja õlgadelt, võimaldades teil end kergemini üles tõmmata. Tugevamaks muutudes saate abistamist vähendada, kuni saate ilma abita tõmbeid teha. Vigastuste vältimiseks pidage meeles alati õiget vormi ja tehnikat.
Mis on levinud variandid Abistav ülestõmbamine?
- Negatiivsed tõmbed: selle variandi puhul alustate liigutuse tipust ja langetate aeglaselt alla, keskendudes harjutuse ekstsentrilisele osale.
- Pööratud rida: Kuigi see ei ole traditsiooniline ülestõmbamine, töötab see variatsioon sarnaseid lihaseid ja hõlmab teie keharaskuse tõstmist kuni lati suunas, hoides samal ajal jalgu maas.
- Tõmbetõmbed hüpped: see variatsioon hõlmab maast hüppamist, et aidata kaasa jõutõmbe tõusufaasile, seejärel aeglaselt alla laskudes.
- Kipping Pull-ups: see CrossFit-stiilis jõutõmme kasutab hoo tekitamiseks õõtsuvat liikumist, mis muudab tõmbamise lihtsamaks ja võimaldab teha rohkem kordusi.
Millised on head täiendavad harjutused Abistav ülestõmbamine?
- Pööratud read täiendavad ka abistatud tõmbeid, keskendudes samadele lihastele, kuid erineva nurga alt, pakkudes põhjalikumat treeningut seljale ja kätele ning parandades keha tõmbejõudu.
- Tõmbed, mis on suunatud peamiselt rinnale ja triitsepsile, võivad täiendada ka abistavat jõutõmmet, kuna need aitavad luua üldist ülakeha tugevust, tasakaalu ja stabiilsust, mis on tõmbluste tõhusaks sooritamiseks hädavajalikud.
Seotud võtmesõnad Abistav ülestõmbamine
- Masinaga ülestõmbamise abiga harjutus
- Selja tugevdav ülestõmme
- Võimaldage masina ülestõmbamist
- Abistatud selja tõmbamine
- Jõusaalivarustus jõutõmmete jaoks
- Abistav seljatreening
- Masina abil ülestõmbed
- Tõmbeharjutus koos abiga
- Seljalihaste ülestõmbamise harjutus
- Assisted Pull-up Training