Abistatud lõuatõmbamine püsti
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Abistatud lõuatõmbamine püsti
Assisted Standing Chin-Up on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja, käte ja õlgade lihastele. See on sobiv treening nii algajatele kui ka edasijõudnutele fitnessi harrastajatele, kuna võimaldab reguleeritavat vastupanu vastavalt individuaalsele jõutasemele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et parandada ülakeha jõudu, tugevdada lihaste määratlust ja luua tugeva aluse keerukamatele pingutusvariatsioonidele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Abistatud lõuatõmbamine püsti
- Sirutage üles ja haarake lati alt käepidemega, käed peaksid olema umbes õlgade laiuselt.
- Painutage põlvi ja risti pahkluud selja taga, nii et teie keha ripub kangi küljes, kuid jalad puudutavad endiselt maad.
- Tõmmake oma kätega keha üles, kuni lõug on lati kohal, kasutades vajadusel jalgu.
- Langetage end aeglaselt tagasi algasendisse, tagades, et teie keha on kontrolli all ja liigutused sujuvad. Korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Abistatud lõuatõmbamine püsti
- **Õige vorm**: tavaline viga on õige vormi säilitamine. Veenduge, et teie käed oleksid õlgade laiuselt ja peopesad teie poole. Teie keha peaks olema sirge ja südamik peaks olema kogu treeningu vältel hõivatud. Vältige hoo saamiseks selja kumerdamist või keha kõigutamist, kuna see võib põhjustada vigastusi.
- **Kontrollitud liikumine**: lõuatõmmet sooritades keskendu aeglastele ja kontrollitud liigutustele. Vältige tõmblemist või hoogu kasutamist ülestõmbamiseks. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid võib põhjustada ka vigastusi.
- **Täielik liikumisulatus**: sellest harjutusest maksimumi saamiseks veenduge, et teete kõik liigutused läbi. See tähendab, et alustage täielikust rippumisest käed täielikult
Abistatud lõuatõmbamine püsti KKK-d
Kas algajad saavad teha Abistatud lõuatõmbamine püsti?
Jah, algajad saavad teha lõua tõstmise harjutust. See on tegelikult suurepärane harjutus algajatele, sest see võimaldab neil jõudu kasvatada ja abistamata lõuatõmbeid teha. Abi, mida võib pakkuda masin, takistusribad või isegi treeningpartner, vähendab keharaskust, mida inimene peab tõstma, muutes harjutuse paremini juhitavaks. Nende tugevuse kasvades saab abi taset järk-järgult vähendada.
Mis on levinud variandid Abistatud lõuatõmbamine püsti?
- Hüppamine lõug üles: selles versioonis kasutate harjutuse alguses maapinnalt hüppavat liigutust, et anda endale tõuge, vähendades keha tõstmiseks vajalikku jõudu.
- Ekstsentriline lõuatõmme: see variatsioon keskendub lõua ülestõstemise langetamise faasile. Kasutate kasti või pinki, et alustada liikumise ülaosast, seejärel laskute võimalikult aeglaselt alla.
- Pööratud rida: kuigi see harjutus ei ole rangelt lõuatõmme, kasutab see sarnaseid lihaseid. Seadke lati vöökõrgusele ja seejärel selle all lamades tõmbate oma rinna kuni lati poole.
- Masinabiga lõuatõmme: paljudes jõusaalides on masin, mis on spetsiaalselt loodud lõuatõmmete jaoks. Seadke raskuse oma kehaosa vastukaaluks
Millised on head täiendavad harjutused Abistatud lõuatõmbamine püsti?
- Biitsepsi lokid: Biitsepsi lokid aitavad tugevdada teie biitsepsit, mis on sekundaarsed lihased, mida kasutatakse abistatava lõua tõstmise ajal, parandades seega teie võimet end üles tõmmata.
- Pööratud read: ümberpööratud read töötavad samal tõmbeliigutusel nagu lõuatõmbed, tugevdades selga, biitsepsit ja haaret, mis võib aidata parandada lõuatõmbamise vormi ja vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Abistatud lõuatõmbamine püsti
- Kasutage masina seljatreeningut
- Abistav lõuatõmbe harjutus
- Selja tugevdamise harjutused
- Kasutage masinaga treeninguid
- Assisteeritud seisva lõua tõstmise tehnika
- Jõusaali varustus seljalihaste jaoks
- Võimendage masina lõuatõmbamist
- Seljalihaste harjutused
- Abistav lõuatõmbamise masinatreening
- Püsti lõua tõstmine kangiga masinaga