Barbell Decline Wide-grip Press
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Decline Wide-grip Press
Barbell Decline Wide-grip Press on tõhus jõutreening, mis on suunatud peamiselt rinnalihaste alaosadele, haarates samal ajal ka õlgu ja triitsepsit. See harjutus sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kes soovivad kasvatada lihasmassi ja parandada ülakeha jõudu. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib parandada teie üldist rindkere arengut, parandada tõukejõudu ja aidata kaasa hästi ümardatud kehaehitusele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Decline Wide-grip Press
- Laia käepidemega tõstke kang nagist maha, sirutades käed täielikult otse rinna kohale.
- Langetage kangi aeglaselt rinna poole, tagades, et küünarnukid oleksid pinge vältimiseks kergelt painutatud.
- Kui kang on veidi rinna kohal, lükake seda rinnalihaste abil üles tagasi, kuni käed on uuesti täielikult välja sirutatud.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et kangi üle kontrollitakse kogu aeg.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Decline Wide-grip Press
- Õige käepide: kasutage laia, kuid mitte liiga laia käepidet. Teie käed peaksid olema kangil veidi laiemad kui õlgade laiuselt. Liiga lai haare võib teie õlgadele ja küünarnukkidele tarbetult koormata, samas kui liiga kitsas käepide ei mõjuta rinnalihaseid nii tõhusalt.
- Kontrollitud liikumine: vältige levinud viga, et kasutate hoogu või põrgate kangi rinnalt maha. Langetage kangi aeglaselt ja kontrollitult, kuni see puudutab kergelt teie rinda, seejärel vajutage seda tagasi algasendisse. See tagab, et teie lihased teevad tööd ja aitab vältida vigastusi.
- Täielik liikumisulatus: kasutage kindlasti täielikku liikumisulatust
Barbell Decline Wide-grip Press KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Decline Wide-grip Press?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Decline Wide-grip Press. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. See harjutus on suunatud peamiselt rindkere lihastele ning hõlmab ka õlgu ja triitsepsit. Algajatel on alati hea mõte saada juhiseid sertifitseeritud personaaltreenerilt või fitness-professionaalilt, et tagada harjutuse õige ja ohutu sooritamine.
Mis on levinud variandid Barbell Decline Wide-grip Press?
- Close-Grip Decline Barbell Press: haaret kitsendades saate rohkem keskenduda triitsepsile ja sisemised rinnalihased.
- Kangi kaldega surumine: see variatsioon muudab pingi nurka, et suunata ülemised rinna- ja õlalihased.
- Tasapinnaline kangipress: see klassikaline variant on suunatud keskmistele rinnalihastele ja võimaldab teha raskemaid tõsteid.
- Langetavad surumised: see keharaskusega harjutus jäljendab langevat pressi liikumist, keskendudes rinna alaosale ja triitsepsile.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Decline Wide-grip Press?
- Kallutatud hantlivajutus: see harjutus täiendab rindkere ülaosa lihaseid, mis tasakaalustab laia haardevajutusega Barbell Decline'i rindkere fookust, pakkudes terviklikku treeningut kogu rinnapiirkonnale.
- Tiheda haardega lamades surumine: see harjutus täiendab laia haardevajutusega kangi surumist, keskendudes rohkem triitsepsile ja sisemistele rinnalihastele, mis on laia haardega pressis kasutatavad sekundaarsed lihased, suurendades üldist rindkere ja käte tugevust.
Seotud võtmesõnad Barbell Decline Wide-grip Press
- Kangi rinnatreening
- Laia haardega rindkereharjutus
- Keelduge kangipressist
- Rindkere tugevdav harjutus
- Laia haardega kangi rinnapressi
- Keelduge rindkere treeningust
- Kangi allavajutamise tehnika
- Rindkere lihaseid kasvatav harjutus
- Alumise rinnakorvi kangitreening
- Laia haardega decline barbelli harjutus