Kangi giljotiini pingipress

• Kehaosa: RindKui kontekst on treening kehaosade jaoks.
• Varustus: Hantelvarduko
• Peamised lihased: Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Kangi giljotiini pingipress

Barbell Guillotine Bench Press on jõutreening, mis on suunatud peamiselt rindkere ülaosa lihastele ja teiseks õlgadele ja triitsepsile. See on ideaalne treening nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, kuna see annab rinnalihastele intensiivsema treeningu võrreldes traditsioonilise lamades surumisega, soodustades lihaste kasvu ja parandades ülakeha jõudu.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi giljotiini pingipress

• Haarake kangist kätega, mis on veidi laiemad kui õlgade laiuselt, ja tõstke latt riiulilt täielikult välja sirutatud kätega.
• Langetage kangi kontrollitult rinna või kaela ülaosale, hoides küünarnukid külgedele sirutatud.
• Peatage hetkeks, kui kang puudutab teie kaela või rindkere lähedal, tagades, et see ei toetuks teie kehale.
• Lükake kangi tagasi algasendisse, sirutades käed täielikult välja, kuid mitte lukustades küünarnukke, et säilitada pinget rinnalihastes. Korrake protsessi soovitud korduste arvu jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Kangi giljotiini pingipress

• Käepide ja kangi tee: haarake kangist õlgade laiusest veidi laiema käepidemega. Riba peaks asuma otse teie kaela kohal, sellest ka nimi "giljotiin". Levinud viga on kangi toomine rinnale, nagu traditsioonilises lamades surumises, kuid giljotiinpressi õige tee on langetada latt oma kaela.
• Kontrollitud liikumine: Langetage latt aeglaselt ja kontrollitult, võimaldades sellel enne ülestõuget kergelt puudutada teie kaela. Vältige kangi kiiret maha kukkumist või selle kaelast maha põrgatamist, kuna see võib olla ohtlik ja vähendada treeningu efektiivsust.
• Hingamine: hingake sisse, kui langetate

Kangi giljotiini pingipress KKK-d

Kas algajad saavad teha Kangi giljotiini pingipress?

Jah, algajad saavad teha barbell Guillotine Bench Press harjutust, kuid tehnika valdamiseks on ülioluline alustada kergete raskustega. See harjutus nõuab hoolikat tähelepanu, et vältida vigastusi, eriti õla- ja kaelapiirkonnas. Ohutuse tagamiseks on soovitatav omada ka jälgijat, eriti algajatele. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad harjutuse korrektse sooritamise tagamiseks konsulteerima fitness-professionaali või treeneriga.

Mis on levinud variandid Kangi giljotiini pingipress?

• Hantli giljotiini pingipressimine: kangi asemel kasutatakse hantleid, mis võimaldab suuremat liikumisulatust ja mõlema käe iseseisvat liikumist.
• Close-grip giljotiiniga kangi pingipressimine: see variatsioon hõlmab kangi hoidmist tihedama haardega, mis paneb rohkem rõhku triitsepsile ja sisemistele rinnalihastele.
• Decline giljotiiniga kangiga pingipressimine: see variatsioon sooritatakse langemispingil, mis on suunatud rinnalihaste alumisele osale.
• Smith Machine Guillotine Bench Press: selles variatsioonis kasutatakse Smithi masinat, mis tagab stabiilsuse ja ohutuse, eriti neile, kes pole treeninud või raskeid raskusi tõstnud.

Millised on head täiendavad harjutused Kangi giljotiini pingipress?

• Push-ups: Surumised on keharaskusega harjutused, mis töötavad samu lihasrühmi nagu kangi giljotiini pingipressis, sealhulgas rinnalihaseid, triitsepsit ja deltalihaseid, mis võib aidata suurendada teie jõudu ja stabiilsust lamades surumisel.
• Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed keskenduvad triitsepsi õlavarrelihasele, mis on kangi giljotiini pingipressi ajal sekundaarne lihasrühm, seega võib selle lihase tugevdamine aidata kaasa tõhusamale ja kontrollitavamale kangi tõstmisele.