Tagurpidi haarde langetamine pingile surudes
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tagurpidi haarde langetamine pingile surudes
Reverse Grip Decline Bench Press on võimas harjutus, mis on suunatud peamiselt rinnalihaste alaosadele, haarates samal ajal ka triitsepsit ja õlgu. See on ideaalne keskmise tasemega kuni edasijõudnutele tõstjatele, kes soovivad parandada oma rindkere määratlust ja parandada ülakeha tugevust. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saate kasu suurenenud lihasmassist, paremast stabiilsusest ja mitmekesisemast treeningrežiimist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tagurpidi haarde langetamine pingile surudes
- Tõstke kangi tagurpidi käepidemega (peopesad enda poole suunatud), käed õlgade laiuselt üles ja tõstke see riiulilt, et hoida seda otse rinna kohal.
- Langetage kangi aeglaselt rinna poole, hoides küünarnukid keha lähedal, et triitseps ja rinnalihased oleksid haakunud.
- Kui kang on rinnale lähedal, pöörake liigutus ümber ja lükake kangi tagasi algasendisse, sirutades käed täielikult välja, kuid mitte lukustades küünarnukke.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, seejärel asetage kang ettevaatlikult raamile, kui olete lõpetanud.
Nõuanded sooritamiseks Tagurpidi haarde langetamine pingile surudes
- **Keskenduge vormile, mitte kaalule**: on ülioluline seada vorm tõstetavale raskusele esikohale. Tagurpidi käepidemega pingipress on keerulisem liigutus kui tavaline pingipress ja liiga raske tõstmine võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergema raskusega, kuni olete vormiga rahul, seejärel suurendage raskust järk-järgult.
- **Kasutage Spotterit**: selle harjutuse sooritamine võib üksi olla keerulisem tänu ainulaadsele haardele ja nurgale. Vaatleja olemasolu aitab tagada, et teete harjutust ohutult ja õigesti. Samuti võivad nad teid aidata kangi riiulilt maha ja peale tõstmisel
Tagurpidi haarde langetamine pingile surudes KKK-d
Kas algajad saavad teha Tagurpidi haarde langetamine pingile surudes?
Jah, algajad saavad teha Reverse Grip Decline Bench Press harjutust, kuid vigastuste vältimiseks ja õige vormi tagamiseks on oluline alustada kergete raskustega. See harjutus võib olla algajatele pisut keeruline, kuna nõuab head koordinatsiooni ja jõudu. Ohutuse tagamiseks on soovitatav omada jälgijat, eriti neile, kes pole selle harjutuse jaoks uued. Nagu alati, on hea mõte pidada nõu fitness-professionaali või personaaltreeneriga, et veenduda, et teete harjutust õigesti.
Mis on levinud variandid Tagurpidi haarde langetamine pingile surudes?
- Lame pingipress: see on harjutuse standardversioon, mida tehakse tasasel pingil ja mis on suunatud kogu rinnalihaste rühmale.
- Close-Grip Bench Press: see variatsioon keskendub rohkem triitsepsile, kuid haarab ka rinnalihaseid.
- Hantli langetamine pingivajutus: see variatsioon tehakse kangi asemel hantlitega, mis võimaldab suuremat liikumisulatust ja iseseisvat käte liikumist.
- Langetav surumine: see keharaskusega harjutus jäljendab lamamistrenni liikumist, sihikule rindkere alumises osas ja triitsepsis, kuid seda saab teha ilma varustuseta.
Millised on head täiendavad harjutused Tagurpidi haarde langetamine pingile surudes?
- Close-grip pink Press: see harjutus täiendab ka reverse Grip Decline Bench Press, kuna see keskendub triitsepsile ja rindkere keskosale, lihastele, mis on samuti hõivatud reverse grip Decline'i ajal, kuid vähemal määral.
- Üle ridade painutatud harjutus: see harjutus töötab selja lihaseid, pakkudes tasakaalu rinnale keskendunud Reverse Grip Decline pingipressile ja tagades põhjaliku ülakeha treeningu.
Seotud võtmesõnad Tagurpidi haarde langetamine pingile surudes
- "Treening kangiga rinnal"
- "Tagurpidi haardeharjutused"
- "Keeldu pingipressi variatsioonidest"
- "Rinna tugevdamise harjutused"
- "Tangi tagurpidi haardumine lamades surumine"
- "Rinnalihaste kasvatamise harjutused"
- "Rinnal tõstmise harjutused"
- "Täiustatud rindkere treeningud"
- "Treeningud kangilihastele"
- "Tagurpidi käepideme pingipressi tehnika"