Kangi laia pingipressi
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi laia pingipressi
Barbell Wide Bench Press on jõutreening, mis on suunatud peamiselt rinnalihastele, haarates samal ajal ka õlgu ja triitsepsit. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele jõutasemetele. See harjutus on ideaalne neile, kes soovivad suurendada ülakeha jõudu, parandada lihaste määratlust ja parandada üldist füüsilist jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi laia pingipressi
- Haarake kangist kätega laiemalt kui õlgade laiuselt, peopesad endast eemale.
- Tõstke kang riiulilt üles ja hoidke seda otse rinna kohal, käed täielikult välja sirutatud.
- Langetage kangi aeglaselt alla rinnale, hoides seda tehes oma küünarnukid 90-kraadise nurga all.
- Lükake kang tagasi algasendisse, sirutades käed täielikult välja, ja korrake protsessi soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kangi laia pingipressi
- Kontrollitud liikumine: vältige liikumisega kiirustamist. Langetage kang aeglase ja kontrollitud liigutusega rinnale, seejärel lükake see tagasi üles ilma küünarnukke lukustamata. See aitab kaasa õigetele lihastele ja vältida liigeste pinget.
- Õige haare: Veenduge, et haaraksite kangist õigesti. Teie pöidlad peaksid olema kangi ümber, mitte asetama sõrmedega samale küljele. Seda nimetatakse "enesetapuhaardeks" ja see võib viia selleni, et kang võib teie kätest välja libiseda, põhjustades vigastusi.
- Ärge koormake kangi üle: liiga palju kaalu lisamine on tavaline viga
Kangi laia pingipressi KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi laia pingipressi?
Jah, algajad saavad teha barbell Wide Bench Press harjutust, kuid nad peaksid alustama kergemate raskustega, et säilitada õige vorm ja vältida vigastusi. Ohutuse tagamiseks, eriti algajatele, on soovitatav kohal olla ka jälgija või treener. Nagu iga uue treeningu puhul, on oluline raskust järk-järgult suurendada, kui jõud ja enesekindlus paranevad.
Mis on levinud variandid Kangi laia pingipressi?
- Decline Barbell Bench Press on teine variant, mis rõhutab rinnalihaste alumist osa.
- Close-Grip Barbell Bench Press nihutab fookuse triitsepsile ja rindkere keskele.
- Reverse Grip Barbell Bench Press on ainulaadne variant, mis on suunatud rinna ülaosale ja triitsepsile.
- Kettidega kangipingipress lisab üles vajutamisel vastupanu, suurendades sellega rinda, õlgade ja triitsepsi raskusi.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi laia pingipressi?
- Close-Grip pingipressid võivad olla ka suurepärane lisand, kuna need keskenduvad rohkem triitsepsile ja rinna siseküljele, mis võib parandada laia lamades surumise jaoks vajalikku tõukejõudu.
- Push-ups võib olla suurepärane täiendav harjutus, kuna need haaravad samu lihasrühmi – rindkere, triitsepsit ja õlad –, kuid sisaldavad ka põhilist stabiilsust, suurendades üldist funktsionaalset jõudu ja vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Kangi laia pingipressi
- Kangi rindkere treening
- Laia haardega pingipress
- Rindkere suurendamise harjutused
- Kangi harjutused rinnale
- Jõutreening rinnale
- Lai pingipressi tehnika
- Kangi lamades surumise variatsioonid
- Rinnalihaste treening kangiga
- Laia haardega kangi pingipress
- Ülakeha treening kangiga.