Kangi pingipress
Harjutuse profiil
KehaosaRindKui kontekst on treening kehaosade jaoks.
VarustusHantelvarduko
Peamised lihasedPectoralis Major Sternal Head
Teisene lihasedDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi pingipress
Barbell Bench Press on jõutreening, mis on suunatud peamiselt rinnalihastele, haarates samal ajal ka õlgu ja triitsepsit. See sobib kõigile, kes soovivad parandada ülakeha jõudu, algajatest kuni edasijõudnud tõstjateni. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saavad inimesed suurendada oma lihasvastupidavust, edendada ülakeha massi ja isegi parandada luude tervist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi pingipress
- Haarake kangist kätega veidi laiemalt kui õlgade laiuselt, peopesad jalgade poole.
- Tõstke kang riiulilt üles ja hoidke seda otse rinna kohal, käed täielikult välja sirutatud.
- Langetage kangi aeglaselt rinnale, hoides seda tehes oma küünarnukid 90-kraadise nurga all.
- Lükake kangi tagasi üles algasendisse, sirutades käed täielikult välja, kuid mitte lukustades küünarnukke. See lõpetab ühe korduse.
Nõuanded sooritamiseks Kangi pingipress
- Kangi juhtimine: vältige kangi kiiret kukkumist ja selle põrkumist rinnalt. See mitte ainult ei suurenda vigastuste ohtu, vaid vähendab ka treeningu tõhusust. Langetage latt kontrollitult, tehke lühike paus ja lükake see siis uuesti üles. See tagab, et teie lihased teevad tööd, mitte hoogu.
- Vältige ülevenitamist: Levinud viga on küünarnukkide lukustamine tõstuki ülaosas, mis võib liigeseid tarbetult koormata. Selle asemel lõpetage lihaste pinge hoidmiseks, kui see on täielikult välja sirutatud
Kangi pingipress KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi pingipress?
Jah, algajad saavad teha barbell Bench Press harjutust, kuid oluline on alustada raskusega, mis on juhitav ja õppida õiget vormi, et vältida vigastusi. Õige tehnika tagamiseks on sageli soovitatav alustada personaaltreeneri või kogenud jõusaalikülastajaga. Jõu ja enesekindluse kasvades saab kaalu järk-järgult suurendada.
Mis on levinud variandid Kangi pingipress?
- Langetage kangiga pingipressi: see variatsioon keskendub alumiste rindkere lihastele ja hõlmab pinki, mis on seatud langusele.
- Close-Grip barbell Bench Press: see variatsioon on suunatud triitsepsile ja sisemised rinnalihased ning nõuab kangi kitsamat haaret.
- Laia haardega kangi pingipressimine: see variatsioon rõhutab rinnalihaste välimist osa ja nõuab kangi laiemat haaret.
- Tagurpidi käepidemega kangi pingipressimine: see variant on suunatud nii rinnale kui ka triitsepsile, kuid hõlmab kangi hoidmist allkäepidemega.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi pingipress?
- Push-ups on veel üks suurepärane harjutus, mis täiendab kangipressimist, sest see ei haara mitte ainult rinnalihaseid, vaid ka triitsepsit ja õlgu, tugevdades funktsionaalsel viisil samu lihasrühmi, mida kasutatakse lamades surumises.
- Triitsepsi kastmed on kasulikud kangi pingipressi täiendamisel, kuna need keskenduvad triitsepsile ja deltalihastele, mis on lamades surumisel kasutatavad sekundaarsed lihased, suurendades seeläbi teie üldist survejõudu ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Kangi pingipress
- Rinnatreening kangiga
- Kangi lamades surumise harjutus
- Rindkere tõstev pingipress
- Jõutreening rinnale
- Kangitreening rinnalihastele
- Ülakeha kangi harjutus
- Jõusaalitreening lamades surumine
- Kangi rinnale surumise rutiin
- Tõstmise rindkere harjutus
- Lihaseid kasvatav lamadespress.