Elliptiline masinkõnd
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Elliptiline masinkõnd
Elliptical Machine Walk on vähese mõjuga treening, mis pakub kogu keha treeningut, mis on suunatud kätele, jalgadele ja süvalihastele, parandades samal ajal südame-veresoonkonna tervist. See on suurepärane valik inimestele, kellel on kõikvõimalikud vormid, sealhulgas liigeseprobleemide või vigastustega inimestele, kuna see pakub suure intensiivsusega treeningut liigeseid koormamata. Inimesed võivad valida selle harjutuse, et põletada kaloreid, suurendada vastupidavust ja parandada tasakaalu ohutul ja kontrollitud viisil.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Elliptiline masinkõnd
- Haarake juhtrauast, mis on kas paigal (alakeha treenimiseks) või liigub (kogu keha treenimiseks).
- Seadistage masina konsoolil soovitud takistus ja kalle; algajad peaksid alustama madalamatest seadistustest ja suurendama järk-järgult, kui nende kehaline seisund paraneb.
- Alustage pedaalimist, vajutades ühe pedaali alla; masina liikumine peaks olema sujuv ja sujuv.
- Jätkake seda liigutust kogu treeningu vältel, säilitades ühtlase tempo ja veenduge, et selg on sirge ja südamik kogu treeningu vältel haaratud.
Nõuanded sooritamiseks Elliptiline masinkõnd
- Jalgade õige asetus: jalad peaksid olema kogu aeg pedaalidel tasased. See aitab teil kaasata rohkem lihaseid ja vähendada vigastuste ohtu. Vältige läbi varvaste surumist, mis võib põhjustada ebamugavustunnet jalas või sääremarjas.
- Käte paigutus: kui teie elliptilisel masinal on käepidemed, kasutage neid ülakeha töötamiseks. Kuid ärge hoidke neid liiga tugevalt ega toetu neile, kuna see võib teie randmeid ja käsivarsi tarbetult koormata.
- Kasutage takistuse ja kalde seadistusi: Üks levinud viga on elliptilise erinevate sätete mittekasutamine. Vastupanu ja kalde reguleerimine võib aidata teil sihtida erinevaid lihasrühmi ja muuta treeningut vaheldusrikkamaks
Elliptiline masinkõnd KKK-d
Kas algajad saavad teha Elliptiline masinkõnd?
Jah, algajad saavad elliptilist masinat kasutada. See on vähese mõjuga harjutus, mis on liigestele kerge, mistõttu on see hea valik neile, kes ei ole fitnessi alal või kellel on liigeseprobleeme. Kuid vigastuste vältimiseks on oluline alustada aeglaselt ja suurendada treeningute intensiivsust ja kestust järk-järgult. Ärge unustage masinal alati head asendit hoida, et maksimeerida selle eeliseid ja minimeerida koormust. Samuti on hea mõte küsida treenerilt või fitness-professionaalilt lühikest esitlust, et tagada õige vorm ja tehnika.
Mis on levinud variandid Elliptiline masinkõnd?
- Tagurpidi elliptiline jalutuskäik: see hõlmab elliptilisel masinal tagurpidi pedaalimist, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele, eriti vasikatele ja reielihastele.
- Cross-Training elliptical Walk: see variatsioon hõlmab juhtraua kasutamist ülakeha treeninguks kõndimise ajal, muutes jalutuskäigu tõhusalt kogu keha treeninguks.
- Elliptiline intervallkõnd: see hõlmab vaheldumisi kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega perioodide vahel, mis võib aidata suurendada teie kardiovaskulaarset vormi ja põletada rohkem kaloreid.
- Ühe jalaga elliptiline kõnd: see täiustatud variant hõlmab ühe jala pedaalilt tõstmist ja pedaalimiseks korraga ainult ühe jala kasutamist, mis võib aidata parandada teie tasakaalu ja tugevdada jalalihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Elliptiline masinkõnd?
- Lunges on veel üks kasulik harjutus, mis võib suurendada elliptilise masinkõnni mõju, kuna need on suunatud samadele alakeha lihastele, parandades üldist jõudu ja vastupidavust.
- Põhiharjutused, nagu plangud või krõmpsud, võivad samuti täiendada elliptilist masinakõnni, tugevdades kõhu- ja alaseljalihaseid, parandades tasakaalu ja stabiilsust, mis on elliptilisel kehal õige vormi säilitamiseks üliolulised.
Seotud võtmesõnad Elliptiline masinkõnd
- Elliptilise masinaga kardiotreening
- Kasutage masinatreeningut
- Kardiovaskulaarne elliptiline treening
- Kasutage elliptilise treeningu rutiini
- Elliptiline jalutuskäik südame terviseks
- Kardiotreening elliptilisel masinal
- Elliptiline masinkõnnitreening
- Kasutage kardiotreeningut
- Südamele suunatud elliptilised harjutused
- Kogu keha kardiotreening elliptilisel masinal