Kaldus triitsepsi pikendus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaldus triitsepsi pikendus
Inline Triceps Extension on jõutreening, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, aidates parandada lihaste toonust ja definitsiooni. See sobib kõigile füüsilise vormiga inimestele, sealhulgas algajatele ja neile, kes soovivad intensiivistada oma ülakeha treeninguid. Inimesed tahaksid seda harjutust teha käte tugevuse suurendamiseks, ülakeha stabiilsuse parandamiseks ja igapäevaste tegevuste tõhusamaks tegemiseks, mis nõuavad käte liigutamist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaldus triitsepsi pikendus
- Hoidke hantleid pea kohal, hoides käed täielikult välja sirutatud ja peopesad vastamisi.
- Painutage küünarnukke aeglaselt, et langetada raskused pea taha, tagades, et hoiate küünarnukid pea lähedal ega lase neil külgedele laieneda.
- Peatage hetkeks, kui teie küünarnukid on 90-kraadise nurga all ja hantlid puudutavad lihtsalt pinki.
- Lükake hantlid tagasi algasendisse, sirutades käed täielikult välja, kuid ilma küünarnukke lukustamata, ja korrake liigutust soovitud korduste arvuni.
Nõuanded sooritamiseks Kaldus triitsepsi pikendus
- Õige haare: hoidke hantlist korralikult kinni. Teie peopesad peaksid olema suunatud sissepoole ja käed üksteise lähedal. Halb haare võib põhjustada randme pinget või isegi raskuse langemist.
- Kontrollitud liigutused: vältige harjutuse liiga kiiret sooritamist. See on tavaline viga, mis võib põhjustada vigastusi ja vähendada treeningu efektiivsust. Selle asemel veenduge, et nii üles- kui ka allapoole suunatud liigutused oleksid aeglased ja kontrollitud.
- Täielik liikumisulatus: kaldus triitsepsi pikendusest maksimumi saamiseks on oluline kasutada kogu liikumisulatust. Langetage raskust, kuni küünarnukid on 90-kraadise nurga all, ja sirutage seejärel käed täielikult välja. Vältige osalisi kordusi, kuna need võivad piirata
Kaldus triitsepsi pikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaldus triitsepsi pikendus?
Jah, algajad saavad sooritada harjutust Inline Triceps Extension. Siiski on oluline alustada kergemate raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on hea mõte lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal esimestel kordadel juhendada, et harjutust õigesti teha. Nagu iga treeningu puhul, on oluline raskust järk-järgult suurendada, kui jõud ja enesekindlus paranevad.
Mis on levinud variandid Kaldus triitsepsi pikendus?
- Lamades kaldega triitsepsi pikendamine: selles versioonis lamatakse kaldpingil ja langetatakse raskused pea kohalt alla mõlemale poole pead, keskendudes triitsepsi külgmisele peale.
- Ühe käe kaldega triitsepsi pikendamine: see variatsioon tehakse hantlit ühes käes hoides, kaldpingil lamades ja käsi sirutades pea kohal, võimaldades igale triitsepsile individuaalselt keskenduda.
- Kaldus EZ-kangi triitsepsi pikendus: siin kasutate kaldpingil lamades hantlite asemel EZ-kangi, mis tagab teistsuguse haarde, mis võib vähendada randmete pinget.
- Tagurpidi haardumisega kaldega triitsepsi pikendus: see versioon hõlmab kangi või hantli hoidmist
Millised on head täiendavad harjutused Kaldus triitsepsi pikendus?
- Koljupurustid: Koljupurustid on suunatud spetsiaalselt triitsepsi õlavarrelihastele, sarnaselt kaldus triitsepsi pikendustele, pakkudes sihipärasemat treeningut ja aidates kaasa nende lihaste arendamisele, et saavutada käte tasakaalustatum jõud.
- Peal oleva triitsepsi pikendamine: see harjutus treenib triitsepsit erineva nurga alt, edendades lihaste tasakaalu ja mitmekesisust teie treeningus, mis võib viia parema üldise lihase arenguni ja käte tugevuseni, täiendades kaldega triitsepsi pikendustega tehtavat tööd.
Seotud võtmesõnad Kaldus triitsepsi pikendus
- EZ-kangi triitsepsi treening
- Kalduva triitsepsi pikendamise harjutus
- Õlavarre toniseerivad harjutused
- EZ kangivarre treeningud
- Triitsepsi tugevdamise harjutused
- Kallutatud triitsepsi treening kangiga
- EZ kangi harjutused triitsepsile
- Õlavarre lihaste ehitamine
- Intensiivne triitsepsi treening
- Täiustatud triitsepsi pikendamine kangiga