EZ Barbell Decline Triitsepsi pikendamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus EZ Barbell Decline Triitsepsi pikendamine
EZ Barbell Decline Triceps Extension on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, kuid haarab ka õlgu ja rindkere. See sobib inimestele, kellel on kõik füüsilised vormid, eriti neile, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. Inimesed võivad valida selle harjutuse selle võime tõttu isoleerida triitsepsit, parandada sportlikku sooritust ja aidata kaasa mitmekülgsele vastupidavustreeningule.
Teostamine: Järkjärguline õpetus EZ Barbell Decline Triitsepsi pikendamine
- Langetage latti aeglaselt, hoides küünarnukid keha lähedal, kuni latt on teie otsaesise kohal.
- Tehke selles asendis hetkeks paus, veendudes, et kontrollite kangi ja teie käed on põrandaga veidi paralleelsed.
- Lükake kangi triitsepsi abil tagasi algasendisse, et seda sammu teha, hingake välja.
- Korrake protsessi soovitud arvu korduste jaoks, tagades kogu õige vormi säilimise.
Nõuanded sooritamiseks EZ Barbell Decline Triitsepsi pikendamine
- Haarake latti õigesti: tavaline viga on lati liiga lai või kitsas haaramine. EZ Barbell Decline Triceps Extension puhul peaks käepide olema kangi sisemistes paindes. See võimaldab paremat kontrolli ja vähendab randme ülepinge ohtu.
- Liikumise juhtimine: vältige viga, kui kukutate lati kiiresti maha ja tõstate seda liiga kiiresti. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid suurendab ka vigastuste ohtu. Langetage latt aeglase ja kontrollitud liigutusega oma otsaesisele, seejärel lükake see tagasi üles ilma küünarnukke lukustamata. See hoiab teie triitsepsis pidevat pinget.
- Hoidke küünarnukid stabiilsena: tavaline viga on küünarnukkide väljapaiskumine. Hoidke küünarnukid
EZ Barbell Decline Triitsepsi pikendamine KKK-d
Kas algajad saavad teha EZ Barbell Decline Triitsepsi pikendamine?
Jah, algajad saavad teha EZ Barbell Decline Triceps Extension harjutust. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Algajad peaksid kaaluma ka seda, et personaaltreener või kogenud jõusaalikülastaja kontrolliks oma esimesi katseid, et veenduda, et nad teevad harjutust õigesti. Nagu iga uue treeningu puhul, on oluline raskust järk-järgult suurendada, kui tugevus ja liikumise mugavus paranevad.
Mis on levinud variandid EZ Barbell Decline Triitsepsi pikendamine?
- Istuva EZ-kangi triitsepsi pikendus: selles variandis tehakse harjutust pingil istudes, pakkudes suuremat stabiilsust ja võimaldades paremini kontrollitud liikumist.
- Kaldkangi EZ-kangi triitsepsi pikendus: siin tehakse harjutust kaldega pingil, sihites triitsepsit erineva nurga alt ja lisades uue raskusastme.
- Close-Grip EZ barbelli triitsepsi pikendus: see variatsioon hõlmab kangi tihedamat haaret, mis võib aidata tõhusamalt suunata triitsepsi sisepead.
- Lamav EZ-kangi triitsepsi pikendus: Tuntud ka kui "koljupurustajad", tehakse seda variatsiooni pingil lamades, pakkudes erinevat liikumisulatust ja ainulaadset väljakutset triitsepsile.
Millised on head täiendavad harjutused EZ Barbell Decline Triitsepsi pikendamine?
- Koljupurustid: nagu ka EZ Barbell Decline Triitseps Extension, on koljupurustid peamiselt suunatud triitsepsile. Skull Crushersi raskuse otsmiku suunas viimine aitab isoleerida ja töödelda triitsepsit erineva nurga alt, täiendades EZ Barbell Decline Triceps Extensionis tehtud tööd.
- Triitsepsi pikendus pea kohal: see harjutus on suunatud ka triitsepsile, kuid teeb seda pea kohal. See nurga muutus võib aidata triitsepsi pikka pead tõhusamalt kaasata, mis võib täiendada EZ Barbell Decline Triceps Extensionis tehtud tööd, tagades, et kõik triitsepsi osad saavad tõhusa treeningu.
Seotud võtmesõnad EZ Barbell Decline Triitsepsi pikendamine
- EZ-kangi triitsepsi treening
- Keelduge triitsepsi pikendamisest
- Õlavarre harjutus EZ-kangiga
- Triitsepsi tugevdamise harjutus
- EZ kangivarre treening
- Keelduge triitsepsi treeningust
- EZ kangi õlavarre treening
- Triitsepsi pikendamine EZ-kangiga
- EZ-kangi languse käe harjutus
- Triitsepsi jõutreening EZ-kangiga