EZ-kangi lamades triitsepsi pikendamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus EZ-kangi lamades triitsepsi pikendamine
EZ-Barbell Lamades triitsepsi pikendamine on jõutreening, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, aidates kasvatada lihasmassi ja parandada ülakeha jõudu. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma võimetele. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada oma käte määratlust, parandada üldist vormisolekut ja parandada jõudlust spordis ja tegevustes, mis nõuavad tugevat triitsepsit.
Teostamine: Järkjärguline õpetus EZ-kangi lamades triitsepsi pikendamine
- Sirutage käed täielikult välja, tõstes kangi otse rinna kohale, peopesad jalgade poole. See on teie lähtepositsioon.
- Langetage kangi aeglaselt, painutades küünarnukke, hoides õlavarred paigal ja liigutades ainult käsivarsi. Kang peaks langema otse teie otsaesise kohale.
- Peatage hetkeks, kui kang on teie otsaesise lähedal, seejärel lükake kangi küünarnukid sirutades ja triitsepsi abil raskuse tõstmiseks tagasi algasendisse.
- Korrake neid samme soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et teie liigutused oleksid aeglased ja kontrollitud, et triitsepsit tõhusalt haarata.
Nõuanded sooritamiseks EZ-kangi lamades triitsepsi pikendamine
- Kontrollitud liikumine: Langetage latt aeglaselt ja kontrollitult oma otsaesisele. Oluline on seda liigutust mitte kiirustada, kuna see võib põhjustada vigastusi. Levinud viga, mida vältida, on harjutuse liiga kiire sooritamine. Mida aeglasem ja kontrollitum liikumine, seda rohkem on teie triitseps töötatud.
- Täielik sirutamine: kui lükkate kangi tagasi algasendisse, sirutage kindlasti käed täielikult välja, kuid vältige küünarnukkide lukustamist. See hoiab triitsepsis pinges ja hoiab ära küünarliigeste tarbetu koormuse.
- Hoidke küünarnukid sees: Üks levinud viga on see, et lasete küünarnukkidel treeningu ajal külgedele laieneda. Hoidke küünarnukid kogu keha lähedal
EZ-kangi lamades triitsepsi pikendamine KKK-d
Kas algajad saavad teha EZ-kangi lamades triitsepsi pikendamine?
Jah, algajad saavad teha EZ-Barbell Lamades triitsepsi pikendamise harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik, kui treener või kogenud isik juhendab teid alguses liigutustega. Nagu iga treeningu puhul, on soovitatav suurendada raskust järk-järgult, kui teie jõud ja tehnika paranevad.
Mis on levinud variandid EZ-kangi lamades triitsepsi pikendamine?
- Kaldus EZ-kangi lamades triitsepsi pikendamine: seda variatsiooni tehakse kaldpingil, mis sihib triitsepsit erineva nurga alt ja suurendab treeningu intensiivsust.
- Close-Grip EZ-Barbell lamades triitsepsi pikendamine: see variatsioon hõlmab kangi hoidmist tihedama haardega, mis paneb rohkem rõhku triitsepsi külgmisele peale.
- Skull Crusher EZ-Barbell Lamades triitsepsi pikendus: see on keerulisem variant, mille puhul langetate kangi otsaesisele, sellest ka nimi "koljupurustaja", enne kui tõstate selle üles.
- Ühe käega EZ-kangi lamades triitsepsi pikendus: selles variandis kasutate kangi tõstmiseks ühte kätt korraga, mis võib aidata parandada lihaste tasakaalustamatust ja suurendada treeningut.
Millised on head täiendavad harjutused EZ-kangi lamades triitsepsi pikendamine?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed täiendavad EZ-Barbell lamades triitsepsi pikendust, sihites sama lihasrühma (triitsepsi), kuid erineva nurga alt, mis võib aidata tõsta lihaste toonust ja definitsiooni.
- Koljupurustid: Sarnaselt EZ-Barbell Lamava triitsepsi pikendusega isoleerivad koljupurustid triitsepsi, kuid need sisaldavad ka laiemat liikumisulatust, mis võib aidata parandada liigeste paindlikkust ja lihaste vastupidavust.
Seotud võtmesõnad EZ-kangi lamades triitsepsi pikendamine
- EZ-Barbell Triitsepsi treening
- Lamades triitsepsi pikendamine EZ-kangiga
- Õlavarre harjutus EZ-kangiga
- Triitsepsi tugevdamine EZ-kangiga
- EZ kangitreening triitsepsile
- Lamades EZ-kangi pikendus õlavartele
- EZ-kangi harjutus käte lihastele
- Triitsepsi ehitamine EZ-kangiga
- EZ-kangi lamamispikendus triitsepsile
- EZ-i kangiharjutus õlavarre tugevdamiseks