Hantli kallutamine ühe käe külgsuunas tõstmine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli kallutamine ühe käe külgsuunas tõstmine
Hantli kallakuga ühe käe külgmine tõstmine on jõutreening, mis on suunatud peamiselt õlgadele, eriti külgmistele deltalihastele, haarates samal ajal ka ülaselja ja süvalihaseid. See sobib kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad suurendada õlgade tugevust, stabiilsust ja lihaseid. Selle harjutuse lisamisega treeningrutiini saab parandada üldist ülakeha tugevust, parandada nende füüsilist esteetikat ja potentsiaalselt suurendada sportlikku sooritust, eriti tegevustes, mis nõuavad tugevaid ja stabiilseid õlgu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli kallutamine ühe käe külgsuunas tõstmine
- Stabiilsuse tagamiseks hoia selg kindlalt vastu pinki ja jalad maapinnal.
- Tõstke hantel aeglaselt küljele, hoides oma käsi küünarnukist kergelt kõverdatud ja peopesa allapoole.
- Tõstke raskust, kuni teie käsi on põrandaga paralleelne, hoides oma torso paigal ja liigutage ainult kätt.
- Langetage hantel kontrollitult oma küljele, korrates liigutust soovitud arvu kordusi enne teisele käele üleminekut.
Nõuanded sooritamiseks Hantli kallutamine ühe käe külgsuunas tõstmine
- Kontrollitud liikumine: Tõstke hantlit aeglaselt küljele, hoides küünarnukist kerget painutust. Hoidke oma käsi veidi ettepoole, mitte otse küljele. Vältige tõmblevaid liigutusi, kuna need võivad põhjustada vigastusi ega lase lihasel tõhusalt töötada.
- Keskenduge õlale: selle harjutuse fookus peaks olema teie õla külgmisel deltalihasel. Vältige raskuse tõstmiseks selja kasutamist ega keha väänamist. Kui leiate end seda tegemas, on kaal tõenäoliselt liiga raske.
- Hingamistehnika
Hantli kallutamine ühe käe külgsuunas tõstmine KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli kallutamine ühe käe külgsuunas tõstmine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal teie vormi kontrollida, et veenduda, et teete harjutust õigesti. Nagu iga treeningu puhul, on oluline raskust järk-järgult suurendada, kui teie jõud paraneb.
Mis on levinud variandid Hantli kallutamine ühe käe külgsuunas tõstmine?
- Hantliga seistes ühe käe külgmine tõstmine: seda versiooni tehakse püsti, mis võib kaasata rohkem stabiliseerivaid lihaseid ning parandada üldist tasakaalu ja koordinatsiooni.
- Hantli kaldega esiosa ühe käe külgmine tõstmine: hantli küljele tõstmise asemel tõstate selle keha ette, mis on suunatud rohkem eesmisele deltalihasele.
- Hantli kaldega painutamine ühe käe külgsuunas tõstmine: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamise ajal kummardumist, mis võib rohkem rõhku panna tagumisele deltalihasele.
- Hantli kallutamine ühe käe külgsuunas tõstmine koos pööramisega: selles variandis pöörate hantlit tõstes oma kätt, mis võib aidata kaasa haarata õlalihaste erinevaid osi.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli kallutamine ühe käe külgsuunas tõstmine?
- Istuv üle painutatud tagumise deltalihase tõstmine: see harjutus on suunatud tagumisele deltalihasele, täiendades seega hantli kallutatavat ühe käe külgmist tõstmist, mis keskendub peamiselt külgmistele deltalihastele. Üheskoos tagavad nad igakülgse õlatreeningu.
- Püsti kangirida: see harjutus ei tööta mitte ainult õlgadel, vaid ka lõksudel ja biitsepsil, täiendades hantli kaldenurga ühe käe külgsuunalist tõstmist, suurendades ülakeha tugevust ja edendades paremat rühti.
Seotud võtmesõnad Hantli kallutamine ühe käe külgsuunas tõstmine
- Ühe käe hantli külgmine tõstmine
- Kallutatud õla treening
- Ühe käe kaldega külgmine tõstmine
- Hantliharjutus õlgadele
- Kallutatud hantli õla tõstmine
- Ühe käe külgtõstmise treening
- Kallutatud külgmine tõstmine hantliga
- Õlgade tugevdamise harjutus
- Hantliga kallutatud õla treening
- Ühe käe õla harjutus