Hantliga istudes painutatud käsi Külgmine tõstmine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantliga istudes painutatud käsi Külgmine tõstmine
Hantliga istuva painutatud käe külgtõstmine on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt deltalihastele, parandades õlgade määratlust ja parandades ülakeha tugevust. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt kasutatavate hantlite raskusele. Inimesed tahaksid lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada oma õlgade liikuvust, parandada nende füüsilist välimust ja toetada funktsionaalseid liikumisi igapäevastes tegevustes.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantliga istudes painutatud käsi Külgmine tõstmine
- Painutage küünarnukid 90-kraadise nurga all, nii et hantlid oleksid põrandaga paralleelsed.
- Hoidke selg sirge ja küünarnukid kergelt kõverdatud, tõstke raskused külgedele, kuni need on õlgade tasemel.
- Tehke liigutuse tipus hetkeks paus, et tagada maksimaalne lihaste kokkutõmbumine.
- Langetage hantlid aeglaselt tagasi algasendisse, säilitades kogu liikumise ajal kontrolli raskuste üle.
Nõuanded sooritamiseks Hantliga istudes painutatud käsi Külgmine tõstmine
- Sobiv kaal: valige kaal, mis on keeruline, kuid juhitav. Liiga raskete hantlite kasutamine on tavaline viga, mis võib põhjustada vale vormi ja võimalikke vigastusi. Parem on alustada kergema raskusega ja järk-järgult suurendada, kui teie jõud paraneb.
- Kontrollitud liikumine: vältige viga, kui sooritate harjutust liiga kiiresti. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud nii hantlite tõstmisel kui langetamisel. See tagab, et teie lihased on kogu treeningu vältel täielikult hõivatud, muutes selle tõhusamaks.
- Liikumisulatus: Tõstke hantlid õlgade kõrgusele, hoides küünarnukid kergelt kõverdatud. Vältige raskuste liiga kõrgele tõstmist ega küünarnukkide lukustamist, kuna see võib teie õlaliigeseid tarbetult koormata
Hantliga istudes painutatud käsi Külgmine tõstmine KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantliga istudes painutatud käsi Külgmine tõstmine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Hantliga istudes painutatud käte külgtõstmine. Siiski on oluline alustada kaalust, mis on juhitav ja ei koorma lihaseid liigselt. Õige vorm on selle harjutuse puhul vigastuste vältimiseks ülioluline, nii et algajatele võib kasu olla treeneri järelevalvest või juhendamisest. Nagu iga uue treeningu puhul, tuleks see järk-järgult treeningrutiini lisada.
Mis on levinud variandid Hantliga istudes painutatud käsi Külgmine tõstmine?
- Hantliga istudes sirge käe külgmine tõstmine: selles variandis teete harjutust sirgete kätega, mis paneb rohkem rõhku deltalihastele.
- Hantli kaldepingi külgmine tõstmine: see variatsioon viiakse läbi kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka ja on suunatud õlalihaste erinevatele osadele.
- Hantliga lamades külgsuunas tõstmine: selles variandis lamate külili tasasel pingil ja sooritate külgtõste, mis võib aidata õlalihaseid tõhusamalt isoleerida.
- Hantliga painutatud külgsuunas tõstmine: see variatsioon tehakse kummardades, mis on suunatud tagumiste deltalihaste ja ülaselja lihaste poole.
Millised on head täiendavad harjutused Hantliga istudes painutatud käsi Külgmine tõstmine?
- Üle painutatud hantliread: see harjutus keskendub seljalihastele, eriti seljalihastele, mis toimivad stabilisaatoritena hantliga istuva painutatud käe külgtõste ajal, parandades seeläbi tasakaalu ja kontrolli viimase sooritamise ajal.
- Hantli eesmised tõsted: see harjutus on suunatud otse eesmistele deltalihastele, täiendades hantliga istuva painutatud käe külgmist tõstmist, tagades deltalihaste kõigi osade ühtlase töö, soodustades tasakaalustatud lihaste arengut ja vältides võimalikke vigastusi.
Seotud võtmesõnad Hantliga istudes painutatud käsi Külgmine tõstmine
- Hantli õlaharjutus
- Istub painutatud käsi Külgmine tõstmine
- Hantlitreening õlgadele
- Õlgade tugevdamise harjutused
- Hantel Külgtõste istudes
- Bent Arm õla treening
- Hantliharjutused ülakehale
- Istuv õla treening hantliga
- Käe külgmine tõstmine hantliga
- Õlgade toonimise harjutused hantliga.