Hantli ühe käega kaldus külgsuunas tõstmine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli ühe käega kaldus külgsuunas tõstmine
Hantli ühe käega kallutatav külgtõste on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud õlgadele, eriti külgmistele deltalihastele, parandades lihaste määratlust ja parandades ülakeha jõudu. See on ideaalne treening nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada erinevatele treeningtasemetele. Üksikisikud võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et suurendada õlgade stabiilsust, suurendada keha sümmeetriat ja suurendada igapäevaste tegevuste funktsionaalset jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli ühe käega kaldus külgsuunas tõstmine
- Toetage oma vaba käsi vastu seina, hoides jalad lähestikku ja keha veidi seina poole kallutatud.
- Hoidke oma käsi sirgena ja tõstke hantel aeglaselt küljele, kuni see on õlgade kõrgusel, tagades, et teie peopesa on suunatud põrandale ja käsi on maapinnaga paralleelne.
- Tehke liigutuse ülaosas hetkeks paus, seejärel langetage hantel aeglaselt tagasi algasendisse.
- Enne teisele käele üleminekut korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantli ühe käega kaldus külgsuunas tõstmine
- Kontrollitud liikumine: vältige hantli kiigutamist ega selle tõstmiseks hoogu. See on tavaline viga, mis võib põhjustada vigastusi ja vähendab treeningu efektiivsust. Selle asemel tõstke ja langetage hantlit aeglaselt ja kontrollitult, et sihitud lihased korralikult haarata.
- Sobiv kaal: valige hantliraskus, mis on keeruline, kuid juhitav. See peaks olema piisavalt raske, et tunda lihaste põletust, kuid mitte nii raske, et see kahjustaks teie vormi või põhjustaks pinget.
- Käe õige asend: teie käsi peaks olema küünarnukist kergelt kõverdatud ja liikumine peaks toimuma peamiselt õlas. Vältige käe täielikku välja sirutamist või lukustamist, kuna see võib teie küünarliigest tarbetult koormata.
- Kallutatud asend: ühele küljele kallutades veenduge, et teie keha
Hantli ühe käega kaldus külgsuunas tõstmine KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli ühe käega kaldus külgsuunas tõstmine?
Jah, algajad saavad sooritada hantli ühe käega külgsuunalise tõstmise harjutust. Siiski on oluline alustada kergest raskusest ja keskenduda õigele vormile, et vältida vigastusi. Nagu iga uue harjutuse puhul, võib olla kasulik lasta seda harjutust esmalt demonstreerida personaaltreeneril või kogenud isikul. Samuti on oluline kuulata oma keha ja peatuda, kui tunnete valu.
Mis on levinud variandid Hantli ühe käega kaldus külgsuunas tõstmine?
- Hantli kahe käega külgmine tõstmine: selles variandis tõstate mõlemad käed korraga, suurendades üldist koormust oma õlgadele.
- Hantli ühe käega külgtõstmine supinatsiooniga: see versioon hõlmab hantli tõstmise ajal oma peopesa ülespoole pööramist (supineerimist), mis võib teie biitsepsit rohkem haarata.
- Hantli ühe käega külgtõste kaldpingil: selle variandi puhul lamate harjutuse sooritamiseks kaldpingil külili, mis võib anda erineva vastupanunurga.
- Hantli ühe käega painutatud üle külgmise tõste: selle variandi puhul kummardate tõste tegemise ajal vöökohale, mis on suunatud rohkem tagumiste deltalihaste kui külgmiste deltalihaste poole.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli ühe käega kaldus külgsuunas tõstmine?
- Hantli eesmine tõstmine: see harjutus täiendab kaldus külgmist tõstmist, keskendudes eesmisele (eesmisele) deltalihasele, aidates tagada õlgade tasakaalustatud arengu ja tugevuse.
- Püsti kangirida: kui kaldus külgtõste on suunatud külgmistele deltalihastele, siis püstine kangirida töötab nii külgmistes kui ka tagumistes (tagumistes) deltalihastes, aga ka trapetsis, pakkudes terviklikumat õla- ja ülaselja treeningut.
Seotud võtmesõnad Hantli ühe käega kaldus külgsuunas tõstmine
- Hantli õlaharjutus
- Ühe käega külgtõste
- Kaldudes külgsuunas tõstmise treening
- Hantliharjutus õlgadele
- Ühe käe õla treening
- Hantli külgmise tõste variatsioon
- Õlgade tugevdamise harjutus
- Ühe käega hantlitreening
- Kallutatud hantli külgtõste
- Õlgade toonimine hantlitega