Hantli kallutatud peopesaga surumine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli kallutatud peopesaga surumine
Dumbbell Incline Palm-in Press on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt rinnale, haarates samal ajal ka õlgu ja triitsepsit. See on ideaalne treening kõigile, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu, eriti neile, kes soovivad parandada oma rinnalihaseid. Selles harjutuses kasutatav ainulaadne peopesaga seotud käepide võib aidata vähendada õlgade pinget, muutes selle suurepäraseks valikuks inimestele, kes soovivad kasvatada oma rinnalihaseid ilma liigset õlgadele koormamata.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli kallutatud peopesaga surumine
- Kui jalad on kindlalt maas, suruge selg vastu pinki ja hoidke hantleid õlgade kõrgusel, küünarnukid kõverdatud 90-kraadise nurga all.
- Hingake välja ja lükake hantleid lae poole, kuni käed on täielikult välja sirutatud, kuid ärge lukustage küünarnukke.
- Hoidke seda asendit hetkeks, seejärel langetage hantlid aeglaselt sissehingamise ajal tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et selg on surutud vastu pinki ja südamik kogu harjutuse vältel.
Nõuanded sooritamiseks Hantli kallutatud peopesaga surumine
- Õige käepide: hoidke hantleid nii, et peopesad oleksid vastamisi. Seetõttu nimetatakse seda "peopesapressiks". Levinud viga on hantlite hoidmine peopesadega ettepoole, mis võib randmeid tarbetult koormata ja harjutuse efektiivsust vähendada.
- Kontrollitud liikumine: vajutades tõstke ja langetage hantleid aeglaselt ja kontrollitult. Vältige viga kasutada raskuste tõstmiseks hoogu. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid suurendab ka vigastuste ohtu.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust
Hantli kallutatud peopesaga surumine KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli kallutatud peopesaga surumine?
Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell Incline Palm-in Press. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on soovitatav kasutada personaaltreenerit või kogenud isikut, kes juhendab õiget vormi ja tehnikat. Nagu iga uue treeningu puhul, on ülioluline kuulata oma keha ja mitte ületada selle piire.
Mis on levinud variandid Hantli kallutatud peopesaga surumine?
- Hantli kallutatud rinnale surumine: see on traditsiooniline variant, kus teie peopesad on suunatud teist eemale, sihites rohkem rindkere ülaosa lihaseid.
- Hantli kaldhaardevajutus: selles variandis hoiate hantleid tihedalt rinna ees, peopesad vastamisi, liigutades triitsepsit ja rindkere sisekülge.
- Ühe käega hantli kaldvajutus: Te sooritate harjutust ühe käega korraga, mis võib aidata parandada lihaste tasakaalustamatust.
- Hantli kaldega vahelduvvajutus: see variatsioon hõlmab ühe hantli üles vajutamist, samal ajal kui teine jääb rindkere tasemele, seejärel vaheldumisi, mis võib treeningu intensiivsust suurendada.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli kallutatud peopesaga surumine?
- Kallutatud hantlikärbes: see harjutus täiendab hantli kallakuga peopesaga surumist, kuna see on suunatud ka rindkere ülaosale ja õlgadele, kuid see isoleerib konkreetselt need lihased, suurendades lihaste määratlust ja tugevust.
- Push-ups: surumised täiendavad hantli kallakuga peopesa surumist, kasutades sarnaseid lihasrühmi, sealhulgas rindkere, õlad ja triitseps, kuid nad haaravad ka südamikku, muutes selle hea kogu keha harjutuseks.
Seotud võtmesõnad Hantli kallutatud peopesaga surumine
- Hantli rinna treening
- Kallutatud peopesaga surumise harjutus
- Hantliharjutused rinnale
- Kallutatud rinnale surumine hantlitega
- Palm-in hantlipress
- Rindkere ehitamine hantlitega
- Kaldhantli treening
- Peopesaga surutav press rinnale
- Hantli kaldrinne harjutus
- Jõutreeningu rindkere hantlitega