Põrandal lamav hantel rinnale surumine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Põrandal lamav hantel rinnale surumine
Põrandal lamades rinnal surumine hantlid on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt rinnalihastele, haarates samal ajal ka triitsepsit ja õlgu. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna selle intensiivsus on reguleeritav vastavalt kasutatavate hantlite raskusele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, kuna see aitab suurendada ülakeha tugevust, parandada lihaste määratlust ja aidata kaasa paremale jõudlusele tegevustes, mis nõuavad tõukavaid liigutusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Põrandal lamav hantel rinnale surumine
- Hoidke hantleid rinna kõrgusel nii, et peopesad oleksid suunatud jalgade poole ja küünarnukid kõverdatud 90-kraadise nurga all.
- Vajutage hantleid otse üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud, kuid ärge lukustage küünarnukke.
- Langetage hantlid aeglaselt tagasi algasendisse, hoides kontrolli liikumise üle.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et selg püsib kogu treeningu vältel vastu põrandat.
Nõuanded sooritamiseks Põrandal lamav hantel rinnale surumine
- Õige liikumine: lükake hantleid lae poole, kuni teie käed on täielikult välja sirutatud, kuid mitte lukustatud. Veenduge, et kasutate raskuste tõstmiseks oma rinnalihaseid ja ärge toetute ainult kätele. Seejärel langetage raskused aeglaselt tagasi algasendisse.
- Hingamistehnika: hingake sisse, kui raskusi langetate, ja välja hingake, kui lükkate neid üles. See aitab hoida teie vererõhku stabiilsena ja võib aidata teil ka suuremaid raskusi tõsta.
- Levinud vigade vältimine: Üks levinud viga on lasta hantlitel liigutuse ülaosas kokku puutuda. See võib võtta pingeid
Põrandal lamav hantel rinnale surumine KKK-d
Kas algajad saavad teha Põrandal lamav hantel rinnale surumine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha hantlitega lamades rinnal surumise harjutust. See on suurepärane harjutus rinnalihaste ehitamiseks ja tugevdamiseks. Siiski on oluline alustada raskusega, mis on mugav ja juhitav, et vältida vigastusi. Õige vorm on samuti ülioluline, nii et algajad võivad soovida, et keegi, kes on harjutusega kursis, juhendab või juhendab neid alguses.
Mis on levinud variandid Põrandal lamav hantel rinnale surumine?
- Ühe käega hantlipõrandapress: see variatsioon on suunatud ühele rindkere küljele korraga, võimaldades teil keskenduda lihaste tasakaalustamatusest ja suurendada stabiilsust.
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: Tuues hantlid pressi ajal üksteisele lähemale, saate intensiivsemalt sihtida triitsepsit ja sisemisi rinnalihaseid.
- Kallutatud hantlipõrandapress: see variatsioon hõlmab põrandal lamades ülakeha toetamist kergele kaldele, mis sihib tõhusamalt rindkere ülaosa ja õlgu.
- Dumbbell Pullover Floor Press: see on kombinatsioon hantli pulloverist ja põrandapressist, mis ei sihi mitte ainult rindkere, vaid töötab ka latti ja triitsepsit.
Millised on head täiendavad harjutused Põrandal lamav hantel rinnale surumine?
- Push-ups: surumised täiendavad põrandal lamades rinnal surumist hantlitega, kasutades oma keharaskust, et treenida samu lihasrühmi, sealhulgas rindkere, õlad ja triitseps, pakkudes erinevat tüüpi vastupidavustreeningut.
- Kallutatud hantlivajutus: see harjutus täiendab põrandal lamades rinnal surumist, suunates rindkere ülaosa ja õlgadele, pakkudes terviklikumat treeningut kogu rinnapiirkonnale.
Seotud võtmesõnad Põrandal lamav hantel rinnale surumine
- "Hantli rinnale surumise harjutus"
- "Hantlitega põrandale surumine"
- "Lamamise hantli rinna treening"
- "Kodune rinnaharjutus hantlitega"
- "Hantlipõrandapress rinnale"
- "Rinna suurendamise harjutus hantlitega"
- "Kulturismi rindkere treening hantlitega"
- "Jõutreening hantlitega rinnale surumine"
- "Hantliharjutus rinnalihastele"
- "Treeningrutiin hantli rinnale vajutamisega"