Lamav Hammer Press
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Lamav Hammer Press
Lying Hammer Press on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt rinnalihastele, kuid haarab ka õlgu ja triitsepsit, pakkudes terviklikku ülakeha treeningut. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele jõutasemetele. Inimesed võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, sest see soodustab lihaste kasvu, suurendab ülakeha tugevust ja võib aidata parandada üldist füüsilist jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Lamav Hammer Press
- Stabiilsuse tagamiseks hoidke jalad maas, sirutage käed täielikult rinna kohal, hoides küünarnukkides kerget painutust, et vältida pinget.
- Langetage hantlid aeglaselt rinna külgedele, tagades, et teie küünarnukid on 90-kraadise nurga all.
- Tehke liigutuse lõpus hetkeks paus, seejärel lükake hantlid rinnalihaste abil tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et teie liigutused on kogu treeningu jooksul kontrollitud ja ühtlased.
Nõuanded sooritamiseks Lamav Hammer Press
- Kontrollitud liikumine: langetage raskused aeglaselt oma rinna külgedele, painutades küünarnukke. Teie küünarnukid peaksid olema liikumise alaosas umbes 90-kraadise nurga all. Vältige käte liiga madalale langetamist, kuna see võib teie õlgadele tarbetut stressi tekitada.
- Täielik sirutamine: lükake hantlid tagasi algasendisse, sirutades käed täielikult välja, kuid ilma küünarnukke lukustamata. Levinud viga on küünarnukkide lukustamine liigutuse ülaosas, mis võib põhjustada liigesevigastusi.
- Hingamistehnika: raskusi langetades hingake sisse ja surudes välja hingates
Lamav Hammer Press KKK-d
Kas algajad saavad teha Lamav Hammer Press?
Jah, algajad saavad teha harjutust Lamades Hammer Press. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on hea mõte lasta treeneril või kogenud isikul kõigepealt harjutust demonstreerida, et tagada õige tehnika mõistmine. Jõud ja enesekindlust kogudes saate kaalu järk-järgult suurendada.
Mis on levinud variandid Lamav Hammer Press?
- Decline Hammer Press: see variatsioon tehakse allakäigupingil, mis rõhutab alumisi rinnalihaseid.
- Ühe käega haamerpressimine: selles variandis sooritate harjutust üks käsi korraga, mis võib aidata lahendada lihaste tasakaalustamatust.
- Haamerpress koos takistusribadega: masina kasutamise asemel kasutab see variatsioon pinge tagamiseks takistusribasid.
- Laia haardega haamerpress: see variatsioon hõlmab käepidemetel laiema haarde kasutamist, mis võib aidata suunata rinnalihaste välimist osa.
Millised on head täiendavad harjutused Lamav Hammer Press?
- Push-ups: push-ups töötavad samu peamisi lihaseid nagu lamades Hammer Press – rinnalihased ja triitseps. Nad haaravad ka südamikku ja alakeha, edendades üldist keha tugevust ja stabiilsust, mis võib parandada lamamisvasara pressi jõudlust.
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed täiendavad lamamisvasara surumist, suunates spetsiaalselt triitsepsile, mis on üks lamamisvasara pressis kasutatavatest teisestest lihastest, parandades seeläbi nende lihaste üldist jõudu ja vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Lamav Hammer Press
- Hantlitega lamamine vasarapressi
- Rinnatreening hantliga
- Lamades Hammer Pressi harjutus
- Harjutused hantliga rinnal
- Lamav Hammer Press rinnale
- Hantlitreening rinnalihastele
- Rindkere tugevdamine Lying Hammer Pressiga
- Rinnalihaste harjutused hantliga
- Lamades Hammer Press tehnika
- Kuidas teha hantliga lamamist haamriga