Hantlitega lamamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega lamamine
Hantli lamamispikendus on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, kuid haarab ka õlgu ja rindkere, soodustades lihaste kasvu ja vastupidavust. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele jõutasemetele. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada ülakeha tugevust, parandada lihaste määratlust ja toetada funktsionaalseid liikumisi igapäevaelus.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega lamamine
- Sirutage käed täielikult rinna kohal, hoides peopesad vastamisi.
- Painutage aeglaselt küünarnukke, et langetada hantlid õlgade suunas, hoides õlavarred paigal ja tagades, et liikumine toimub ainult küünarliiges.
- Tehke paus, kui hantlid on teie õlgade lähedal, seejärel lükake need triitsepsi abil tagasi algasendisse.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et kogu harjutuse vältel säilib kontroll hantlite üle.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega lamamine
- Kontrollitud liigutused: vältige levinud viga kasutada raskuste tõstmiseks hoogu. Selle asemel keskenduge aeglastele, kontrollitud liigutustele. See aitab triitsepsi lihaseid tõhusamalt kaasata ja vähendab vigastuste ohtu.
- Hoidke küünarnukid fikseeritud: üks levinud viga, mida vältida, on see, et lasete küünarnukkidel külgedele laieneda. Need peaksid jääma paigale, suunates lae poole. See tagab, et suurema osa tööst teevad triitseps, mitte teised lihased.
- Ärge pingutage üle: raskuste pikendamisel vältige küünarnukkide või ülemise lukustamist
Hantlitega lamamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega lamamine?
Jah, algajad saavad teha hantlitega lamamise pikendamise harjutust. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga uue harjutuse puhul, võib olla kasulik lasta harjutust esmalt demonstreerida personaaltreeneril või kogenud isikul. See võib aidata tagada, et teete seda õigesti ja sihite õigeid lihaseid. Pidage alati meeles, et enne mis tahes treeningu alustamist tuleb teha soojendus.
Mis on levinud variandid Hantlitega lamamine?
- Ühe käe hantli triitsepsi pikendus on suunatud täpsemalt triitsepsile, võimaldades teil korraga keskenduda ühele käele.
- Istuv hantli triitsepsi pikendamine toimub pingil püsti istudes, mis aitab säilitada õiget vormi ja isoleerida triitsepsit.
- Ülepea hantli triitsepsi pikendamine nõuab, et sirutage käed pea kohale, mis võib haarata triitsepsi lihase erinevaid osi.
- Decline Dumbbell Triceps Extension tehakse languspingil, mis annab triitsepsile erineva nurga ja väljakutse.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega lamamine?
- Close-Grip Bench Press on veel üks suurepärane täiendus, kuna see on suunatud spetsiaalselt triitsepsile, mis on hantli lamades pikenduses kasutatav esmane lihasrühm, suurendades sellega selle piirkonna jõudu ja vastupidavust.
- Skull Crusheri harjutus täiendab ka hantli lamamispikendust, kuna see isoleerib sarnaselt pikendusega triitsepsi, pakkudes sellele lihasrühmale intensiivsemat treeningut ja parandades käte üldist jõudu.
Seotud võtmesõnad Hantlitega lamamine
- Hantliga triitsepsi treening
- Õlavarre harjutused hantlitega
- Hantlitega lamades pikendamise tehnika
- Triitsepsi tugevdamise harjutused
- Hantlitreeningud õlavartele
- Lamades triitsepsi pikendamine hantlitega
- Käte toonuse harjutused hantlitega
- Hantliharjutused triitsepsile
- Kuidas teha hantlitega lamamist
- Triitsepsi treening hantlitega.