Hantli kallutatav kahe käe pikendus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli kallutatav kahe käe pikendus
Dumbbell Incline Two Arm Extension on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, haarates samal ajal ka õlgu ja ülaselga. See harjutus on kasulik nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada erinevatele vormisolekutasemetele. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et suurendada käte jõudu, parandada lihastoonust ja suurendada ülakeha stabiilsust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli kallutatav kahe käe pikendus
- Kui peopesad on suunatud sissepoole, sirutage käed täielikult välja, nii et hantlid oleksid teie pea kohal.
- Painutage aeglaselt küünarnukid, et langetada hantlid pea taha, hoides küünarnukid pea lähedal ja mitte külgedele laienenud.
- Peatage hetkeks, kui hantlid on teie õlgade lähedal, seejärel sirutage triitsepsi abil käed tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et selg on sirge ja südamik kogu harjutuse vältel haaratud.
Nõuanded sooritamiseks Hantli kallutatav kahe käe pikendus
- Õige haare: hoidke hantleid mõlemas käes neutraalse käepidemega, st peopesad vastamisi. Sirutage käed otse lae poole. See on teie lähtepositsioon. Veenduge, et hantlid ei oleks liiga rasked, et te ei saaks neid kontrollida, vaid piisavalt rasked, et oma lihaseid proovile panna.
- Kontrollitud liikumine: Langetage hantlid aeglase ja kontrollitud liigutusega õlgade poole, painutades küünarnukke. Hantlid peaksid asuma mõlemal pool pead. Levinud viga on see, et kasutatakse pigem hoogu kui lihasjõudu. Teie õlavarred peaksid jääma paigale ja ainult käsivarred peaksid liikuma.
- Täielik laiendus: vajutage nuppu
Hantli kallutatav kahe käe pikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli kallutatav kahe käe pikendus?
Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell Incline Two Arm Extension. Siiski peaksid nad alustama kergete raskustega, et tagada õige kuju ja vältida vigastusi. Samuti on algajatele hea, kui treener või kogenud inimene juhendab neid alguses harjutuse läbimisel. Nagu iga treeningu puhul, on ülepinge vältimiseks oluline eelnevalt soojeneda ja oma keha kuulata.
Mis on levinud variandid Hantli kallutatav kahe käe pikendus?
- Ühe käega hantli kaldepikendus: mõlema käe kasutamise asemel saate harjutust sooritada ühe käe kaupa, mis võib aidata tuvastada ja parandada lihaste tasakaalustamatust.
- Hantli kaldega ülepeapikendus: selle asemel, et sirutada käed enda ette, sirutage need pea kohale, mis võib olla suunatud triitsepsi lihase veidi erinevale osale.
- Hantli kaldega tagasilöök: see variatsioon hõlmab küünarnukkide painutamist ja seejärel käte sirutamist selja taha, mis võib aidata suunata triitsepsit erineva nurga alt.
- Hantli kaldega koljupurustid: see variatsioon hõlmab küünarnukkide painutamist ja hantlite langetamist otsaesisele, seejärel käte sirutamist, et suunata triitsepsit.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli kallutatav kahe käe pikendus?
- Ülaosa triitsepsi pikendamine: see harjutus on suunatud ka triitsepsile, sarnaselt hantli kallaku kahe käe pikendusega, kuid erineva nurga alt, aidates tagada, et kõik triitsepsi pead on tõhusalt treenitud igakülgseks lihaste arendamiseks.
- Koljupurustid: Koljupurustid on veel üks triitsepsile keskendunud harjutus, mis täiendab hantli kallaku kahe käe pikendamist, pakkudes erinevat liikumisulatust ja intensiivsust, mis võib aidata vältida lihaste kohanemist ning säilitada järjepidevat jõu ja suuruse arengut.
Seotud võtmesõnad Hantli kallutatav kahe käe pikendus
- Hantliga triitsepsi treening
- Õlavarre hantliharjutused
- Kaldvarre pikendus
- Hantli kaldega triitsepi pikendus
- Kahe käe hantli treening
- Triitsepsi tugevdamise harjutused
- Õlavarre toonimine hantlitega
- Kalduva hantli harjutused kätele
- Triitsepsi treeningud hantlitega
- Kaldpingi käepikendus.