Hantlitega lamades ühe käega supineeritud triitsepsi pikendamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega lamades ühe käega supineeritud triitsepsi pikendamine
Hantlitega lamades ühe käega supineeritud triitsepsi pikendamine on suunatud harjutus, mis tugevdab ja toniseerib peamiselt triitsepsi lihaseid, haarates samal ajal ka õlgu ja südamikku. Tänu kasutatavale kaalule kohandatavale raskusastmele sobib see kõikidele treeningtasemetele, algajatest edasijõudnuteni. See harjutus on ideaalne neile, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu, parandada lihaste määratlust ja parandada üldist vormisolekut.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega lamades ühe käega supineeritud triitsepsi pikendamine
- Painutage küünarnukki aeglaselt, võimaldades sellel loomulikult küljele liikuda, et langetada hantlit, kuni see on teie otsaesise lähedal.
- Hoidke oma õlavars paigal ja veenduge, et selle sammu ajal liigub ainult teie küünarvars.
- Peatage hetkeks liigutuse allosas, seejärel lükake hantlit triitsepsi abil üles tagasi, kuni käsi on uuesti täielikult välja sirutatud.
- Korrake soovitud arvu korduste jaoks, seejärel vahetage käsi ja tehke samad sammud.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega lamades ühe käega supineeritud triitsepsi pikendamine
- Kontrollitud liikumine: selle harjutuse võti on hoida õlavart paigal ja liigutada ainult küünarvart. Langetage hantlit, painutades küünarnukki, kuni see on 90-kraadise nurga all, seejärel lükake hantel tagasi algasendisse. Veenduge, et liigute kontrollitud ja ühtlases tempos, et triitsepsit tõhusalt töötada.
- Vältige küünarnukkide lukustamist: tavaline viga on küünarnukkide lukustamine käe sirutamisel. See võib teie liigeseid tarbetult koormata ja põhjustada vigastusi. Selle asemel hoidke küünarnukis kerget painutust isegi liigutuse ülaosas.
- Kaasake oma tuuma
Hantlitega lamades ühe käega supineeritud triitsepsi pikendamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega lamades ühe käega supineeritud triitsepsi pikendamine?
Jah, algajad saavad sooritada hantlitega lamades ühe käe supineeritud triitsepsi pikendamise harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on soovitatav lasta treeneril või kogenud isikul kõigepealt harjutust demonstreerida, et tagada selle korrektne sooritamine. Nagu iga treeningu puhul, on valu või ebamugavustunde korral oluline koheselt lõpetada ja konsulteerida spetsialistiga.
Mis on levinud variandid Hantlitega lamades ühe käega supineeritud triitsepsi pikendamine?
- Pea kohal oleva hantli triitsepsi pikendamine: see variatsioon viiakse läbi nii, et hoiate mõlema käega hantlit pea kohal, seejärel laske see pea taha, et triitsepsit treenida.
- Hantliga lamades kahe käega lamades triitsepsi pikendus: see sarnaneb ühe käega versioonile, kuid kasutate mõlemat kätt korraga, mis võib aidata tõsta tõstetavat raskust ja intensiivistada treeningut.
- Kalduva hantli triitsepsi pikendamine: see variatsioon viiakse läbi kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka ja sihib triitsepsit erinevast vaatenurgast.
- Istuv ühe käe supineeritud triitsepsi pikendus: selles variatsioonis sooritate harjutust istuvas asendis, mis võib aidata triitsepsit rohkem isoleerida, minimeerides
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega lamades ühe käega supineeritud triitsepsi pikendamine?
- Triitsepsi dips: Triitsepsi dips keskendub ka triitsepsile ja tehes seda harjutust lisaks hantliga lamades lamades ühe käega triitsepsi pikendusele, saate tagada, et kõik kolm triitsepsi pead on tõhusad.
- Triitsepsi pikendus pea kohal: see harjutus on suunatud ka triitsepsile, kuid erineva nurga alt, tagades hästi ümardatud triitsepsi treeningu, kui seda kombineerida hantlitega lamades ühe käe seljas asetatud triitsepsi pikendusega.
Seotud võtmesõnad Hantlitega lamades ühe käega supineeritud triitsepsi pikendamine
- Hantli triitsepsi pikendamine
- Treening ühe käega supineeritud triitsepsile
- Õlavarre hantliharjutus
- Triitsepsi tugevdamine hantliga
- Ühe käe triitsepsi pikendus
- Lamades triitsepsi treening
- Hantlitreening õlavartele
- Supineeritud triitsepsi pikendamise harjutus
- Ühe käe hantli harjutus triitsepsile
- Lamades hantliga triitsepsi pikendamine.