Hantlitega lamades triitsepsi pikendamine põrandal
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega lamades triitsepsi pikendamine põrandal
Hantlitega lamav triitsepsi pikendamine põrandal on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, haarates samal ajal ka õlgu ja ülaselga. See on ideaalne inimestele, kellel on kõik füüsilised vormid ja kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. See harjutus on eriti kasulik, kuna see soodustab lihaste tasakaalu, aitab ennetada vigastusi ja võib aidata parandada jõudlust spordis ja igapäevastes tegevustes, mis nõuavad ülakeha jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega lamades triitsepsi pikendamine põrandal
- Sirutage käed täielikult rinna kohal, hoides hantlid üksteisega paralleelselt ja peopesad vastamisi.
- Painutage aeglaselt küünarnukid, et langetada hantlid otsaesisele, hoides õlavarred paigal ja tagades, et ainult küünarvarred liiguvad.
- Peatage hetkeks, kui hantlid on teie otsaesise lähedal, ilma seda puudutamata.
- Lükake hantlid tagasi algasendisse, sirutage käed täielikult välja ja pigistage liigutuse ülaosas triitsepsit.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega lamades triitsepsi pikendamine põrandal
- **Kontrollitud liikumine:** raskuste langetamisel painutage küünarnukid 90 kraadini, hoides õlavarred paigal. Raskused peaksid jõudma kõrvade lähedale. Vältige kiikumist või raskuste langetamiseks hoogu. Selle asemel keskenduge liikumise kontrollimisele triitsepsiga.
- **Vältige küünarnukkide lukustamist:** kui lükkate hantleid tagasi algasendisse, vältige küünarnukkide lukustamist. See võib põhjustada liigeste pinget. Selle asemel hoidke liigutuse ülaosas küünarnukkides kerget painutust.
- **Põhike oma südamikuga:** kuigi selle harjutuse fookus on triitsepsil, peaks ka teie tuum olema kogu liikumise ajal hõivatud, et tagada
Hantlitega lamades triitsepsi pikendamine põrandal KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega lamades triitsepsi pikendamine põrandal?
Jah, algajad saavad teha hantlitega lamades triitsepsi pikendamist põrandal. Siiski on soovitatav alustada kergete raskustega kuni õige vormi ja tehnika valdamiseni. See harjutus on kasulik triitsepsi lihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Nagu alati, on oluline enne mis tahes treeningu alustamist soojeneda ja konsulteerida fitness-professionaaliga, kui te pole õiges vormis kindel, et vältida vigastusi.
Mis on levinud variandid Hantlitega lamades triitsepsi pikendamine põrandal?
- Hantlitega lamades triitsepsi pikendamine neutraalse haardega: Traditsioonilise käepideme asemel hoiate hantleid nii, et peopesad on vastamisi, mis on suunatud teie triitsepsi erinevatele lihastele.
- Ühe käega hantliga lamav triitsepsi pikendamine: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist ühe käega korraga, mis võib aidata lahendada lihaste tasakaalustamatust.
- Kalduva hantliga lamades triitsepsi pikendamine: seda variatsiooni tehakse kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka ja on suunatud triitsepsi erinevatele osadele.
- Hantlitega lamades triitsepsi pikendamine takistusribadega: see variatsioon lisab harjutusele takistusribad, mis suurendab pinget ja muudab harjutuse keerukamaks.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega lamades triitsepsi pikendamine põrandal?
- Triitsepsi surumine: see harjutus sobib suurepäraselt, kuna see keskendub samadele lihastele - triitsepsile -, kuid kasutab teistsugust liigutust, mis aitab neid lihaseid veelgi tugevdada ja toniseerida.
- Koljupurustajad: see harjutus täiendab hantlitega lamades triitsepsi pikendamist, haarates triitsepsit sarnasel viisil, kuid erineva liikumisulatusega, mis võib aidata suurendada triitsepsi üldist tugevust ja vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Hantlitega lamades triitsepsi pikendamine põrandal
- Hantli triitsepsi pikendamise treening
- Põranda triitsepsi harjutus hantliga
- Õlavarre hantliharjutus
- Triitsepsi tugevdamine hantliga
- Lamades triitsepsi treening
- Hantlitreening õlavartele
- Triitsepsi pikendamine põrandal
- Hantliharjutus triitsepsi jaoks
- Lamades triitsepsi pikendamine hantliga
- Põrandaharjutus õlavartele hantliga.