Hantlitega lamamine alternatiivne pikendus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega lamamine alternatiivne pikendus
Hantli lamades alternatiivne pikendus on jõutreening, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, kuid haarab ka õlgu ja rinnalihaseid. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt kasutatavate hantlite raskusele. Selle harjutuse lisamine oma treeningrutiini võib aidata parandada ülakeha tugevust, tõsta lihastoonust ja aidata kaasa üldisele paremale füüsilisele jõudlusele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega lamamine alternatiivne pikendus
- Sirutage käed täielikult rinna kohal, hoides küünarnukid pinge vältimiseks kergelt kõverdatud.
- Langetage aeglaselt üks hantel korraga, painutades küünarnukki, et viia hantel alla oma pea küljele.
- Tehke hetk paus, seejärel lükake hantel tagasi algasendisse.
- Korrake sama liigutust teise käega ja jätkake käte vaheldumisi soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega lamamine alternatiivne pikendus
- Kontrollitud liikumine: Langetage raskused aeglaselt kontrollitult, painutades küünarnukist, kuni hantlid on teie kõrvade lähedal. Vältige levinud viga, et liigute läbi kiirustades või kasutate hoogu, mis võib põhjustada vigastusi ja lihaste vähem tõhusat kaasamist.
- Hoidke küünarnukid paigal: küünarnukid peaksid jääma paigale kogu treeningu vältel, liikuma peaksid ainult käsivarred. Levinud viga on kogu käe liigutamine, mis võib liigselt koormata teie õlgu ja piirata triitsepsi harjutuse tõhusust.
- Täielik sirutamine: sirutage käed tagasi algasendisse ilma küünarnukke lukustamata. See tagab, et teie lihased on kogu liikumise vältel pinges. Vältige viga
Hantlitega lamamine alternatiivne pikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega lamamine alternatiivne pikendus?
Jah, algajad saavad teha hantlitega lamamise alternatiivset pikendamist. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad leidma aega õige tehnika õppimiseks ja kaaluma fitness-professionaali juhendamist. Ärge unustage alati enne mis tahes treeningu alustamist soojeneda ja pärast seda jahutada.
Mis on levinud variandid Hantlitega lamamine alternatiivne pikendus?
- Teine on ühe käe hantli pikendus, mis hõlmab ühe käe sirutamist korraga, et iga triitsep oleks rohkem keskendunud.
- Kaldhantli pikendus on teine variant, kus lamatakse kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka ja töötab triitsepsil erinevast vaatenurgast.
- Overhead Dumbbell Extension hõlmab seismist või istumist ja hantli sirutamist üle pea, mis sihib rohkem triitsepsi pikka pead kui lamades.
- Lõpetuseks on Close-Grip Dumbbell Press variant, kus pingil lamades surud hantleid üles ja alla tiheda haardega asendis, mis haarab ka triitsepsi lihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega lamamine alternatiivne pikendus?
- Koljupurustid: Sarnaselt hantlitega lamamise alternatiivsele pikendamisele on koljupurustid peamiselt suunatud triitsepsile, suurendades lihaste tugevust ja vastupidavust ning pakkudes koos paaristamisel põhjalikku triitsepsile keskenduvat treeningut.
- Hantlikärbsed: see harjutus täiendab hantli lamamise alternatiivset pikendamist, töötades rinnalihaseid erineva nurga alt, suurendades üldist lihasmassi ja tugevust rinnus ning pakkudes tasakaalustatud ülakeha treeningut.
Seotud võtmesõnad Hantlitega lamamine alternatiivne pikendus
- Hantli triitsepi pikendus
- Õlavarre hantli treening
- Hantlitega lamades triitsepsi harjutused
- Alternatiivne hantli laiendus
- Hantlitreeningud triitsepsile
- Lamades triitsepsi pikendamine hantlitega
- Õlavarre toonimine hantlitega
- Alternatiivne käte pikendamise harjutus
- Hantliharjutus õlavartele
- Triitsepsi tugevdamine hantlitega.