Hantlitega lamamine reieluu
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega lamamine reieluu
Hantlitega lamades reieluu harjutus on suunatud jõutreeningu liigutus, mis keskendub peamiselt reielihastele, kuid haarab ka tuharalihaseid ja alaselja lihaseid. See harjutus on ideaalne sportlastele, fitness-entusiastidele ja inimestele, kes soovivad tugevdada oma alakeha ja parandada üldist stabiilsust. Inimesed võivad soovida lisada oma treeningrutiini hantlitega lamamist, et tõsta lihastoonust, suurendada paindlikkust ning edendada paremat tasakaalu ja koordinatsiooni.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega lamamine reieluu
- Painutage põlvi ja viige need rinna poole, hoides jalad koos ja alaselg surutud vastu pinki.
- Langetage hantlid aeglaselt oma reite suunas, hoides käed sirged ja peopesad sissepoole.
- Kui hantlid jõuavad teie reiteni, tehke hetkeks paus, seejärel tõstke need puusa- ja reielihaste abil tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, veendudes, et teie liigutused on kontrollitud ja lihased on kogu aeg hõivatud.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega lamamine reieluu
- Kontrollitud liikumine: vältige kiusatust kasutada raskuse tõstmiseks hoogu. Selle asemel keskenduge aeglasele, kontrollitud liikumisele, mille käigus tõstate raskust reielihaste abil ja langetate selle aeglaselt alla. See tagab, et teie lihased töötavad kogu treeningu ajal ja aitab vältida vigastusi.
- Vältige hüperekstensiooni: levinud viga on põlvede ülipikendus liigutuse ülaosas. See võib põhjustada vigastusi. Selle asemel hoidke põlvedes nende kaitsmiseks kogu aeg kerget painutust.
- Meele ja lihaste ühendus: sellest harjutusest maksimumi saamiseks keskenduge meele ja lihase ühendusele. Kontsentr
Hantlitega lamamine reieluu KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega lamamine reieluu?
Jah, algajad saavad kindlasti teha hantlitega lamades reieluu harjutust, mida tuntakse ka kui hantlitega lamades jalgadekõverdust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja tehnika ning vältida vigastusi. Samuti on soovitatav lasta treeneril või kogenud isikul kõigepealt harjutust demonstreerida, et tagada õigete liigutuste mõistmine. Nagu iga treeningu puhul, on oluline enne alustamist soojeneda ja pärast seda maha jahutada.
Mis on levinud variandid Hantlitega lamamine reieluu?
- Resistance Band Lamav reieluu curl hõlmab pahkluude ümber kinnitatud takistusriba kasutamist, mis pakub reguleeritavat takistust ja täielikku liikumisulatust.
- Cable Liing Femoral Curl nõuab trossimasinat, mis võimaldab raskust täpsemalt reguleerida ja tagab pideva pinge kogu treeningu vältel.
- Stabiilsuspalli lamav femoral Curl kasutab hantli asemel stabiilsuspalli, mis võib samuti haarata teie südamiku ja parandada tasakaalu.
- Ankle Weight Lying Femoral Curl on veel üks variant, mille puhul kinnitate raskused ümber pahkluude, mis võib olla mugavam ja võimaldada suuremat liikumisulatust.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega lamamine reieluu?
- Lunges: Lunges on veel üks harjutus, mis täiendab hantlitega lamamist reieluu, kuna need keskenduvad ka reie- ja nelikõladele, kuid sisaldavad tasakaalukomponenti, mis aitab parandada stabiilsust ja koordinatsiooni.
- Surutõmbed: Surutõmbed on kasulikud harjutused hantlitega reieluu harjutusega sidumiseks, kuna need on suunatud reie- ja reielihastele, aga ka alaseljale ja süvalihastele, edendades üldist jõudu ja tasakaalu, mis võib suurendada hantlitega lamamise reieluu harjutuse tõhusust.
Seotud võtmesõnad Hantlitega lamamine reieluu
- Hantli reielihaste treening
- Lamades jalgade harjutused hantliga
- Hantli reie treening
- Reielihaste tugevdamise harjutused
- Harjutused hantlitega reitele
- Lamades reieluu lokk hantliga
- Hantlitreening reielihaste jaoks
- Reie toonimine hantlitega
- Hantliga lamav jalakõverdus
- Hamstringi ja reie treening hantlitega.