Kangi Põlvili jalakõverdus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi Põlvili jalakõverdus
Lever Kneeling Leg Curl on jõutreening, mis on suunatud konkreetselt reie-, tuhara- ja alaseljalihastele, suurendades lihaste toonust ja üldist alakeha tugevust. See sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt treeningtasemele. Treening on kasulik neile, kes soovivad parandada oma sportlikku sooritust, toetada alaselga või tõhustada jõupingutusi keha kujundamisel.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi Põlvili jalakõverdus
- Põlvitage padjandile kehaga allapoole ja kinnitage jalad kangipadja alla, tagades, et jalad on täielikult venitatud.
- Alustage harjutust, kõverdades jalad ülespoole tuharalihaste poole, hoides ülejäänud keha paigal.
- Hoidke sekund tippasendit, pigistades oma reielihaseid liigutuse ülaosas.
- Langetage jalad aeglaselt tagasi algasendisse, tagades, et kontrollite liikumist ja väldite järske kukkumisi.
Nõuanded sooritamiseks Kangi Põlvili jalakõverdus
- Kontrollitud liikumine: harjutuse sooritamisel kontrollige kindlasti oma liigutusi. Vältige kiikumist või raskuse tõstmiseks hoogu, kuna see võib vähendada harjutuse efektiivsust ja suurendada vigastuste ohtu. Selle asemel keskenduge reielihaste kasutamisele raskuse üles keeramiseks ja seejärel langetage see aeglaselt alla.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et teete iga korduse ajal kogu liikumisulatuse. See tähendab, et liigutuse allosas sirutage jalad täielikult välja ja kõverdage need ülaosas võimalikult mugavalt üles. See tagab, et teie reielihased on kogu treeningu vältel täielikult haaratud.
- Hoidke
Kangi Põlvili jalakõverdus KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi Põlvili jalakõverdus?
Jah, algajad saavad sooritada harjutust Lever Kneeling Leg Curl. Siiski on soovitatav alustada kergete raskustega ja suurendada järk-järgult, kui teie jõud ja tehnika paranevad. Kasuks tuleb ka treener või kogenud individuaalne juhendaja, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Pidage alati meeles, et enne mis tahes treeningu alustamist tuleb teha soojendus.
Mis on levinud variandid Kangi Põlvili jalakõverdus?
- Vastupanupael Põlvili jalakõverdus: selle variandi puhul kinnitate vastupidavusriba tugeva eseme külge ja kinnitate selle ümber pahkluude, seejärel keerate jalad nagu tavaharjutuses.
- Kaabli põlvitav jalgade lokkimine: see variatsioon kasutab kaablimasinat takistuseks, kinnitab kaabli pahkluude külge ja teeb kõverdusi.
- Stabiilsuspalli põlvitav jalakõverdus: see variatsioon kasutab stabiilsuspalli, kus põlvitate maas ja asetate pahkluud pallile, seejärel kõverdate jalad, tõmmates palli enda poole.
- Pahkluu raskusega põlvitav jalakõverdus: selles variandis kinnitate raskused ümber pahkluude ja sooritate kõverdusliigutust, suurendades vastupanu ja aktiveerides intensiivsemalt reielihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi Põlvili jalakõverdus?
- Deadlifts: Surutõste on veel üks harjutus, mis on suunatud reielihaste, aga ka tuharalihaste ja alaseljale. Neid piirkondi tugevdades saate parandada oma sooritust kangi põlvitava jalakõverduses ja vähendada vigastuste ohtu.
- Lunges: Lunges on funktsionaalne harjutus, mis on suunatud nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihasele. Kuna neid lihaseid kasutatakse ka kangiga põlvitava jalakõverduse ajal, võivad väljaasted aidata parandada teie tasakaalu, koordinatsiooni ja jõudu nendes piirkondades.
Seotud võtmesõnad Kangi Põlvili jalakõverdus
- Võimendage masina jalgade lokkimist
- Põlvitades kintsulihase lokk
- Jalgade lokk koos kangimasinaga
- Põlvili jalgade harjutus reitele
- Hamstringi tugevdamine kangiga
- Lever Kneeling Leg Curl treening
- Reie treening kangimasinaga
- Jalgade kõverdus reielihaste jaoks
- Põlvili jalakõverdusharjutus
- Reielihaste tugevdamine põlvitava säärekõverikuga