Kangiga istuv jalakõverdus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangiga istuv jalakõverdus
Lever Seated Leg Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt reielihastele, haarates samal ajal ka säärelihaseid ja tuharalihaseid. Reguleeritava takistuse tõttu sobib see kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni. Selle harjutuse sooritamine võib parandada madalama keha tugevust, parandada lihaste määratlust ja aidata vigastusi ennetada, muutes selle suurepäraseks lisandiks igale treeningrežiimile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangiga istuv jalakõverdus
- Istuge masinale selg vastu polsterdatud tuge ja asetage jalad kangipadja alla, padi peaks puudutama sääremarja alumist/ülemist pahkluu.
- Haarake masina külgmistest käepidemetest, et toetada, see on teie lähteasend.
- Vajutage väljahingamise ajal kangi alla, kasutades reie tagaosas olevaid lihaseid, tagades, et ülakeha jääb istmel paigale.
- Tehke liigutuse allosas lühike paus, seejärel viige hoob aeglaselt sissehingamise ajal algasendisse, lastes oma reielihastel venitada.
Nõuanded sooritamiseks Kangiga istuv jalakõverdus
- **Reguleerige kangi:** kangi tuleb reguleerida nii, et see sobiks tihedalt vastu sääremarja alaosa, pahkluude kohal. Kui see on liiga kõrge, võib see avaldada teie vasikatele tarbetut survet ja kui see on liiga madal, ei pruugi see teie reielihaseid tõhusalt mõjutada.
- **Kontrollitud liikumine:** Vältige harjutuse sooritamisel kiusatust kasutada hoogu. Selle asemel kasutage kontrollitud sujuvat liigutust, et hoob üles keerata ja seejärel tagasi alla lasta. See tagab, et teie reielihased teevad tööd, mitte alaselg või puusad.
- **Vältige hüperekstensiooni:** Levinud viga on hoova liiga üles kõverdamine, mille tulemusel puusad tõusevad istmelt üles. See võib kaasa tuua
Kangiga istuv jalakõverdus KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangiga istuv jalakõverdus?
Jah, algajad saavad teha kangiga istuva jalakõverdumise harjutust. Siiski on oluline alustada väikese kaaluga, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga uue harjutuse puhul, on hea mõte lasta treeneril või kogenud jõusaalis käijal kõigepealt liikumist demonstreerida. Samuti saavad nad teie esialgseid katseid jälgida, et veenduda, et teete seda õigesti. Järk-järgult, kui teie jõud ja tehnika paranevad, saate kaalu suurendada.
Mis on levinud variandid Kangiga istuv jalakõverdus?
- Jalakõverdus seistes: seda varianti tehakse masinal, kus seisate ühel jalal ja kõverdate teist jalga oma tuhara poole.
- Stabiilsuspalli jalakõverdus: see variatsioon tehakse põrandal stabiilsuspalliga. Lamad selili, jalad pallil ja kõverdad jalad keha poole.
- Resistance Band Leg Curl: see variatsioon tehakse takistusribaga. Kinnitate rihma tugeva posti külge ja kõverdate seistes jala keha poole.
- Hantlijalgade kõverdumine: seda varianti tehakse lameda pingi peal näoga allapoole lamades, hantlit jalgade vahel hoides. Keerad jalad tuharate poole, tõstes hantlit.
Millised on head täiendavad harjutused Kangiga istuv jalakõverdus?
- Surutõmbed täiendavad kangiga istuvaid jalakõverdusi, kuna need töötavad keti tagumiste lihaste, sealhulgas reie- ja tuharalihaste kallal, mis võib aidata parandada jalgade kõverdamiseks vajalikku jõudu ja painduvust.
- Lunges on suurepärane täiendus kangiga istuvatele jalakõverdustele, kuna need keskenduvad ka jalalihastele, eriti nelipealihastele ja reielihastele, parandades lihaste tasakaalu ja koordinatsiooni, et jalaliigutused oleksid tõhusamad.
Seotud võtmesõnad Kangiga istuv jalakõverdus
- Võimendage masina jalgade lokkimist
- Reielihaste trenn istudes
- Kangiga istuva jala harjutus
- Reie tugevdamine kangimasinaga
- Kannaliigese lokk koos kangiga
- Istuv jalgade lokiharjutus
- Jalakõverdus kangimasinal
- Masin reite treenimiseks
- Treening reielihaste jaoks hoova masinaga
- Istuv jalakõverdus reie tugevdamiseks