Istuv alaselja venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istuv alaselja venitus
Istuv alaselja venitus on kasulik harjutus, mis on loodud pingete leevendamiseks ja alaselja piirkonna painduvuse suurendamiseks. See sobib ideaalselt inimestele, kes veedavad pikki tunde istudes või kellel on kehva kehahoiaku, vananemise või vigastuse tõttu alaseljavalu. Selle venituse kaasamine oma rutiini võib aidata parandada teie üldist selgroo tervist, vähendada ebamugavustunnet ja parandada teie igapäevaseid funktsionaalseid liigutusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istuv alaselja venitus
- Kummarduge aeglaselt puusadest ettepoole, hoides selga sirgena, kuni tunnete alaseljas õrna venitust.
- Hoidke seda asendit umbes 20 kuni 30 sekundit, hingates sügavalt, et aidata lihastel lõõgastuda.
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake seda venitust 3–5 korda või vastavalt vajadusele, et leevendada alaselja pinget.
Nõuanded sooritamiseks Istuv alaselja venitus
- Kontrollitud liikumine: venitades kummarduge ettepoole puusadest, mitte vööst. Levinud viga on vöökohas painutamine, mis võib alaseljale tarbetult survet avaldada. Hoidke selg sirge ja liigutage aeglaselt, kontrollitult, et saavutada alaselja ja reielihaste õrn venitus.
- Hingamine: Ärge unustage kogu treeningu jooksul normaalselt hingata. Hingamise kinnihoidmine võib põhjustada pinget kehas, vähendades venituse efektiivsust. Püsti istudes hingake sisse ja ettepoole kummardudes hingake välja.
- Kuulake oma keha: kuigi kerge tõmbetunne venituse ajal on normaalne, ei tohiks te kunagi tunda valu. Kui sa seda teed, on see märk sellest, et sa surud peale
Istuv alaselja venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Istuv alaselja venitus?
Jah, algajad saavad teha istuvas alaselja venitusharjutust. See on lihtne ja tõhus harjutus, mis ei vaja erivarustust. See venitus võib aidata leevendada alaseljavalu ja parandada painduvust. Kuid nagu iga treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama järk-järgult intensiivsust. Samuti on oluline säilitada õige vorm, et vältida vigastusi. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, lõpetage treening ja konsulteerige tervishoiutöötajaga.
Mis on levinud variandid Istuv alaselja venitus?
- Istudes ettepoole painutamine: selles variandis sirutage istudes jalad enda ette ja painutage vöökohas ette, ulatudes varvaste poole, et venitada alaselga ja reielihaseid.
- Istuv kassi-lehma venitus: see hõlmab istumist tooli serval, käte asetamist põlvedele ja vaheldumisi selja kumerdamist (lehma poos) ja selle ümardamist (kassi poos), et alaselja venitada.
- Istuv külgkõverdus: selle venituse jaoks sirutate istudes ühe käe üles ja üle pea, painutades torso küljele, et venitada alaselja ja kaldus lihaseid.
- Istuva tuvi poos: see variatsioon hõlmab istumist
Millised on head täiendavad harjutused Istuv alaselja venitus?
- Vaagnakalded täiendavad ka istuva alaselja venitust, kuna need on suunatud otse alaseljale ja kõhulihastele, edendades tugevust ja stabiilsust nimmepiirkonnas, mis võib aidata vältida alaseljavalu.
- Lapse poos on veel üks kasulik harjutus, mis täiendab istuva alaselja venitust, kuna see venitab ja lõdvestab alaselja ja puusade lihaseid, suurendades alaselja üldist painduvust ja liikuvust.
Seotud võtmesõnad Istuv alaselja venitus
- Alaselja venitusharjutus
- Kehakaalu seljaharjutus
- Istuv selja venitus
- Kehakaalu alaselja treening
- Istuv seljavalu leevendav harjutus
- Alaselja venitamise rutiin
- Kehakaalu harjutused seljale
- Istuv nimmeosa venitus
- Selja tugevdav keharaskuse harjutus
- Istumisharjutus seljavalu vastu