Tagumine hoob
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tagumine hoob
Back Lever on raske keharaskusega harjutus, mis tugevdab peamiselt südamikku, käsi ja õlgu, parandades samal ajal üldist kehakontrolli ja stabiilsust. See sobib suurepäraselt edasijõudnutele fitness-huvilistele, eriti neile, kes tegelevad võimlemise või jõuharjutustega, kuna see on kõrge raskusastmega ning nõuab märkimisväärset jõudu ja tasakaalu. Inimesed võivad soovida lisada seljakangi oma rutiini, et parandada lihaste määratlust, parandada keha koordinatsiooni ja tõsta oma füüsilisi võimeid kõrgemale tasemele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tagumine hoob
- Alustage harjutust, haarates kangist mõlema käega õlgade laiuselt ja tehke ülestõmbed, et tõsta keha kangist kõrgemale.
- Järgmisena langetage keha aeglaselt ja kontrollitult horisontaalsesse asendisse, hoides keha otse õlgadest kuni pahkluideni, näoga ülespoole.
- Hoidke seda asendit, mida tuntakse ka kui seljakangi, nii kaua kui võimalik, hoides lihaseid haake ja keha sirgena.
- Lõpuks langetage end turvaliselt tagasi rippuvasse asendisse ja korrake harjutust nii mitu korda kui soovite. Ärge unustage hoida oma liigutusi kogu aeg kontrolli all, et vältida vigastusi.
Nõuanded sooritamiseks Tagumine hoob
- **Alustage edusammudega:** ärge proovige kohe kogu Back Lever'i kasutada, eriti kui olete algaja. Alustage lihtsamate sammudega, nagu tagasitõmbamise hoob või täiustatud tagasitõmbamise hoob. Kui kogute jõudu ja kontrolli, saate liikuda keerukamate variantide juurde.
- **Säilitage õige vorm:** Kõige levinum viga on selja kaardumine, mis võib põhjustada alaseljavalu ja vigastusi. Teie keha peaks olema sirge ja maapinnaga paralleelne, rinnaga ülespoole. Teie käed peaksid olema sirged ja abaluud kokku tõmmatud.
- **Võtke oma tuuma kaasa:** Back Lever on kogu keha harjutus,
Tagumine hoob KKK-d
Kas algajad saavad teha Tagumine hoob?
Back Lever harjutus on täiustatud keharaskusega jõutreening, mida tavaliselt sooritatakse võimlemisrõngastel või kangil. See nõuab märkimisväärset südamiku, selja ja õlgade jõudu, samuti keha kontrolli ja tasakaalu. Kuigi algajad saavad töötada tagasikangi saavutamise nimel, ei ole soovitatav proovida kogu liigutust ilma korraliku ettevalmistuseta ja treenimata. On olemas harjutusi ja tehnikaid, mida algajad saavad oma jõu ja oskuste taseme järkjärguliseks ülesehitamiseks järgida. Nende hulka kuuluvad muuhulgas tagasitõmmatav hoob, seljatoe hoob ja ühe jala tagahoob. Vigastuste vältimiseks on oluline ka korralikult soojendada ja õiget vormi säilitada. Soovitatav on kaasata treener või kogenud jälgija, eriti kui proovite seda tüüpi harjutusi esimest korda teha.
Mis on levinud variandid Tagumine hoob?
- Tagumise hoob: selles variandis on teie jalad tagumise hoova kasutamise ajal laiali laiali.
- Poole seljatoe hoob: see on edasiliikumine täieliku seljatoe kangi poole, kus teie keha on pooleldi kokkutõmmatud asendis ja jalad on ette sirutatud 45-kraadise nurga all.
- Tõmmake tagasi hoob: selles versioonis on teie põlved rinnale surutud, muutes tasakaalu ja kontrolli säilitamise pisut lihtsamaks.
- Ühe jala tagumine hoob: see variatsioon hõlmab ühe jala sirutamist ettepoole, samal ajal kui teine jääb sisse surutud, suurendades raskusi ja kaasates erinevaid lihasrühmi.
Millised on head täiendavad harjutused Tagumine hoob?
- Treening "Skin the Cat" täiendab ka Back Lever'i, kuna see hõlmab sarnast kehaliigutust ning aitab suurendada õlgade ja südamiku tugevust ja painduvust, mis mõlemad on Back Lever'i sooritamiseks hädavajalikud.
- Draakoni lipp, mille on populariseerinud Bruce Lee, on veel üks suurepärane harjutus, mis täiendab seljakangi, kuna see sihib intensiivselt süvalihaseid, parandades kõhu tugevust ja kontrolli, mis on vajalik seljakangi horisontaalasendi säilitamiseks.
Seotud võtmesõnad Tagumine hoob
- Treening seljakangiga
- Keharaskusega harjutus seljale
- Kalisteniline seljaharjutus
- Seljakangi treening
- Selja tugevdamine kehakaaluga
- Keharaskuse seljakangi rutiin
- Seljakangi treeningjuhend
- Kodune treening seljalihaste jaoks
- Seljakangi keharaskusega harjutus
- Võimlemine seljakangiga