Standing Back Rotation Stretch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Standing Back Rotation Stretch
Standing Back Rotation Stretch on kasulik harjutus, mis on loodud lülisamba paindlikkuse ja liikuvuse suurendamiseks, muutes selle ideaalseks inimestele, kes istuvad pikka aega või kellel on seljavalu. See sobib oma lihtsuse ja kohanemisvõime tõttu igas vormis inimestele, sealhulgas algajatele. Inimesed võivad soovida seda venitust teha, et leevendada selja pinget, parandada kehahoiakut ja parandada keha üldist funktsionaalsust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Standing Back Rotation Stretch
- Pöörake oma ülakeha aeglaselt paremale küljele, hoides puusad ettepoole ja jalad kindlalt maapinnal.
- Sirutage käed külgedele ja jätkake pöörlemist, kuni tunnete end seljas ja külgedel mõnusalt venitades.
- Hoidke seda asendit umbes 20 kuni 30 sekundit, hingates sügavalt ja ühtlaselt.
- Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake sama toimingut vasaku poolega.
Nõuanded sooritamiseks Standing Back Rotation Stretch
- Kontrollitud liikumine: Keerake oma torso aeglaselt ühele küljele, hoides puusad ettepoole. Hoidke asendit umbes 15-30 sekundit. Korrake seda teisel küljel. Levinud viga: vältige kiireid tõmblevaid liigutusi. See võib põhjustada lihaspingeid või vigastusi.
- Käte paigutus: Tasakaalu saavutamiseks ja venituse suurendamiseks sirutage käed külgedele. Levinud viga: käte täielik välja sirutamine või nende kehale liiga lähedal hoidmine võib venituse tõhusust vähendada.
- Silmade kasutamine: teie pilk peaks järgima teie kere suunda. See aitab saavutada täielikku pöörlemist. Levinud viga: kui te oma torsoga pead ei pööra, võib see piirata pöörlemisastet ja vähendada venitust.
- Hingamine: hinga sügavalt
Standing Back Rotation Stretch KKK-d
Kas algajad saavad teha Standing Back Rotation Stretch?
Jah, algajad saavad teha harjutust Standing Back Rotation Stretch. See on lihtne ja tõhus harjutus, mis aitab parandada painduvust ja vähendada selja pinget. Seda saab teha järgmiselt. 1. Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt üksteisest eemal. 2. Sirutage käed enda ette õlgade kõrgusele, pannes käed kokku. 3. Hoides puusad ettepoole ja jalad kindlalt maas, pöörake ülakeha aeglaselt paremale, seejärel vasakule. 4. Sa peaksid tundma õrna venitust alaseljas ja külgedel. Ärge unustage, et liigutused oleksid aeglased ja kontrollitud ning ärge kunagi sundige venitama. Kui tunnete valu, peate kohe lõpetama. Nagu iga uue treeningu puhul, on enne alustamist hea mõte konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.
Mis on levinud variandid Standing Back Rotation Stretch?
- Lamamise keerdvenitus: seda tehakse nii, et lamatakse joogamatil selili, sirutatakse käed külgedele ja keeratakse seejärel alakeha ühele küljele, hoides samal ajal õlad matil tasa.
- Kneeling Twist Stretch: see versioon hõlmab joogamatil põlvitamist, seejärel torso ühele küljele keeramist, hoides puusad sirgena ja käed puusadel.
- Selili keeratud venitus: selles variandis lamate selili ja tood ühe põlve üle keha, hoides samal ajal mõlemad õlad maas, venitades tõhusalt alaselga ja tuharalihaseid.
- Kassi-lehma keerdumine: seda varianti tehakse lauaasendis, kus vaheldumisi kumerdad selga (kass) ja kastad selle alla (lehm), lisades pöörde.
Millised on head täiendavad harjutused Standing Back Rotation Stretch?
- Kassi-lehma venitus: vaheldumisi kumerdades ja ümardades selga, aitab see joogapoos parandada selgroo paindlikkust ja kehahoiakut, suurendades seeläbi seisva selja pööramise venituse eeliseid.
- Lapse poos: see joogapoos on õrn, taastav venitus, mis on suunatud alaseljale, aidates veelgi leevendada pingeid ja täiendada selja üldist venitust, mis saavutatakse seisva selja pööramise venitusel.
Seotud võtmesõnad Standing Back Rotation Stretch
- Selja pööramise keharaskusega harjutus
- Kehakaaluline selja venitus
- Pöörlemisharjutus seistes
- Keharaskusega harjutus seljale
- Selja pööramise venitusrutiin
- Keharaskuse tagasi pööramise venitus
- Pöörlemine seistes tagasi venitada
- Kodune treening selja venitamiseks
- Keharaskusega selja pööramise harjutus
- Standing back rotation venitustehnika