Istub painutatud selja venitada
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istub painutatud selja venitada
Sitting Bent Over Back Stretch on kasulik harjutus, mis on suunatud peamiselt alaselja lihastele, parandades painduvust ja vähendades lihaspingeid. See on ideaalne treening inimestele, kes veedavad palju aega istudes või neile, kes tunnevad ebamugavustunnet alaseljas. Selle venituse kaasamine oma rutiini võib aidata leevendada seljavalu, parandada kehahoiakut ja parandada üldist keha liikumist, muutes selle soovitavaks valikuks selja tervise säilitamiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istub painutatud selja venitada
- Painutage aeglaselt vööst ettepoole, lastes ülakehal rippuda põlvede suunas.
- Sirutage oma käed põranda poole, sirutage välja nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal oma kaela lõdvestunud.
- Hoidke seda asendit 20–30 sekundit, tundes selja ja õlgade venitust.
- Tõstke keha aeglaselt tagasi algasendisse, kasutades vajadusel käed reitel. Korrake seda venitust mitu korda.
Nõuanded sooritamiseks Istub painutatud selja venitada
- Säilitage hea rüht: ette kummardudes hoidke selg sirge ja mitte ümardatud. See on ülioluline tagamaks, et venitus oleks suunatud teie selja õigetele lihastele ega koormaks teie kaela ega õlgu. Levinud viga on selg küürus, mis võib põhjustada ebamugavustunnet või vigastusi.
- Kontrollige oma liikumist: ärge kiirustage kurvi. Tee see aeglaseks ja kontrollitud liigutuseks, kui kallutad ettepoole puusadest, mitte vööst. Vältige põrgatamist või venituse sundimist, kuna see võib põhjustada lihaste pinget.
- Hingake: Ärge unustage venituse sooritamisel normaalselt hingata. Hinge kinni hoidmine võib põhjustada lihaspingeid ja venituse eesmärgi nurjuda.
- Kuulake oma keha: venitage kuni
Istub painutatud selja venitada KKK-d
Kas algajad saavad teha Istub painutatud selja venitada?
Jah, algajad saavad teha harjutust Istudes painutatud selja kohal. See on lihtne harjutus, mis aitab parandada painduvust ja leevendada pingeid seljas. Vigastuste vältimiseks on aga oluline alustada aeglaselt ja mitte liiga kõvasti suruda. Kui harjutuse tegemisel tekib valu, tuleb see kohe katkestada. Algajatel on alati hea alustada mis tahes uut treeningrutiini koolitatud professionaali juhendamisel, et veenduda, et nad teevad seda õigesti.
Mis on levinud variandid Istub painutatud selja venitada?
- Istuv lülisamba keerdumine ehk Ardha Matsyendrasana on veel üks variant, kus istud nii, et üks jalg on sirgelt sirutatud ja teine kõverdatud, jalg asetatakse väljapoole sirutatud jala põlve, seejärel keeratakse ülakeha kõverdatud põlve suunas.
- Butterfly Stretch on variant, kus istud põrandal, tood jalatallad kokku ja proovid puusalt ette kummardudes põlvi põranda poole suruda.
- Istuv külgvenitus on variant, kus istute jalad risti, tõstke üks käsi pea kohal ja nõjatud vastasküljele, et venitada selja- ja küljelihaseid.
- Istuva kassi-lehma venitus on teine
Millised on head täiendavad harjutused Istub painutatud selja venitada?
- Kassi-lehma venitus: see joogapoos täiendab istudes painutatud selja venitust, soodustades selgroo liikuvust ja venitades selja-, kaela- ja õlalihaseid, mis võib aidata leevendada pingeid ja parandada kehahoia.
- Lapse poos: see taastav joogapoos täiendab istudes painutatud selja venitamist, venitades alaselja lihaseid ja puusi, mis võib aidata leevendada seljavalu ja parandada painduvust, pakkudes samal ajal rahustavat mõju vaimule ja kehale.
Seotud võtmesõnad Istub painutatud selja venitada
- Kehakaaluline selja venitus
- Üle selja painutatud harjutused
- Istuv venitusharjutus
- Keharaskusega harjutused seljale
- Selja venitusharjutused
- Istub painutatud venitada
- Selja tugevdavad keharaskuse harjutused
- Keharaskusega treening seljavalu vastu
- Istuv selja venitusharjutus
- Alaselja venitav istumisasend