Rotator Cuff Stretch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Rotator Cuff Stretch
Rotator Cuff Stretch on kasulik harjutus, mille eesmärk on suurendada õlalihaste paindlikkust ja tugevust, mis võib parandada liikumisulatust ja vähendada vigastuste ohtu. See on ideaalne treening inimestele, kes tegelevad spordiga, mis nõuavad korduvaid käte liigutusi, nagu pesapall või ujumine, samuti neile, kes taastuvad õlavigastustest. Lisades selle venituse oma treeningrutiini, saavad inimesed parandada oma sportlikku sooritust, vältida ebamugavustunnet õlgades ja edendada üldist õlgade tervist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Rotator Cuff Stretch
- Painutage küünarnukk 90-kraadise nurga all, peopesa allapoole.
- Pöörake küünarvart aeglaselt keha poole, kuni käsi on suunatud lae poole, hoides küünarnukki 90-kraadise nurga all.
- Hoidke seda asendit 15–30 sekundit, tundes oma õlas venitust.
- Viige käsi aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust teisel käel.
Nõuanded sooritamiseks Rotator Cuff Stretch
- Säilitage õige kehahoiak: venituse ajal veenduge, et selg oleks sirge ja abaluud veidi kokku tõmmatud. See aitab vältida teie kaela ja selgroo tarbetut pinget. Vältige õlgade küürutamist ega keha väänamist, kuna need valed asendid võivad põhjustada vigastusi.
- Järkjärguline venitamine: ärge sundige venitamist, tõmmates oma kätt liiga kaugele või liiga kiiresti. See on tavaline viga, mis võib põhjustada lihaste rebenemist. Selle asemel suurendage järk-järgult venitust punktini, kus tunnete kerget pinget ja hoidke seda seal. Kui tunnete valu, lõpetage kohe.
- Järjepidev hingamine: teine levinud
Rotator Cuff Stretch KKK-d
Kas algajad saavad teha Rotator Cuff Stretch?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Rotator Cuff Stretch harjutust. See on suurepärane harjutus õlgade painduvuse ja tugevuse parandamiseks ning vigastuste vältimiseks. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja tagada õige vorm, et vältida vigastusi. Samuti võib olla kasulik lasta treeneril või füsioterapeudil teid alguses harjutuse läbi viia, et veenduda, et teete seda õigesti.
Mis on levinud variandid Rotator Cuff Stretch?
- Ukseava venitus: selle variandi puhul seisate ukseavas ja asetate käed mõlemale küljele, painutades 90-kraadise nurga all, seejärel kummarduge ettepoole, et venitada rotaatormanseti.
- Rätiku venitus: see hõlmab rätiku hoidmist mõlema käega selja taga ja ülemise käega õrnalt üles tõmbamist, et venitada õlavarre pöörlemismansett.
- Ülepea venitus: see variatsioon hõlmab käe jõudmist pea kohale, selle painutamist küünarnukist ja küünarnuki õrnalt tagasilükkamist vastaskäega.
- Lamamise välimine pöörlemisvenitus: seda tehakse külili lamades, alumine käsi küünarnukist kõverdatud ja käsi toetudes kõhule, seejärel tõstke käe tagaosa õrnalt lae poole.
Millised on head täiendavad harjutused Rotator Cuff Stretch?
- "Internal Rotation Stretch" on veel üks kasulik harjutus, kuna see toimib pöörleva manseti sisemistele lihastele, täiendades Rotator Cuff Stretch'i, suurendades õla üldist liikuvust ja tugevust.
- "Ülekehaline õlgade venitus" on suurepärane täiendav harjutus Rotator Cuff Stretchile, kuna see on suunatud õla tagumisele osale ja ülaseljale, parandades liikumisulatust ja edendades paremat kehahoiakut.
Seotud võtmesõnad Rotator Cuff Stretch
- Rotator Cuff Stretch treening
- Keharaskusega seljaharjutused
- Selja tugevdavad treeningud
- Kehakaalu rotaatormansett venib
- Harjutused selja lihastele
- Pöörlemismanseti venitus seljavalu korral
- Keharaskusega harjutused selja tugevdamiseks
- Kodused treeningud seljalihaste jaoks
- Rotator Cuff Stretch ilma varustuseta
- Seljaharjutused keharaskust kasutades