Õlapuudutus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Õlapuudutus
Shoulder Tap on dünaamiline harjutus, mis tugevdab südamikku, parandab tasakaalu ja suurendab õlgade stabiilsust. See sobib ideaalselt igas vormis inimestele, eriti neile, kes on huvitatud oma funktsionaalse vormi parandamisest ja keha koordinatsiooni parandamisest. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, sest see mitte ainult ei toniseeri ülakeha, vaid aitab parandada ka üldist keha tugevust ja painduvust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Õlapuudutus
- Hoidke puusad võimalikult paigal, tõstke parem käsi üles ja koputage sellega vasakut õla.
- Tagastage parem käsi maapinnale ja seejärel tõstke vasak käsi, et koputada seda paremale õlale.
- Korrake seda protsessi vaheldumisi iga käe vahel, säilitades samal ajal tugeva ja stabiilse südamiku.
- Jätkake seda harjutust kindlaksmääratud korduste või aja jooksul, tagades, et teie keha püsib kogu liikumise ajal võimalikult paigal.
Nõuanded sooritamiseks Õlapuudutus
- Kontrollitud liigutused: vältige liigutustega kiirustamist. Asi pole selles, kui kiiresti saate oma õlgadele koputada; see puudutab kontrolli ja stabiilsust. Aeglased, kontrollitud liigutused haaravad teie lihaseid tõhusamalt ja vähendavad vigastuste ohtu.
- Vältige puusade pöörlemist: Levinud viga on see, et õlgade koputamisel lastakse puusadel pöörata või kõikuda küljelt küljele. Püüdke hoida oma puusad nii paigal kui võimalik, et oma südamikku haarata ja tasakaalu säilitada.
- Ärge lukustage küünarnukke: Kuigi teie käed peaksid olema sirged, vältige küünarnukkide lukustamist, kuna see võib põhjustada pinget või vigastusi. Osa neelamiseks hoidke küünarnukkides kerget painutust
Õlapuudutus KKK-d
Kas algajad saavad teha Õlapuudutus?
Jah, algajad saavad harjutust Shoulder Tap teha. See on keharaskusega harjutus, mis on suunatud õlgadele, kätele ja südamele. Siiski on oluline, et algajad alustaksid aeglaselt ja keskenduksid õige vormi säilitamisele, et vältida vigastusi. Kui see tundub liiga keeruline, saavad nad harjutust muuta, tehes seda varvaste asemel põlvedel. Algajatele on alati soovitatav küsida nõu spordiprofessionaalilt, et veenduda, et nad teevad harjutusi õigesti.
Mis on levinud variandid Õlapuudutus?
- Plank Shoulder Tap hõlmab plangu asendisse jõudmist ja vaheldumisi kummagi õla koputamist, suurendades südamiku tugevust.
- High Plank Shoulder Tap on väljakutsuvam variant, kus sooritate harjutust kõrgest plank-asendist, intensiivistades õlgade ja kõhulihaste treeningut.
- Push-Up Shoulder Tap on kombinatsioon traditsioonilisest surumisest ja õlgadest, lisades ülakeha jõuproovi.
- Walking Plank õlapuudutamine hõlmab õlgade koputamise ajal plangu asendis külgsuunas liikumist, mis aitab parandada paindlikkust ja koordinatsiooni.
Millised on head täiendavad harjutused Õlapuudutus?
- Plangud: need täiendavad õlgade koputamist, suurendades tuuma stabiilsust ja tugevust, mis on oluline tasakaalu säilitamiseks õlgade koputamise ajal.
- Hantliga õlapressimine: see harjutus on suunatud otse õlalihastele, nagu õlapuudutused, parandades seeläbi õla tugevust ja stabiilsust, mis võib suurendada õlapuudutuste tõhusust.
Seotud võtmesõnad Õlapuudutus
- Keharaskusega harjutus vöökohale
- Õlapuudutamise treening
- Talje sihtimise harjutused
- Kehakaal õlakraan
- Õlakraan südamiku tugevuse tagamiseks
- Talje toniseerivad harjutused
- Õlapuudutuse treeningrutiin
- Keharaskusega treening taljele
- Õlapuudutamise harjutuste tehnika
- Kodune treening taljele.