Kükita
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kükita
Kükk on kõikehõlmav harjutus, mis on suunatud mitmele alakeha lihasrühmale, sealhulgas nelipealihasele, reielihasele ja säärelihasele, haarates samal ajal ka teie südamikku. See sobib kõigile, kes soovivad parandada alakeha tugevust, painduvust ja tasakaalu, olenemata nende vormisoleku tasemest. Lisades kükid oma treeningrutiini, saate tõsta oma sportlikku jõudlust, suurendada rasvapõletust ja isegi parandada luutihedust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kükita
- Alustage liikumist, painutades põlvi ja lükates puusi tahapoole, nagu istuksite toolile, hoides rindkere üleval ja selga sirgena.
- Langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või nii kaugele, kui see on teile mugav.
- Peatu hetkeks küki allosas, säilitades tasakaalu ja hoides põlved üle jalgade.
- Lähteasendisse naasmiseks suruge läbi kandad, sirutades jalgu ja puusi.
Nõuanded sooritamiseks Kükita
- Küki sügavus: püüdke teha sügav kükk, kus teie reied on maapinnaga paralleelsed või madalamad, kui saate hakkama. Poolkükid ei haara teie tuharalihaseid ega reielihaseid nii palju kui sügavad kükid. Kui olete aga algaja või teil on probleeme põlvedega, alustage madalatest kükkidest ja suurendage järk-järgult sügavust, kui teie jõud ja painduvus paranevad.
- Soojendus: enne kükkimist on oluline teha soojendus, et valmistada lihased ja liigesed treeninguks ette. Otse rasketesse kükkidesse hüppamine ilma soojenduseta võib põhjustada pinget või vigastusi.
- Hingamistehnika: Hingamine jäetakse sageli tähelepanuta
Kükita KKK-d
Kas algajad saavad teha Kükita?
Kindlasti saavad algajad kükiharjutust kindlasti teha. Siiski on oluline, et algajad alustaksid keharaskusega kükkidega, et õppida õiget vormi ja vältida vigastusi. Kui nad on vormiga rahul, saavad nad järk-järgult lisada raskusi, et intensiivsust suurendada. Alati on soovitatav alustada aeglaselt ja suurendada järk-järgult intensiivsust, et suurendada jõudu ja vastupidavust. Võimaluse korral võib treeningtreeneri või -eksperdi juhendamine olla väga kasulik.
Mis on levinud variandid Kükita?
- Sumokükk: selles variandis sirutate jalad laiemalt kui puusad ja suunate varbad väljapoole, jäljendades sumomaadleja hoiakut.
- Hüpekükk: see on plüomeetriline harjutus, kus teete tavalist kükki, kuid lisate hüppe, kui tõusete tagasi.
- Püstolikükk: see on väljakutseid pakkuv variant, kus sooritate küki ühel jalal, sirutades teist jalga otse enda ette.
- Peakükk: selles versioonis hoiate kangi või hantleid pea kohal, mis seab proovile teie tasakaalu ja haarab rohkem ülakeha.
Millised on head täiendavad harjutused Kükita?
- Deadliftid võivad täiendada ka kükki, kuna need keskenduvad tagumisele ahelale, sealhulgas reie- ja tuharalihasele, mis on võimsate ja ohutute kükkide jaoks üliolulised.
- Jalapressid on veel üks kükki täiendav harjutus, kuna need on suunatud nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihasele, kuid võimaldavad teil keskenduda jalgade jõule ilma täiendava surveta seljale, mis võib aidata parandada teie küki vormi ja jõudu.
Seotud võtmesõnad Kükita
- Hantliküki treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toniseerivad treeningud
- Hantli harjutused jalgadele
- Kükiharjutused reitele
- Jõutreening nelipealihase jaoks
- Jalatreeningud hantlitega
- Harjutused alakeha hantlitega
- Nelipealihase ja reie treeningud
- Hantlikükk jalalihaste jaoks