Baaribänd, seisev külgkõver
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Baaribänd, seisev külgkõver
Kangiriba seisev külgkõverdus on väga tõhus harjutus, mis on suunatud kaldustele, suurendades põhijõudu ja stabiilsust, parandades samal ajal ka üldist keha tasakaalu. See sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele jõutasemetele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et parandada oma funktsionaalset vormi, kujundada oma vöökohta ning parandada oma sooritust spordis ja igapäevastes tegevustes.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Baaribänd, seisev külgkõver
- Hoia selg sirge, kõhulihased haardunud ja teine käsi vööl.
- Painutage torso lindi vastasküljele, venitades linti liikumise ajal.
- Pöörake aeglaselt tagasi püstiasendisse, säilitades rihma pinges.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, seejärel vahetage külgi ja korrake harjutust.
Nõuanded sooritamiseks Baaribänd, seisev külgkõver
- Kontrollitud liigutused: tõhusate ribariba külgkõverate võti on aeglased ja kontrollitud liigutused. Vältige harjutusega kiirustamist ega tõmblevaid liigutusi, mis võivad põhjustada vigastusi. Painutage ühele küljele, hoidke asendit paar sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi seisuasendisse.
- Vältige ülevenitamist: Levinud viga on liiga küljele painutamine, mis võib koormata selja- ja küljelihaseid. Painutage ainult nii palju, kui see on teile mugav. Aja jooksul, kui teie paindlikkus paraneb, saate veelgi painduda.
- Hoidke käed sirged: hoidke kangiriba hoides oma käed sirged ja põrandaga paralleelsed. Vältige küünarnukkide painutamist ega õlgade tõstmist. See tagab, et harjutuse fookus jääb püsima
Baaribänd, seisev külgkõver KKK-d
Kas algajad saavad teha Baaribänd, seisev külgkõver?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Bar Band Standing Side Bend. See on suhteliselt lihtne harjutus, mis on suunatud kõhu külgede kaldus lihastele. Kuid nagu iga uue harjutuse puhul, on tehnika valdamiseks ja võimalike vigastuste vältimiseks oluline alustada kerge takistusribaga. Kui need muutuvad mugavamaks ja tugevamaks, saavad nad järk-järgult suurendada vastupidavust. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud isikul harjutust kõigepealt demonstreerida, et tagada õige vorm ja tehnika.
Mis on levinud variandid Baaribänd, seisev külgkõver?
- Kaablimasina külgmine painutus: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis võimaldab paremini kontrollitud liikumist ja takistust hõlpsalt reguleerida.
- Kettlebell Side Bend: selles variatsioonis kasutatakse kettlebelli, mis annab teistsuguse haarde ja seab teie stabiilsusele rohkem väljakutseid tänu kettlebelli kaalujaotusele.
- Plaadi külgmine painutus: selles variandis kasutatakse varraste asemel raskusplaati, mis tagab erinevat tüüpi takistuse ja haarde.
- Vastupanuriba külgmine painutus: see variatsioon kasutab varbariba asemel takistusriba, mis võimaldab reguleeritavat takistust ja erinevat tüüpi pinget kogu liikumise vältel.
Millised on head täiendavad harjutused Baaribänd, seisev külgkõver?
- Plangud on veel üks tõhus harjutus, mis täiendab baaririba seisvat külgkõverat, kuna need hõlmavad kogu südamikku, sealhulgas kaldusid, ning aitavad parandada üldist stabiilsust ja vastupidavust.
- Bicycle crunches võib täiendada ka baaripaela seisvat külgkõverat, kuna need ei sihi mitte ainult kaldusid, vaid haaravad ka kõhu sirglihast ja puusa painutajaid, soodustades põhjalikumat kõhutreeningut.
Seotud võtmesõnad Baaribänd, seisev külgkõver
- Baaririba külgkõvera harjutus
- Talje treening pulgaga
- Külje painutamise harjutus vöökohale
- Baaririba seisva vöökoha harjutus
- Pulgaharjutus küljekõverduseks
- Vöökohale suunatud treening baaripaelaga
- Seisev külgmine painutus pulgaga
- Baaririba harjutus vöökohale
- Vöökoha harjutus seistes pulgaga
- Külgpainutuse vöökoha treening baaripaelaga